D'Saachen fir Stopp ze maachen Wann Dir GERD hutt

Wann Dir leeschte vu chroneschen Sodbrennen , déi mat der gastroesophageal Reflux Krankheet ass (GERD) ass, kann dës Zoustänn Ären ganzen Liewen beaflossen. Et kann néideg sinn datt et e puer vun Äre Liiblingsiessen ass . De Kierfecht kéint mat Ärem Schlof beaflosst ginn . Et ka vläicht souguer mat Ärer Disponibilitéit esou gutt funktionnéieren.

Och wann Dir an Dokter op Är GERD Behandlung behandelen, et ass och wichteg ze wëssen wat net ze maachen ass wéi et ass wat ze maachen. Déi folgend sinn 10 Saachen déi Dir maacht a sollten ophale wann Dir net vun engem Stéck vu Sodbrennen leiden wëllt.

1 -

Net iwwerwaachen

Déi grouss Iessen erweideren Är Mauere an erhéigen den Drock op déi ënnescht Ösophagus-Spinkuer (LES - de Ventil tëschent Ärem Spezies an Ärem Mier), wat zu engem Gefrierwierger féiert. Probéiert déi Tipps:

• Nëmme sechs kleng kleng Eemeler all Dag iwer dräi grousser. Dëst wäert hëllefen, datt de Magen zevill voll ass a wäert och hëllefen ze vermeiden fir eng Bauchsaat ze vermeiden.
• Dräi kleng kleng Iessen an dräi Snacks kënnen och hëllefen.

2 -

Huelt net séier ze séier iessen

Wann mir ze séier ësst, ass et fir eis Verdauungsystem méi schwéier fir dës Manéier ze maachen. Mir kënne schlussendlech vun enger schlechter Verdauung leiden, wat Är Chancen fir d'Gefiller ze erhéijen.

E puer Wee fir Iech ze lues ze verléieren beim Iessen:

• Gitt Är Gabel oder Löffelchen zwëschen der Bëss.
• Chewt Äert Iessen grondsätzlech virun dem Schluck.
• Chew 20 Mol oder zielen bis 20 virun der nächster Biss.
• Maacht méi kleng.

3 -

Nët d'Iessen ësst déi Äert Gehschloss zéien

Et ginn e puer Ursaachen, firwat verschidde Liewensmëttel iergendwéi ze brong ginn : 1) Wann d'Ënner-Speiseröhre relax spazéiert wann et net soll sinn; oder (2) wann de Mage ze vill Säure produzéiert.

Wann de LES d'Täter ubelaangt, kommen d'Nahrung an d'Magom ass zréck an Är Speiseresch. E puer vun de Fudder, déi de LES entspanen kënne sinn:

• Fried (fetteg) Nahrung
• High-fat Fleesch
• Créancen sauces
• Ganz Mëllech Mëllechprodukter
• Schockela
• Peppermint
• Kaffinéiert Getränke (zB Softdrinks, Kaffi, Kaffi, Kakao)

Nahrungsfäeg déi d'Saarfproduktioun stimuléieren an d'Gehéiere fir de Kierfecht ëmfaassen:

• Kaffinéiert Gedrénks
• Kueleg Getränker
• Alkohol
• Gewëssen Liewensmëttel
• Citrus Fruucht a Jus (zB Orange, Grapefruit)
• Tomato-baséiert Produkter

4 -

Gitt net eraus, ësst net preparéiert

Wësse wat e sécher ass fir dech ze iessen an wat Dir misst ze vermeiden ass esou wichteg fir iessen an Restauranten wéi et fir Iessen ze heem ass. Dir musst wëssen, wat Dir frot hutt a wat Dir vermeit sollten. Wann Dir frot wéi d'Liewensmëttel virbereet ginn, vermeiden bestëmmte Getränke, a Portiounsgréissten kucken, kënnt Dir de Kierfecht verhënneren.

Wat Dir sollt no gesicht a froen wann e bei engem Restaurant:

• Wäiss Fleesch
• Lean Kéiss vum Fleesch
• Sandwichen mat Truthahn, Hueder oder Roude Rëndfleesch op ganz Getreidelbrout
• Gegrillte Liewensmëttel
• Broth baséiert Zoppen
• Déiereg Geméis
• Bakéiert Kartoffel déi mat Fettgefaart gutt futtelen
• Fettfett oder kee Fett Salami Dressings
• Liichte Desserts wéi d'Engel Kuch Kaffi

Eischte bei Chinesesch , mexikanesch oder italienesch Restauranten kënne méi schwiereg sinn, well d'Liewensmëttel bei dëse Restauranten méi Ingredienten enthalen, déi Äre Feeler dréien. Et ass méiglech doheem ze genéissen wann Dir wësst wat fir ze vermeiden.

