Nëtzlech Tipps fir Schéin Relief
Wann Dir wéi déi meescht Fraen hutt, hutt Dir wahrscheinlech menstruéiert Krämpel , oder Dysmenorrhoe, op enger oder eent. Fir puer Fraen, Menstrual Krämpter schwächen, während anerer eréischt mild Miserefort oder näischt an hirem Period.
Et ginn zwou Zorte vu menstruellen Krämpteren, primären a sekundären.
Primär Dysmenorrhoge
Primär Dysmenorrhoen fënnt meeschtens bei jonke Fraen, déi just hir Menstruéierungszyklen begonnen hunn.
Et ginn ëmmer manner Schwiereg, wann eng Fra hir mid-zwanzeg Joer oder no hirer éischt Kand kritt.
Dës onwuelbare Kräizung ass staark Kontraktioune vum Gebärmutter an duerch Stoffer an Ärem Kierper ausgeléist ginn, déi Prostaglandins genannt ginn.
Sekundär Dysmenorrhoge
Secondaire Dysmenorrhea ass diagnostizéiert wann d'Menstrual Krämpter Resultat vun engem Gesondheetszertraining sinn wéi Är Period, och Endometriose, Fibromidentum an Eierstéckzysten .
Hormonen a Menstrual Cramps
Eng gesond Kierper produzéiert natiirlech Prostaglandinen, déi e hormonseffektive Effekt hunn. Si sinn an eng Vielfalt vu kierperlechen Funktiounen involvéiert, wéi d'Gebärmutterhaut Kontraktioun, déi primär Dysmenorrhea oder Menstrual Krämpteren verursaacht.
Am Ufank vun Ärer Period ass Äre Kierper Prostaglandin Niveau méi héich wéi normal. Am allgemengen ass de méi héich den Niveau vu Prostaglandinen, dest méi menstruellen Schief.
Wann eng Fra net iergendwéi net ovuléiert, a puer Méint as et net, ass et wahrscheinlech dass hatt net krampelt während hirer Period.
Aus dëse Grënn schreift d'Dokteren mëndlech Kontrazezeptiven oder e contraceptive Patch fir ze schaarf Perioden ze maachen. Allerdéngs sollt Dir wëssen datt d' Gebuertskontrollen nach aner Effekter hunn, wéi och onnormal Blutungen, Gewiicht u Stëmmung.
E hormonellen Intrauterin-Apparat (IUD) kann och manueller Menstrualkrampen reduzéieren.
Wéi kanns du d'Menstrual Cramps bëschen?
Et kann kléngen einfach, mee entspannend an déi Leit ronderëm Iech wëssen, datt Dir net fillt Iech selwer hëllefen, andeems Dir den Stress vum alldeeglechen Liewen reduzéiert, deen zu Äre menstruellen Krämperen beitragen.
Iwwerdréiche Scholdrelievers, wéi Motrin (ibuprofen), Bayer Aspirin, Aleve (Naproxen Natrium) sinn allgemeng Drogen déi benotzt ginn fir alldeeg Schmerz a menstruellen Krämpel ze entléen. Tylenol (Acetaminophen) hëlleft de Schmerz, awer et befaasst keng Prostaglandine.
Déierend Ännerungen, wéi zB frësch an gesond Liewensmëttelen, kënne hëllefen, Krämpteren ze reduzéieren.
Probéiert domat iessen:
- Kalzium-reiche Liewensmëttel wéi d'gedrockene Fee, de Ricotta-Kéis, an d'Konserven Sardinen
- Liewensmëttel héicher an Antioxidantien, wéi Berber, Tomaten a Puerzer
- Lean Proteine, dorënner Tofu a Kältekautoen
Probéieren virgezunn vill manner:
- Raffinéiert Fudder: Sich no wäisser Miel oder Zocker an de Zutaten.
- Trans-Fette: als hydrierter Ueleg an de Zutaten
- Kaffi an Alkohol
Dir kënnt och probéieren:
- Eng regelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren, wann Dir Är Period net hutt
- Hei en waarme Bad an Aromatherapie oder en Heizungspads op Ärem ënneschten Bauch oder zréck
- Bleift adequately hydratiséiert
Wat iwwer Komplementar an Alternativ Therapien?
E puer Studien weisen Ergänzungstherapien, dorënner Massagen, Akupunktur a Yoga kënnen hëllefen, menstruellen Krämpteren ze léisen, awer trotzdem sinn d'Resultater net schlëmm.
Aner Studien weisen e puer Erfolleg fir Fraen, déi gewësse Nahrungsergänzungen a Kraider, wéi och Teas, Pillen a Tinkturen nennen, awer dës Resultater sinn och net schlussendlech.
Denkt drun datt d'Noutmëttel oder pflanzleche Remedéiere kënnen Ergänzungen effektiv wéi pharmazeutesch Drogen maachen. Wann Dir Är medezinesch Opmierksamkeet fir Är Symptomer kuckt, vergewëssert Iech eng all Noutwendegkeet, déi Dir fir Är Gesondheetszouwen bréngt.
Quell:
Den amerikanesche Kongress vun Obstetrie an Gynecologie: Dysmenorrhoe. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrho-Painful-Periods.
National Osteoporose Stëftung: E Guide fir Calcium-Reen Liewensmëttel. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: Menstrual Pain. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.