Stress ze managen fir Uebrécken ze verhënneren: Ausübung, Schlof an Méi
Méi wéi d'Halschent vun de Leit, déi heefeg vu Buedem leiden, soen en hektesch Lifestyle a beruffstäteg Stress erhéijen hir Kierfecht. Während Stress net direkt mat engem Kierfecht gebonnen ass, ass et bekannt, datt et zu Verhale kënnt verursaachen, déi Brouh opléisen kënnen. Während stresseg Zäiten sinn d'Routinen esou gepompelt ginn an d'Leit kënnen hiren normalen Routine net bezuelen fir d'Iessen, d'Bewegung an d'Medikamenter.
Et ass wichteg, Weeër ze fannen fir de Stress ofzeschléissen, an esou Stressbedingter ze fréihen.
Regular Exercise
Dëst hëlleft net nëmmen de Stress ze reduzéieren an Är natierlech "Wuelbefannen" Chemikalien, déi als Endorphine bekannt sinn, mee och mat Verdauung hëllefe.
Schlof siwe bis aacht Stonnen eng Nuecht
Dëst ass kritesch fir eis Stressniveau niddereg ze halen. D'Studien hunn deele gelooss datt d'Schlofprägteren hir méi Stressniveaus hunn.
Iesse Balanced Meals
Mam Konsum vu frëschem Uebst, Geméis an frëschem Fësch zervéiert Dir Iech Ären Gehir oder Kierper mat den noutwendege Nährstoffer fir Iech ze hëllefen ënnert dem Drock. Et ass och wichteg fir d'Liewensmëttel ze vermeiden, déi Är Kierper triggers .
Limit Verbrauch vun Alkohol, Kaffi, Tubak a Zocker
D'Studien hunn eis gewisen datt dës Substanzen d'Stressreaktioun verursaachen. Alkohol, Kaffi a Tubak sinn och vu Kierperfuerderen.
Visualiséierung
Huelt Iech eng "mental Paus". Gitt Iech eng léif Plaz an Ärem Gedanken; Jiddereen deen Dir maacht Iech lo just ze denken.
Dëst kann e Spazéiergang duerch den Ozean, eng Rutsch duerch d'Bierger, oder op enger Häng, déi de Sonnenopgang kucken. Konzentréiert de kucken, héieren a räissen d'Saachen déi Dir Iech virstellen hëlleft Iech ze entspanen.
Wat ass Sodbrennen?
"Heartburn" ass normalerweis e Symptom vun der gastroesophageal Reflux Krankheet oder GERD.
Mat GERD, sauer Mageninhalt gëtt regurgitéiert oder ënnersträicht vum Magen op d'Speiseröhle. Wann d'Säure op d'Speeso kuckt, fillt Dir d'Gefill.
Wéi gëtt GERD diagnostizéiert?
Normalerweis GERD gëtt diagnostizéiert vu engem Dokter op Basis vun Ären Symptomer a Beobachtungen mat der Geschicht an der Physikalescher Examen. Hei sinn e puer gemeinsamt Symptomer vu Kierfecht:
- Schwiereg schlucken
- Feeling datt eppes ass an Ärer Hals stieche
- Broscht Péng
- Trocken Houce
- Buer an der Kehl
- Halsausdréck
Wéi Ass Heartburn behandelt?
Heartburn, verursaacht vum GERD kann behandelt ginn mat entweder on-the-counter oder verschéckt Medikamenter. Fir d'éischt hunn d'Antikidae wéi Mylanta a Rolaiden temporär Relief vu Sodbrennen ugebueden. Zweetens hunn d'H2-Blocker wéi Zantac d'Produktioun vun Säure am Bauch reduzéiert. Drëttens, Proton-Pumpe-Inhibitoren (PPI) wéi Protonix schneiden d'Produktioun vun Säure am Bauch, a léisst d'Fusioun vun der Speiseröhle fir Zäit ze heelen.
Déi zwee H2-Blocker an d'PPI sinn iwwer Over-the-Counter- a Rezeptkräften verfügbar. Zuer Zäit kann Äre Dokter Iech beroden Iech iwwer d'Medikamenter ze akzeptéieren fir e puer Wochen ze gesinn, ob se schaffen. Wann dës OTC-Formuléierung nët funktionnéieren, wäert Dir wahrscheinlech e Rezeptstärke PPI verschriwwen hunn.
Wann Dir Gefréierheet oder aner Symptomer vu GERD betrëfft, ass et eng gutt Iddi mat Ärem Arzt ze treffen fir ze evaluéieren, ier Dir iwwer Iwwerleeung behandelen.