8 einfache Tipps fir ze brengen Äre Gehorn

Huelt Iech e puer Kontrollen iwwer Är Speiseröhlech Gesondheet

Den Sodbrennen, och bekannt als gastrointestinal Reflux Krankheet (GERD) , kann e schwéiere Krankheet sinn. Net nëmme Stäreklooss un onkomfortabel, wann net ze pénzesch ze ginn, awer et kann deng Schlof negativ beaflossen an Är Fähigkeit ze fonctionnéieren op eng alldeeglech Basis, ob et an der Aarbecht oder am Haus.

Dat gesäit, ass et wichteg ze wëssen, datt Dir eng Kontrolle iwwer Är Krankheet hutt.

Niewent dem Berodung vun Ärem Dokter (egal ob dat Gewiicht ass oder Medikamenter kënnt) sinn ett e puer einfache Strategien déi Dir op Äert eegen maachen - e proaktiv Weeër, fir e puer Kontrollen am Kader vun Ärem eegene Liewen ze maachen.

1 -

Iwwerwaachungen ze vermeiden

Grous Mehl vergréissert ärem Magen an erheischt Drock op déi ënnescht Speiseröhre Spinkuer (LES ass de Ventil tëschent Ärem Spezies an Ärem Magen). De verstäerkten Drock kann de LES opmaachen, sou datt Bauchsauer Säck zréck an d'Ösophagus zréckfléien, wat fir eng geféierlech Brennnessioun verursaacht.

Versot sechs klengen Mehl iessen all Dag, amplaz vun dräi gréissere, fir datt de Bauch aus der Vergréisserung erbitt.

2 -

Vermeit eis Liewensmëttel déi den Sodbrennen ausléisen

Obwuel et net vill Wëssenschaftleche Beweiser gëtt fir d'Behaaptung ze soen, datt verschidde Liewensmëttel vu Sodbrennen ausléise kënnen, ass et Sënn fir d'Leit ze vermeiden (oder Limitatioun) déi sech op Är Symptomer unerkannt sinn.

Nahrungsmëttel a Gedrénks déi auswierpert oder irritéiert Äre Feeler sinn:

• Fried (fetteg) Nahrung oder schaarf Liewensmëttel
• High-fat Fleesch
• Créancen sauces
• Ganz Mëllech Mëllechprodukter
• Schockela
• Peppermint
• Caffeinated Getränker (zum Beispill Softdrinks, Kaffi, Kaffi, Kakao)
• Kueleg Getränker
• Alkohol
• Citrus Fruucht a Jus (zum Beispill Orange, Grapefruit)
• Tomato-baséiert Produkter

Am Endeffekt, wann Dir net sécher sidd wat d'Liewensmëttel oder d'Getränke potentiell ausléisen fir Äre Kierfecht ze brengen, versicht ee Journal fir eng Woch ze halen fir Iech ze hëllefen d'Gefiller ausléisen.

3 -

Vermeit eis iessen direkt virum Bedtime iessen

Lues mat engem vollen Magen kann d'Mielinhalt verréngeren, fir géint den ënneschten Ösophagus-Spinketter (LES) ze pressen, wouduerch d'Chances vu Säure ënnersträicht.

Dofir ass et am beschte fir op d'mannst zwee bis dräi Stonne no der Ernährung ze waarden bis e Bett. An anere Wierder, vermeide jidderen Nuecht-Nuecht-Snacks.

Als Brochstéck ass et interessant ze bemierken datt d'Geschwindegkeet vun der Nahrungsaufnahme (zum Beispill séier ze iessen) schéngt keen Effekt op de Kierfecht ze brengen, nëmmen d'Timing.

4 -

Erweecht den Head of Your Bed

Léiert sech flaach dréckt den Inhalt vum Mëllen géint de LES. Mat dem Kapp héicht wéi de Mager hëlleft d'Schwéierkraaft hëlleft dësen Drock.

Dir kënnt Äre Kapp vergréisseren andeems Zillen, Blödsinn oder alles ass dat strengent an sécher ënnert de Buedem. Zil fir de Kapp vun Ärem Bett vu sechs bis aacht Zuch ze erhuelen. Dës Strategie ass wahrscheinlech am meeschten nëtzlech fir Leit, déi blesséiert ginn wann se schlofen (genannt Nocturnal).

5 -

Stop Smoking

Smoking ass mat enger villfälteg Gesondheetsproblemer verknëppelt, an ee vun hinnen ass mat Sécherheet vu Sodbrennen. An der Tatsaach, datt Fëmmen géint Kierfner vu verschiddenen anere Mechanismen ëmgëtt.

