Ursaachen vun der Obesitéit
Eng Rei Ursaachen a Bäitrag fir Fettleibigkeit sinn elo identifizéiert ginn. Déi grouss Majoritéit vun hinnen falen ënnert der Kategorie Liewensmëttel- a Lifestyle-Choix, awer e puer wéilt eng biologesch Basis hunn, wéi zum Beispill en ënnerleien Gesondheetszoustand oder eng spezifesch genetesch Verbindung. Gitt méi informéiert iwwer all de Méiglechkeete kann Iech hëllefen datt d'Adipositas ze vermeiden an e Gewiicht ze verléieren.
Diätzeridder: Zocker
Vun all deenen Ursaachen aus der Ongewëssheet ass de Konsument Zousatz Zocker vu villen Experten als den direktste Kausalfaktor fir d'laangfristeg Entwécklung vun der Ongewëssheet.
Bemierkung datt de Begrëff "Zocker addéieren" bezitt a besteet all Zocker, déi zu Liewensmëttel addéieren, anstatt déi, déi natiirlech virkommen.
Et huet gemellt, datt déi duerchschnëttlech amerikanesch 22 Zalotpoulen aus Zocker am Dag verbraucht. Well d'amerikanesch Häerzverband recommandéiert datt d'Zuel vun Zousatzzucker méi wéi sechs Teaspullen pro Dag fir Fraen a néng Teaspoen pro Dag fir Männer ass, ass et einfach ze gesinn, wéi zousätzlech Zocker d'Ladung féiert, wann et zu wesentlechen Ursaachen vun der Adipositas- a Diabetis Epidemie gëtt .
Een Deel vum Problem, wann et ëm Zucher kënnt ginn, ass datt Zucker zousätzlech Nummere ginn . Also, ausser Dir maacht Iech d'Ingredienten séch aus. Dir kënnt net erkennen, wéi vill verschidden Zorte Zocker hinzukommen, wat Dir iesst oder drénkt.
Produkter fir d'Nahrung hunn vill verschidde Methoden a Quellen fonnt, wouduerch Zocker fir Liewensmëttel reest, déi vu Ketchup op Müselen zu Softdrängen reechen. Also op der folgender Lëscht op Labels: Alles an engem Zocker deen " Fruktose, Laktose, héije Fruktose Maarsirop), Melasse, Cane-Zucker, Mais-Séisswaasser, Verdampter Stéck Séiss, Rohzucker, Sirop a Fruuchtjus konzentriert.
Déi grouss Quelle vun Zousatzzucker an der Diagnos sinn Softdrinks, Bonbons, Kuchen, Cookien, Pies, Fruucht drénken, Molkereerdesser a Milcherproduiten (wéi Eis, Séisses Joghurt) a Getreidemär. Déi meescht Séisser Getränker a Fruucht drénken enthalen esou vill Zocker addéieren, an datt se vun e puer Experten als "Liquid Zucker" bezeechent ginn.
Diätmenü Repressioun: Kalorien
Obwuel virdrun iwwer d'Ursachen vun der Ongewëssheet oft op "Kalorien a Kalorien" fokusséiert sinn, heescht datt d'Konsumatioun vun exzessiv Kalorien ouni Brennen ze vermeiden féiert zu Gewiicht Gewiicht, well mer wëssen datt all Kalorie net geschaaft ginn ass.
Kalorien déi aus nëtzlech Quellen wéi ganz Fruucht a Geméis stinn, sinn zum Beispill méi gesond fir Iech wéi déi selwecht Zuel vu Kalorie vu raffinéierten Séisses wéi Zucker oder aner Desserts. Déi lescht sinn also bekannt als "eidel Kalorien", an déi onheelvoll Nahrungsmëttel, déi se ubidden, ginn als "Kalorie-dichten" Liewensmëttel bekannt.
Dëse Kalorie-dichte Nahrungsergänzungen, Zigarettefarben, raffinéiert Kohlehydraten a Kartoffelchips, ënnert villen aneren, si sinn och héich an Zocker, ongesonde Fett a / oder Salz.