5 -

Gitt net op Bett ze séier nom ësst

Liicht mat engem vollen Magen kann den Mageninhalt verréngeren, méi hter géint den ënneschten Ösophagus-Spinketter (LES) ze drécken, wat d'Chancen vun ënnerempfleegte Liewensmëttel erhéijen. Probéiert déi Tipps:

• Waart op mannst zwee bis dräi Stonne no der Ernärung ze goen.
• Vermeit spéit Nuecht ass snacken.
• Wann een vun dengem Iessen vill méi grouss ass wéi d'aner, versicht dës Iesse fir Mëtteg anstatt Owes ze iessen.

6 -

Do not Lay Flat Wann Dir schlofen

Léiert sech flaach dréckt den Inhalt vum Mëllen géint de LES. Mat dem Kapp héicht wéi de Mager hëlleft d'Schwéierkraaft hëlleft dësen Drock. Dir kënnt Äre Kapp op e puer Weeër:

• Dir kënnt Zelter, Blödsinn oder alles dat stëlleleg a sécher ënnert den Been op de Kapp vun Ärem Bett setzen,
• Dir kënnt e Keil mat engem Këssen ënner de Kapp an d'Schëlleren benotzen.

7 -

Do not Smoke

Wann Dir gefëmmt hutt, sollt Dir soen, datt se verluer goen. Smoking kann vill Gesondheetsproblemer verursaachen, a Kierfstoff ass ee vun hinnen. Dëst gëllt speziell fir dës Persoun mat GERD. E puer vun de Weeër fëmmen kënnen d'Chancen vu Leiden aus dem Kierfecht ëmfaassen:

• Reduzéiert Salivéierung Produkter
  Saliv ass alkalesch, also kann et hëllefen, Bauchsauer ze neutraliséieren. Saliva kann och d'Gehirbebuesse erleedegen andeems d'Ösophagus baden a reduzéiert d'Effekter vun der Säure zréck an d'Ösophagus gëtt, andeems hien et zréck bis zum Bauch ass.
• Verännerungen an der Magom ass
  Smoking kann d'Produktioun vun der Bauchsauer sënneren. Et kann och d'Bewegung vu Gallen Salze vum Darm zum Bauch förderen, wat d'Magensäure méi schiedlech mécht.
• Haltung de Fonctionnement vun der Lower Esophageal Sphincter
  Smoking kann d'LES schwächen a relaxen, dat ass e Ventil bei der Kräizung tëschent Speiseresch an Magen. Wann de LES net korrekt funktionnéiert oder entspaant schlecht ass, kann de Magerinhalt d'Reflux an d'Ösophagus zréckstinn.
• Schied un d'Esophagus
  Smoking kann direkt d'Speeschuede erofsetzen, sou datt et méi empfindlecherweis fir de Schued vu Säurerückfluss weider gëtt .

8 -

Do net drénken ze vill Alkohol

Alkohol erhéiert d'Quantitéit vun Säure den Magen produzéiert an entspaant sech den ënneschte Speiseröhrakter (LES). Wann Dir Loscht hutt Alkohol während Ärer Feierdeeg probéieren, probéiert d'folgende Tipps:

• Verdéiwen alkoholescht Gedrénks mat Waasser oder Club Soda.
• Limit Alkoholkonsum fir ee oder zwee gemischter Getränker, net méi wéi 16 Onze vu Wäin, oder a kee méi wéi dräi Béier.
• Drénken wäisse Wäin statt rot Wäin.
• Wielt eppes alkoholesche Bier oder Wäin.
• Verfolleg d'Alkoholiker d'Erhuelung vun Ärem Kierfecht ze vermeiden a vermeide se esou vill wéi méiglech.

9 -

Wiert Är Kleeder net ze séier

Gezeiend Fettgezeechen, déi enk mat dem Bauch gespuet ass, wéi en dicht Gürtel a Waassbänn, kann den Magen drängen an d'Iessen géint d'LES zwéngen. Dëst kann den Magen Inhalt fir Reflux an d'Speiseröhle verursaachen.

10 -

Gitt net ze stresseg

De Stress ass nach net ze gesinn fir de Kierfecht ze verursachen. Et kann nëmme Leit op Verhale vu Kierper ausgeléist ginn. Während stresseg Zäiten sinn d'Routinen unzeroden an Dir kënnt Är normale Routine fir Mammen, Bewegung an Medikamenter net folgen. Well Ären Stress indirekt zu engem Kierfecht gefouert gëtt, ass et wichteg, Weeër ze fannen fir de Stress ze lëschen, an esou stressbefäeg ze fréijen. Dir kënnt dës Entspanungstipps probéieren.

> Quell:

> NIH Publikatioun Nr. 03-0882 Mee 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.