Vermeit Liewensmëtteltrigéiert ka reduzéieren GERD Symptomer
Ëmsetzung vun de Liewensstil ännert d'Effekter vum chroneschen Sodbrennen oft. Habits, aus der Art a Weis wéi mir an der Art wéi mir schlofen an wat a wann et iessen, kann bestëmmen, wéi oft eis Leedung vu Säure-Rückfluss leiden a wéi schwéier dës Episoden sinn. D'Verännerunge vun eise Liewensstil ännere kann eis e puer Kontrollen iwwer dës Houfeisen Episoden.
Änneren Wat a wann Dir ësst
Kleng Iessen, méi oft Iessen.
Déi grouss Iessen erweideren Är Mauere an erhéigen den Drock op den ënneschten Ösophagus-Spinker, a mécht et schwéier datt et geschloss bleift.
Loosst Iech net ongeféier dräi Stonne no sichen. Wann Dir an dräi Stonne Ernärung läit, kann d'Bauchsauer, déi drénkt fir Är Liewensmëttel ze verdauen, ze séier an Är Speiseröhle zitt fir Houfkriibs. Gravity hëlleft de Magenjusen aus der Kapsel an d'Speisereschoen ze halen an hëlleft de Flëss vu Liewensmëttel a Verdauungsspezialitéiten vum Bauch bis zum Déier.
Limitéiert Är Konsume vu Säure-stimuléierende Liewensmëttel a Gedrénks Dir Liewensmëttel iesst, déi seele wéineg Kierper verursachen a vermeiden dës Liewensmëttel dat maachen. Déi Liewensmëttel a Gedrénks ass hei ënnendrënner Feelerverdrécker fir d'Majoritéit vun de Krankheeten:
- Kaffi, Kaffi (Kaffi a regelméisseg)
- Kaffinéiert Gedrénks
- Kueleg Getränker
- Alkoholescht Gedrénks
- Gewierzer
- Pepper
- Ënnen
- Tomaten a Tomato-baséiert Produkter
- Citrus Fruucht (Orangen a Grapefruits)
- Friichte Liewensmëttel
- Fettegutt
- Schockela
- Peppermint
Iessen
Wann Dir iesst, hutt Dir net esou vill Kontroll iwwert Äert Iessen an hir Virbereedung wéi Dir doheem sidd. Dir kënnt nach ëmmer genéissen fir ze frëschen ze iessen wann Dir d'Zäit virkënnt wat Dir sicht an wat Dir frot.
Wann ësst een an engem Restaurant, frot net, Froen ze stellen iwwert wéi d'Liewensmëttel preparéiert sinn a wat Zutaten benotzt ginn.
Dir kënnt eng Auswiesselung froen, a wann Dir wëllt, soen datt et e Gesondheetszoustand ass. Déi meescht Restaurantë si bereet Iech z'acceleréieren.
Déi folgend Lëscht stécht aus wat Dir sollt a sollten net iessen wann se iessen.
Vermeit:
- Friichte Liewensmëttel, wéi Burger, frittéiert Huhn, a gebraten Fësch
- Nahr ginn an Botter oder Ueleg preparéiert
- Fettgefäege Platen, wéi franzéisch Fritten
- Fett Saatze, Salade Dressings, Gravéierten a Mayo
- Crémé Zoppen
- Chili
- Geschirr mat vill Zitrusfrucht
- Peppers
- Ënnen
- Liewensmëttel mat vill extra Kéis
- Tomate-baséiert Liewensmëttel, dorënner Ketchup
- Zitrusdrénken wéi Orangensaft a Limonade
- Kaffinéiert Gedrénks
- Alkoholescht Gedrénks
- Schockela
Consider:
- Wäiss Fleesch
- Lean Kéiss vum Fleesch
- Sandwichen mat Truthahn, Huebe oder Rëndfleesch op ganz Getreidelbrout
- Gegrillte Liewensmëttel
- Broth baséiert Zoppen
- Déiereg Geméis
- Bakéiert Kartoffel déi mat Fettgefaart gutt futtelen
- Fettfett oder kee Fett Salami Dressings
- Liichte Desserts wéi d'Engel Kuch Kaffi
Alkohol Konsum reduzéieren
Fir e puer Patientinnen vu GERD, e gelegentlëch Alkohol drénken keng negativ Nebenwirkungen. Awer anerer, awer och e klengt Drénk, wäert ongeféier mat dem Kierfecht. Alkohol kann d'Produktioun vun der Magom ass erhéijen, an et kann och d'LES entspanen.