Smoking reduzéiert d'Salivatiounsproduktioun
Är Spigel ass natierlech alkalesche, sou datt et hëlleft Kéismaschinn ze neutraliséieren. Saliva kann och Gehéiere fir de Speeschuesse ze baden an d'Sauer back down to the mamm.

Smoking erhéicht d'Reflux Events
Fuerscher weisen datt d'Fëmmen ophëlt fir a Kraaft ze briechen duerch eng plötzlech Zuel vun intraabdominalem Drock während Hust oder enger Tiefwasser.

Smoking Impairs de Fonctionnement vum LES
Smoking kann Schwächen schwächen a relaxen senken an de Speiseröhrem (LES), de Ventil bei der Kräizung tëschent Speiseresch an Magen. Wann de LES net korrekt funktionnéiert oder entspaant schlecht ass, kann de Magerinhalt d'Reflux an d'Ösophagus zréckstinn.

Wann Dir mengt Dir sidd bereet ze fëmmen opzehalen, schwätzt mat Ärem Dokter. Et gi verschidden Stréiks déi Dir kënnt probéieren an oft eng Kombinatioun vu Berodung an Hëllef behalen (zum Beispill d'Nikotin-Ersatztherapie).

Endlech ass et am beschten fir ze vermeiden zweetens beim Fëmmen an de Brand an Ärem gesondheetleche Gesondheetszoustand.

6 -

Moderat Är Alkohol Saach

Alkohol erhéiert d'Quantitéit vu Säure de Magen produzéiert an entspaant sech och de méi eessene Speiseröhënner (LES).

Obwuel Alkohol net komplett gëtt, ass eng Strategie, wann Dir (ënner der Leedung vum Dokter) d'Alkoholmoderatioun entscheeden, fannt Dir dës Tipps:

• Verdéiwen alkoholescht Gedrénks mat Waasser oder Club Soda
• Limit Alkoholkonsum fir ee oder zwee gemischter Getränker, net méi wéi 16 Onze vu Wäin, oder a kee méi wéi dräi Béier
• Drénken wäisse Wäin statt rot Wäin
• Verfollegt d'Alkohol Getränk fir Äre Kierfecht ze vermeiden a vermeide se esou vill wéi méiglech

7 -

Tighten Kleeder vermeiden

Gezeiend Fettgezeechen, déi enk mat der Bauch gespuelt as wéi enge Riemen a Waassbänn, kann de Magen drängen an d'Nahrung géint d'LES zwéngen. Dëst kann den Magen Inhalt fir Reflux an d'Speiseröhle verursaachen.

Dofir ass et am beschten op eng locker Kleedung, besonnesch Hosen an Hiemer, déi bequem am Bauch passen.

8 -

Gestéiert Är Stress Well

De Stress ass nach net ze gesinn fir de Kierfecht ze verursachen. Et kann awer vergläicht wéi d'Alkohol drénken, fëmmen oder iergendwéi onheemlech iesst, wat Brandbrong ausléise kann.

Well Äre Stress indirekt zu engem Gefrierwierkung féiert, ass et wichteg, Weeër ze fannen fir Äert Stress gutt ze managen. E puer Weeër fir Äert Geescht ze relaxen a ze relaxéieren Är Stress befaasst eng regelméisseg Bewegung, mindful Meditation an / oder gesond Schlofgewunnechten.

A Wuert From

Wunnen mat Sodbrennen kann e Kampf sinn, awer Dir kënnt eng aktiv Roll bei der Gestaltung vun der Verantwortung maachen, andeems se gesond Liewensstil bewierken an e gewéinleche Gewiicht behalen.

Dat gesoot, sécher si mat engem Gastroenterologe ze schwätzen, wann Är Symptomer weider oder verschlechtert ginn. Chronesch, onkontrolléiert éierlech Sodbrengen kann zu Komplikatiounen wéi Speiseröhrenentzündung, Ulcëpersoën, ​​Narben, a souguer Kriibs.

> Quell:

> B oder S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. De Impakt vun der Vitesse vun der Nahrungsaufnahme op gastroesophageal Refluxereignisse an obgewéinlech weiblech Patientien. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Richtlinnen fir d'Diagnostik an d'Gestioun vu gastroesophageal Reflux Krankheet. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langfristeg Virdeeler vum Fëmmen ophale bei der gastroophosphale Reflux Krankheet a gesondheetlech Liewensqualitéit. PLoS One . 2016 4. Februar 11 (2): e0147860.

> National Instituitéit vun Diabetis a Verdauviel an Niererkrankungen. (2014). Behandlung fir GER a GERD: Wéi kontrolléiert Dir GER a GERD?