Diätzerréng: Séiss Fett
Et ass wichteg ze erkennen datt et "gutt Fette" an "schlecht Fet" sinn. An der leschter Kategorie falen satertéiert Fette a trans Feten. Obwuel de FDA Transfatas aus dem US Food Markets verbannt huet, hunn gesat ginne Fette awer nach ëmmer vill an haaptsächlech an Déiereproduiten wéi roude Fleesch a Mëllech fonnt.
De Konsument vu sättleche Fett ass mat engem méi héicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten verknëppt ginn, well et Liewensmëttel, déi héich vu sättleche Fett sinn dacks kalorien dicht, dat wahrscheinlech eng Roll bei der Entwécklung vun den Obesitéit spillt.
D'"gudde Fette", op der anerer Säit, sinn d'mono- an polyunsaturéiert Fett, wéi déi fonnt an Olivenueleg, Avocados a Bamstécker. De Konsum vun dësen gesonden Fette gouf fonnt, fir e gerénge Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall ouni extra Gewiicht ze féieren.
Tatsaach sinn dës gesonde Matten e wichtege Bestanddeel vun der mediterraner Ernährung, déi eng rigoréis Recherche huet fir eng vun den gesondsten Diaken an der Welt ze gesinn, wann et fir d'Herz-Kreislauferkrankung ze verhënneren.
Aner Diätzeridder
Et ginn aner Ernährungsgewunnechten, déi Iech op d'Gefor fir d'Obesitéit oppassen. Eng vun der sougenannter Ernährung déi net nëmmen mat Obesitéit gekoppelt ass, mä mat Häerzkrankheeten a Schlaganfall ass déi südlännesch Diät typesch vun de südöstlechen USA.
Den amerikanesche Süden, wéi och allgemeng Regioun, huet och ëmmer erëm fest fonnt fir déi héchste Niveaue vun der Adipositas an dem Diabetis ze ginn, déi zwee Risikofaktoren fir Schlaganfall an Herzgefillerkrankheeten sinn. An d'Fuerscher hunn festgestallt datt d'éischt frittéiert Liewensmëttel wéi och am Süde sinn, en extrem héicht Risiko vu Häerzattacke a Schlaganfall, net mat Gewëssheet ze ernimmen.
Aner Diagnos Faktoren, déi mat engem méi héicht Risiko vun Oenzkraut ass, wéi déi hei zu Lëtzebuerg, verbonne sinn, gehéieren net ganz genuch Fruucht a Geméis an der deeglecher Ernährung an ze preparéieren Mahlzeechen am Haus manner wéi siwex pro Woch.
Einfach Ernährung déi Dir maacht
Wann Dir déi bekannte Nahrungsgefierer vun der Onsessioun hutt, da si einfach Ännerungen, déi Dir zu Ärem Iessgewunnechten maacht, déi Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren an d'Fettgewässer ze verhënneren.
-
Den Zocker Dir sidd iessen ouni ze wëssen
-
Ass d'Längt vun der Zäit Dir sitt all Dag fir Är Gesondheet?
Sip Wis
Éischtens a virun allem eliminéiert all Zuckergetränke vun Ärer Ernährung . Maacht Waasser Äre Go-Getränk; Siwefelen a Kaffi sinn gutt. Vermeiden Energie drénken oder Sportsdrénken, déi net nëmmen eng iwwerwälteg Zuel vun Zucker addéieren, mä ginn (an der Energie drénken) ze weisen potenzielle Gefore fir den Herz- Kreislaufsystem.
Vermeiden Sweeteners
Wann Dir fillt, musst Dir e Séisswaasser benotzen, entscheede fir eng kleng Quantitéit an Hunneg, déi eng natierlech Alternativ ass a wéi eng antimikrobial Eegeschafte sinn. Kënschtlech Séissgeräter sollen vermeide ginn, wéi déi mat der Adipositas an dem Diabetis verbonne sinn .
Maacht Kachen
Maacht wann et méiglech ass eng Hauskonscht ze preparéieren. Mir wësse schon datt mir als Natioun zevill ze vill ze spezialiséieren an de Konsum vu Fastfood, speziell, mat der Obesitéit Epidemie verbonne war.
Studien, déi sech op d'Häufegkeet vun der Heemmillpräparatioun kuckt, hunn festgestallt, datt Männer a Fraen déi doheem preparéiert hu manner Wahrscheinlech fir Gewiicht ze gewannen. Si waren och manner déier d'Diabetiker Typ 2 ze entwéckelen.