Fir déi, déi drun drénken drun drénken, e alkoholescht Gedrénks drénken, sinn d'Saache fir d'Reduktioun vun der Gefor vu Sodbrennen:
- Verdéiwen alkoholescht Gedrénks mat Waasser oder Club Soda.
- Drénken moderéierter Mëllech vun alkoholesche Getränker - déi proposéiert Zuel si eng oder zwou gemëschte Getränker, 12 bis 16 Unzen a Wäin oder zwee bis dräi Béier.
- Wann Dir Wäin hutt, drénken Wäisswein anstatt vu Rou.
- Wielt eppes alkoholesche Bier oder Wäin.
- Verfolleg d'Alkoholiker d'Erhuelung vun Ärem Kierfecht ze vermeiden a vermeide se esou vill wéi méiglech.
Stop Smoking
A ville Studien hunn de Fëmmen ugewise ginn, negativ Auswierkungen op GERD Symptomer ze hunn . An dëser Etude goufen d'Fëmmerten iwwer d'Spezies vum Speiseröhro oder mat engem 24-hour-ambulante pH-Test beobachtet.
D'Resultater weisen datt d'Testergefälle gefëmmt ginn an fir e puer Minutten drop ass de LES entspaant, an datt den Magen Inhalt fir d'Réckfloss zréck an d'Speiseresch. Aner Studien weisen datt Leit, déi gefëmmt ginn an eroosesch Ösophagitis hunn méi laang Zäit ze heelen.
Wann Dir Schlof
D'Recherche huet Schlofzëmmer mat Ärem Kapp erhéicht kënne hëllefen datt Magen Inhalt bleiwen wou se gehéieren - am Bauch a net an der Speiseröh. Och Leit, déi bal ze séier an d'Nuecht gi fir eng grouss Miel ze iessen, sinn vill méi wahrscheinlech vun sauer Reflux leiden wéi déi, déi zwou bis dräi Stonne no engem Iessen bis zu Bett ginn.
Déi folgend Spuerméiglechkeet hëlleft Iech fir e Noenbrennzäit ze nennen:
- Schlof mam Kapp an Schëlleren eropgebaut.
- Schlof op Är lénks Säit. D'Studien hunn eis gewisen, datt dës Positioun d'Verdau bäidréit an hëlleft mat der Entfernung vun der Magom ass.
- Waart op mannst zwee bis dräi Stonne no der Ernärung ze goen.
- Vergewëssert Iech Äert Bett Bett Kleeder.
- Huelt en Antikid beim Ofwiesselungsfähegkeet. Antaciden solle ganz séier op engem Kierfecht gebaut ginn, deen Dir erliewen kannt ier Dir zu Bett geet. Wann Dir eng Antacid méi wéi eemol oder zweemol an der Woch deelhuelt, musst Dir Äre Dokter iwwer engem aneren Behandlungsplang gesinn.
- Waart op mannst zwou Stonne no engem Iesse virbereeden. Ausübung op engem ze voll Magen kann Sodbrennen ausléisen.
- Préift Är Medikamenter. Verschidden Medikamenter kënne Symptomer ginn, sou datt Dir Är Dokter iergendeng Bedenken huet.
Quell:
"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), an Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." D'NIH Publikatioun Nr. 07-0882 Mee 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 22. Juli 2007.
"D'Wuert op GERD." American College of Gastroenterologie. 22. Juli 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Eet fir Acid Reflux: A Handbuch a Cookbook fir déi mat Sodbrennen. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.