Essst dës Liewensmëttel heiansdo op enger Sauer Reflux Ernährung
Bestëmmte Nahrungsfäeg kënnen d'Gefillerkrankheet verschlechtert, a bei der Planung vun Ärer Sauerer Reflux Ernährung ass et besser fir dës Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden, déi zu engem Gefrierwierk féieren. Et gi verschidde Fudder, déi mat Diskretioun verbraucht ginn, Iessen, déi Dir vläicht zevill ze genéissen. Déi Fudder, déi an der Tabellescht ënnendrënner genannt goufen, sinn déi Dir vläicht zevill ze genéissen, an der Moderatioun.
Liewensmëttel fir Konsuméieren an Moderatioun op der Sauer Reflux Ernährung
| Food Group | Liewensmëttel déi mat Diskretioun verbraucht ginn |
| Fruit | • Orange Juice, kleng Sauer • Apple Cider • Piisch • Blueberries • Raspberry • Strawberries • Trap • Cranberries, gedréchent |
| Geméis | • Knuewelek • Ziil, gekacht • Leeks • Sauerkraut • Äppel |
| Fleesch | • Roude Rënd, Reha • Huesch Salade • Eegelen, Eeër a Botter • Eier, frittéiert • Fësch, gebraten • Tuna Salade • Hot Dog, Rëndfleesch oder Schwoer • Ham |
| Molkerei | • Yoghurt • Mëllech, 2 Prozent a Skim • Frozen Joghurt • Häre Kéis, Fett • Cheddar Kéis • Mozzarella Kéis |
| Grains | • Knuewelbrot • Muffin • Granola Getreidel |
| Gedrénks | • Net alkoholesch Wäin • Bier • Net alkoholesch Béier • Cola • Root Bier |
| Fette / Oils | • Ketchup |
| Séissegkeeten / Dessert | • Cookie, Fett |
Dëst ass net no enger kompletter Lëscht, an an Ärer perséinlecher Situatioun kënnt Dir entweder fannt Dir d'Liewensmëttel vun der "Vermeide" Grupp ouni Problem oder hunn Problemer mat Liewensmëttel déi net opgelëscht sinn. Et ass eng gutt Iddi fir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen.
Fir ongeféier zwou Wochen, ze schreiwen, wat Dir iesst, wann Dir iessen an all Symptomer, déi Dir erliewen. Dëst hëlleft Iech an Är Dokter hir Ernährung ze plangen an ze entscheeden iwwert all Changement vun Iessgewunnechten déi Dir braucht.
Fir eng Lëscht vun Iessen, déi normalerweis e bësse Schwieregkeete sinn oder kee Problem sinn, kontrolléiert weg de Table fir Liewensmëttel déi e klengt Potenzial fir Feurheet ze verursachen.
Fir eng Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir sollt limitéieren, Liewensmëttel déi e méi héije Risiko fir vu Kierperbrenner hunn, kuckt weg den Dësch fir Liewensmëttel déi Liewensmëttel limitéieren kënnen.
Fir dës Manéier Suggestiounen ze integréieren, kuckt:
Äre Heartburn
Dir kënnt Relief vu Ärem Kierfecht matt e puer Selbstversécherungen erlaben. Dëst bedeit datt e puer Liewensstil a Diätverännerungen verännert.
Hei sinn e puer Virschléi:
- D'Iesse vill méi kleng Iessen statt vun dräi gréissere giess. Dëst hëlleft eng exzessiv Produktion vu Bauchsauer ze verhënneren.
- Iesse lues. Ee Wee fir Iech ze lues ze reduzéieren beim Iessen ass Är Gabel oder Löffel méi ofginn.
- Gleeft net mat engem vollen Magen. Bleift op d'mannst dräi Stonne nodeems Dir Är lescht Iessen oder e groussen Snack iessen, ier Dir mam Bett ginn. Dëst ergëtt Säuregewiicht e Gläichgewiicht fir ze vermeiden, ier Ären Kierper an enger Stellung steet, wou de Kierfecht méi wahrscheinlech eraussicht.
- Huelt de Kapp vun Ärem Bett méi Zuch. Mat ärem Kapp erhéicht, hëlleft et an der Nuecht Reflux ze verhënneren.
- Vergréissert Är Kierfings . Beispiller vu Nahrungsmëttel a Gedrénks kënnen Brennessel bewierken. Kaffi (en Dekaf), Alkohol, Fettgehalt, Kaffi Getränke a Liewensmëttel, Zwiebelen, Pfeffernement, Schockela, Zitrounfruchten oder Juice, Tomaten. Wann Dir net sécher sidd wat Äre Kierfecht ëmgesat ass, behalen ech e Liewensmëttel-Tagebuch fir eng Woch oder zwee.
- Fëmmen opzehalen . Nikotin kann den ënneschten Speiseröhrem sphincter schwächen, de Muskel, deen d'Ouverture tëschent der Speiseröhne an de Mauere kontrolléiert a verhënnert datt de Säuregehalt Inhalt vum Bauch vu der Speiseröhte kommt.
- Verschidden Kleeder. Kleed Kleeder klemmt den Midsektioun an tendéiert de Magenwierk erop op erop.
- Ofhuelen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, de Gewiicht vun der Gewalte kann hëllefen Är Symptomer z'entliewen.
- Chew gum . Kaugummam kann Kürbiss-Relief sinn duerch d'Stimulatioun vun der Produktioun vum Speet, déi verdéift a spuet Magensäure.
- Drénk Waarm Flëssegkeeten. Knäppt e Glas vu lauwarmem Waasser oder Kräidertees no engem Miel ze verdënnen a spuere Magom ass.
> Source:
> Acid Reflux (GER & GERD) bei Erwuessener. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults