Heartburn Ernährung an Ernärungs auswielt
Wann Dir leidt vu Kierfecht , kann eng Sauerer Reflux Ernährung hëllefen. Den Zweck vun der Ernährung ass Liewensmëttel déi e Minus halen (an, a ville Fäll, hëllefen d'Bauchsauer ze vermeiden) andeems Dir d'Moyen'en fir eng gesond, ausgeglachene Ernährung ze behaalen.
Während e puer Liewensmëttel bekannt sinn, sinn d'Ursaache vu Sodbrennen, aner hunn kleng oder kee Potenzial fir Schued. Mä dat bedeit net onbedéngt d'"sécher" Lëscht ass fir all Leit d'selwecht.
Am Endeffekt musst Dir d'Ernährung op eng strukturéiert Manéier fir mindestens e puer Wochen kucken an e Liewensmëttel-Tagebuch behalen, fir ze erfannen, wat fir Iessen fir Iech funktionnéieren, wat net, a wat d'Symptomer verbesseren.
Et ass gläich wéi wichteg fir de Wee ze behalen wéi Dir Är Iessen virbereet. Obwuel et evident kënnt, datt déif Friichte mat engem Nee-Nee, einfach Saachen wéi d'Gewierer benotzt gëtt oder datt d'Nährstoffer Nitriten enthalen oder net e groussen Ënnerscheed maachen, wéi Äert Magen reagéiert.
-
Feeleren Häerzstéck? Eet dës Nahrung an Moderatioun
-
Liewensmëttel déi Dir vermeit soll vermeiden, wann Dir Leidfruëss oder Acid Reflux leiden
A ville Fäll ass et net d'Nahrungsfäegkeet, déi e Säureangriff ausléisen, mä déi kleng Extras Leit ignoréieren.
Dee selwechte gëlt fir Fëmmen an Alkohol, wouduerch de Reflux iwwerraschend an onfallsfäeg Weeër ausléift.
Firwat Certain Foods mécht eis Harm
Virun der Lëscht vun de Liewensmëttel ze bremsen, kënnt Dir et net iessen, et ass hëlleend fir allgemeng Verständnis ze weisen firwat verschidde Liewensmëttel Reflux verursaachen.
A ville Fäll ass et evident ze gesinn. Säurefaarwe Getränke wéi orange Saft (déi citopresch a ascorbinsäure entstoen) a Cranberry Juice (wat eng Kombinatioun vun Zitater, Zänn, Quinic acid, Benzoic an Glucuronsäuren huet) addéiere mer einfach d'Salzsäure am Bauch.
Aner Probleme missten net sou kloer sinn. Fettgefällege Liewensmëttel, zum Beispill, sinns deeglech, well se méi laang am Bauch loune an fir se ze verdaut ze ginn, muss de Kierper iwwerschreidend Säure produzéieren. Am Géigesaz zum Kaffinéiere vu kaffinéierte Liewensmëttel, déi natierlech an Säuren si sinn, kënnen d'Produktioun vun der Bauchsauer tatsächlech stimuléieren an eng schlechter Situatioun méi schlecht ginn.
Zur selwechter Zäit ass d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir ësst kann Iech Är Schwieregkeeten verursaachen. Zum Beispill, wann Dir Iech iwwerstëmmt, gëtt Äre Magen gezwongen fir ze verfollegen. Dëst kann d'Muskel verursaachen, datt de Bauch aus der Speiseröhle (den Ouschterhues oder dem LES ) ënnerschriwwe gëtt, fir e liicht a séi Säure op déi falsch Richtung ze maachen. Gitt mam Bett mat engem vollen Magen nëmmen eppes méi schlecht.
Den Alkohol huet e ähnlechen Effekt duerch d'Entspanung vum LES, wat de Bauch Inhalt fir d'Reflux zréckléisst. An et ass net nëmmen datt den Alkohol de Muskel relax mécht; Et veruersaacht datt et falsch contractéiert gëtt, wat zu enger kierperlecher Schmerz oder Unerkennung kënnt. Smoking spigelt dës Effekter an ageschränkt de Problem andeems se net nëmmen d'Trachea (den Windpipe), mee d'Ösophagus, erofsetzen.
Sichere Liewensmëttel a Sauer Reflux Ernährung
Am Géigesaz, verschidde Liewensmëttel gi bekanntlech alkaliséiereffet. Alkalin ass im Wesentlechen de Polar entgegen vun Säure. Mat ësst Dir dës Nahrungssegkeete kanns de op d'mannst e puer, wann net alles, vun der iwwerschësslech Säure vum Bauch produzéiert.
Dëst ass wéi mir wëssen, datt verschidde Liewensmëttel "sécher" sinn, wann Dir leid zäitst Oorbelen oder Gastroesophageal Reflux Krankheet (GERD) leiden .
| Food Group | Liewensmëttel mat wéineg Potential fir Ursaache Gehirn |
| Fruit | Apple, frësch Apple, gedréchent Äppel Jus Banana |
| Geméis | Baked Kartoffel Broccoli Cabbage Muerten Gréng Bounen Peas |
| Fleesch | Ee Rëndfleesch, extra Mier Steak, beléiert Huese Brust, Haut ouni Haut Türkei Tenderloin Ee Blécker Egg ersat Fësch, kee Salz |
| Molkerei | Kéis, Feta oder Geess Dëse Crème käse, Fettfrei Sauer Crème, Fettfrei Sojus Kéis, Fett |
| Grains | Brot, Multi-Kären oder Wäiss Cereal, Kriibs oder Haferfloss Cornbread Graham Crackers Pretzels Rice, brong oder wäiss Rice Kuchen |
| Gedrénks | Mineralwaasser Kräidemeet, net Kaffi * |
| Oils | Salade dresséiert, Fett |
| Snacks | Cookien, Fettfrei Jelly Bounen Rout Réischtert Potato Chips, gebakent |
* Vermeiden Pfeuvermëttlung an de Spezëtt huet.
A Wuert From
Kontrolléiert d'Symptomer vu Reflux ass méi wéi dat wat Dir iessen. Dir kënnt och mat einfachen Changementer vum Liewensstil maachen. Ënnert hinnen:
- De Chouär gum produzéiert Sphär, wat hëlleft Reflux ze kontrolléieren. Dat gesäit, Päipermëtt vermeiden oder Aroma Geschmack maachen, wat d'Saache méi schlëmm maachen.
- Nët äntweren éier d'Bettzees Planen Är Dinner dräi bis véier Stonnen am Viraus.
- Loosst net direkt nozeliesen. Bleift riwwer fir e puer Stonne.
- Huelt de Kapp vun Ärem Bett méi Zäite fir d'Symptomer ze reduzéieren wann se geschlof hunn.
- Benotzt en Antikid bei Bedarf.
- Alkohol drénken.
- Fëmmen opzehalen.
> Source:
> Kubo, A .; Block, G .; Quesberry, C .; et al. "Diät-Guideline adherenz fir gastroesophageal Reflux Krankheet." BMC Gastroenterologie . 2014; 14: 144: DOI 10.1186 / 1471-230X-14-144.