Gravitéit An der Plant-baséiert Liewensmëttel
D'Ernährung vun enger pflanzlech Ernährung ass mat méi gesondheetlech gesondheetlech a vill méi geréng Zifferen vun der Adipositéit verbonnen. Fir dëst z'erreechen, fëllt Är Plack mat ganz Geméis an Uebst op all Molzecht. Fir Iessen, ësst net gesaltem Nëss wéi Mandelen, Cashewen, Walnüssen an Pistazien (all ass mat Häerzgesellschaft verbonne ginn). Gitt einfach (oder komplett eliminéiert) Proteinquellen, déi schwéier an sättlechen Fette beweegen, wéi roude Fleesch a Mëllech.
Fruucht a Geméis stellen kalorien Zorten. Een Bericht vun der Weltgesundheitsorganisatioun (WHO) mengt datt et iwwerzeegt Beweiser gëtt datt Fruucht a Geméis ësst Risiko fir Fettleibigkeit.
Am Verglach zu High-Kalorie-Liewensmëttel, Uebst a Geméis si manner Wahrscheinlech fir zu Iwwergrëffer oder Iwwergewiicht. A well se méi héije Mëschbidden vun Diabetesfasern an aner Nährstoffer enthalen, si si mat engem geregelt Risiko fir Diabetis an Insulinresistenz . Aus déiselwecht Grënn si se och Leit mat méi kalorie fillt a méi hëlleft fir Gewiicht ze verhënneren.
Liewensstil Ursaache
Dir hätt iwwerrascht, wéi vill allgemeng Liewensstilgewunneeg kënne mat der Zäit zu der Entwécklung vun den Obesitéit bäidroe kënnen. Besonnesch interesséiert ass de sech ëmmer méi zougedréinte Lifestyle datt méi a méi Leit iwwer d'Welt adoptéiert hunn.
Vun der Fahraite bis op d'Aarbecht all Dag op engem Schreif stonnelaang opzemaachen an dann, fir vill, goën a sëtz virun der Televisioun, sinn e puer vun eis bleiwen ze laang op enger alldeeglecher Basis, an dëst ass verlinkt Gewiicht an Gewiicht.
Tatsächlech ass net nëmmen e sessiante Lifestyle mat engem gréisseren Risiko fir Adipositas, Krebs a Kardiovaskulärerkrankung, mä d'Fuerschung huet bewisen datt sëtzt nach manner wéi 30 Minutten kann e schädlecht Auswierkungen am ganze Kierper hunn.
An enger Etude déi iwwerpréift Häerzenscaner a kierperlech Aktivitéit records vun iwwer 2.000 Erwuessener an Dallas hunn d'Fuerscher festgestallt, datt all Stonn an engem reng sedentaresche Staat pro Dag mat enger 14 Prozent erhéicht gouf an der Coronairader Kalkifizéierung (Kalzium bei den Coronarearterien , wat e Markéier vun Atherosklerosis, och bekannt als "Aushärung vun den Arterien" oder Arterielle Plaque genannt gëtt.
Eng aner Ursaach vun Oenzëmmeren, déi mam modernen Liewensstil verbonne sinn, ass Schlof vun deprivation . Déi meescht Studien hunn eis gewisen, datt si bis néng bis néng Stonne vun onverbrenntem Schlof pro Nuecht fir de Gesondheetsrisiko vun engem gudden Schlof reapen, dorënner och d' Verhënnerung vun den Obesitéit .
Aner Studien hunn weisen datt d'Bett ze spéit kann zu Gewiicht gewannen , virun allem fir Jugendlecher a jonk Erwuessen.
Eng aner Konsequenz vum modernen Liewensstil, wat zu Gewiicht vu Gewiicht an Adipositas kann zu chronesche Stress sinn . Et gi vill Aart a Weis wéi chronesch Stress mat Iwwergewiicht an Adipositenz verbonne war. Wann Dir jee virdrun an emotional Iessen oder Gedrénks fir "Komfort'en" gegeben hutt, weess Dir éischt wéi d'Stress de Wee wéi Dir ësst.
Zousätzlech gëtt et ënner chronescher Belaaschtung datt de Kierper biologesch Weeër involvéiert gëtt, déi Stress-Faktoren a Stresshormonen wéi Kortisol austauschen, wat och d'Kierper verursaacht méi einfach weider.
E puer vun den gesondsten Manéier fir Stress ze schéissen, sinn och nach Weeër fir manner Sittendeier ze ginn a géint Adipositas am Allgemengen. Dës gehéieren regelméisseg Spazéieren, eng Übungroutine ze enthalen, Zäit ze verbréngen mat Ärem Déier an d'Zäit ze preparéieren a genéissen Haus ze kachen.
Medikamenter
Et ginn e puer medizinesch Stéierungen, déi mat Iwwergewicht an Adipositas verbonne sinn. E puer sou genannte Conditioune gehéieren Hypothyroidismus , polycystesche Oare Syndrom a Cushing Syndrom , fir e puer ze nennen.
Verschidden Medikamenter, wéi verschidde Antidepressiva, sinn notoresch verknascht mat Gewiicht vu Gewiicht.
Wann Dir mengt datt Dir kéint Gewiicht gewannen wéinst engem medezineschen Zoustand oder e Gewiicht gewannen, nodeems Dir Är Medikamenter beginn, ass sécher, Är Besuergt mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Dëst ass Ursaachen vun der Onsiicht, déi behandelt kënne ginn an normalerweis ëmgekéiert ginn, mä medizinesch Interventioun ass néideg fir dat ze maachen.
Genetic Links
Biologesch Linken op obwuel, ënnert anerem speziellen Gen mutatiounen, ginn kontinuéierlech unerkannt an onkloer. Zum Beispill hunn d'Wëssenschaftler eng Gen fonnt, déi bekannt als den FTO-Gen, deen eng Tendenz op d'Bongen vun der Ernährung an der Entwécklung vun der Adipositas bei Jugendlechen hunn .
De FTO-Gen fënnt och mam Effekter vum Appetit, beim Nahrungsaufnahme a vum Kierpermass Index (BMI). Baséierend op Studieresultater hunn d'Fuerscher elo geduecht datt et eng Relatioun tëscht FTO, Bongenessung an Adipositas ass.
An enger Studie vu knapp 1.000 Patienten an Südafrika hunn d'Wëssenschaftler 4 genetesch Marker fonnt (eent vun denen de FTO-Gen beleeft) déi am Alter vun 13 am Héichsten BMI ass.
En anert Studie, déi d'Effekter vun der FTO an iwwer 3.000 chinesesche Kanner kucken, datt d'Effekter vum FTO op héije BMI och zu engem assoziéierten Risiko vun héich Blutdrock (Hypertension) gefeiert ginn, wat bekannt ass duerch Adipositas.
D'Verknäppt sou Verstüchteren sinn eventuell wichteg fir nei Behandlungen fir Adipositas. Et ass méiglech datt d' Gen-Therapie enges Daags benotzt ginn fir d'Adipositas ze behandelen .
A Wuert From
Et gi vill bekannten Ursaachen vun der Adipositas. Wann Dir unerkannt datt jiddereen vun den uewe genannten Applikatiounen oder e Lieblingsfäeg ass fir Iech z'entwécklen, ze bewäerten, datt och wéineg kleng Anpassungen op Ären Liewensstil a Diät op enger dauerhafter Basis laangfristeg opmaachen. De méi grouss Bild vun Ärer laangfristeg Gesondheet ass e puer kleng Ännerungen an Är alldeeglech Routine.
Quell:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Appetit Regulatioun Gene ginn mat Kierpermass Index an schwaaresch Südafrikanescher Jugend verwéckelt: eng genetesch Associatiounstudie. BMJ Open. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Déi südlecht Diät-Muster ass mat Gefaang vun enger akuter koronaren Häerzkrankheeten an den Grënn fir geographesch a rassistesch Differenzen an der Schluss (REGARDS) studéiert. Circulation. 2015 aug 10. [Epub virum Drock]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effet vun längerem Sëtzen an an der Sitzung vun der Endothelialfunktioun. Med Sci Sports Exerc. 2014 Aug 18. [Epub virum Drock]
Weltgesondheetsorganisatioun. Informatiounsblat: Futt a Geméisverbrauch ëm d 'Welt förderen. Aktualiséiert 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Associatiounen vun der Obesitéit-Sensibilitéit loci mat Bluttheet an de chinesesche Kanner. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.