Wesentlech Rotschléi fir Wunnen Well
Dir hutt vläicht mat der siderer Refluxkrankheet diagnostizéiert (GERD), awer dat heescht net datt Dir Äre Liewen net voll ass. Dës Tipps ginn net onbedéngt Äert Säure-Reflux ze goën - et wäert nach ëmmer sinn, awer et ass oft méiglech, d'Symptomer ze genéissen, datt Dir et vergiess ass et do ass. Dat ass de Goal.
Wann Dir Är Säure Reflux Symptomer kontrolléiere wëllt , brauch se normalerweis eng Kombinatioun vun de Liewensstil Ännerungen.
Nëmmen ee vun dëse Tipps kann e bëssen hëllefen, awer wahrscheinlech net Iech déi Resultater ze ginn, déi Dir wëllt a verdéngen. Op der anerer Säit, déi e puer vun dësen Tipps kombinéiere kënnen Iech och méi hëllefen, wéi wann Dir se einfach zesummegeet. Wär et net gutt, wann de Saldo an eis Konten d'selwecht sinn? Probéiert dës 10 Tipps fir ze léiere mat saurer Reflux méi einfach.
Eet Sechst kleng Iessen no dräi grouss Iessen
D'Zil beim Iessen gëtt kleng Mëllech gesond fir Äert Magen ze voll zevill ze ginn. Dëst wäert deng Magen pressure reduzéiere. De Grond fir d'Iessen méi Iessen ass einfach sou datt Dir déi Kalorien a Ernärung Dir braucht.
Iesse lues
Mat Verlängerung vun Ärem Iesse kënnt Dir mat manner Mier iessen an Ärem Magen. Wann Dir een deen kéint e Pound oder zwee halen, kann dës Praxis zwee Vullen mat engem Steen ëmbréngen. Et brauch Zäit fir de chemesche Bomber an eisem Magen ze léieren fir datt de Gehir wee voll ass.
Gitt dës Bénévolë méi Zäit fir ze schaffen, an Äre Kierper wäert Iech besser soen wann Dir genuch hätt.
Et ginn vill Tipps fir ze lëschen beim Iessen ze luesen, awer et gëtt wahrscheinlech nach méi weider an dës Iessenspraxis datt d'Virdeeler fir de Kierfecht. Déi mediterran Diät déi mer esou vill gehoert hunn - d'Ernährung, déi zu enger méi heller Liewenserwaardung hannerlooss ass, ass méi wéi nëmmen d'Zuel vun Liewensmëttel déi an dëser Regioun fonnt gi sinn.
An der typescher mediterraner Ernärungssäll ginn an enger lëschter gerappt.
Schreift de Fernseh. Denkt un d'Liewensmëttel déi Dir iesst. Mixen Iessen mat Gespréich. Wann alles an der Fusioun net fäeg ass an du nach ze séier ze iessen, probéiert et mat Ärer net dominante Hand ze iessen. Wanns du net grad sou ageleet mat béide Hänn ass, kann dat e einfach Wee fannen fir ze lues ze ginn.
Nët ësst oder drénkt eppes drénken Zwee Stonne virun Bettzees
Probéiert ufänken ze iessen oder ze drénken am 2 Stonne Schlitt virum Schlofzëmmer. De Schlëssel ass hier Schwéierkraaft, a wann Dir flaach ass, kënnt de Inhalt vun Ärem Mier. Vill Leit mat engem Brennstoffer fannen, dass hir Symptomer verbesseren, wann se hir méi grouss Iessen fréi am Dag iessen. Wann Dir éierens zum Bett ësst, kuckt dës Rezepter fir Leit mat Sodbrennen. Dat selwecht gëlt fir Äis. E puer Leit fannen datt de Stack an engem Stull kann hëllefe verhënneren fir besser ze sinn, wéi wann se an engem Bett fir e Schlof leien.
Vermeit eis Liewensmëttel déi den Sodbrennen ausléisen
Dir wësst schonns wahrscheinlech e puer vun e puer vun de Liewensmëttel a Gedrénks déi Äre Feeler drénken. E puer Iessen bewierken de Kierfecht duerch d'Erhéijung vun Säureproduktioun an Ärem Magen, während anerer maachen hir Akten duerch d'Loosst den ënneschten Sfinkter Muskel an Ärer Ösophagus. Et gi och Fudder, déi d'Fusioun vun Ärem Speckel direkt wéi irritéierter Iessen, Zitrounfrüchten, Kaffi a Jusen direkt verroden.
Konsuméiere dës Nahrungsfäegse während Ärem Owes Mëschung Äert Gefier vu Kierfecht méi wéi wann Dir se virdrun am Dag konsuméiere kënnt, sou datt Dir iergendwéi iergendwéi gutt fillen kann. Kuck dës Lëscht vun de Liewensmëttel déi am wahrscheinleche Gesondheetsproblemer verursaachen .
Heiansdo kann et schwéier sinn ze wëssen wat d'Liewensmëttel Iech déi meeschte Problemer erënneren. Wann dat am Fall ass, fannt Dir eng Gehierzbroscht ze halen, an deenen Dir d'Fudder, déi Dir all Dag benotzt, an de Grad vu Sodbeler erfëllen. Dir kënnt Äre Feeler drénken mat enger Skala vun 1 bis 10, mat 1 déi knapps duerf an engem Kamellen sinn an 10 Bréiderbrennen déi Dir kaal ka stellen.
Wann Dir de Trend zréck op a kuckt wéi eng Muster-an dofir eng Léisung ass oft sichtbar.
Alkohol drénken
Alkohol erhéiert d'Produktioun vun der Magom ass an entspaant sech och den ënneschte Speiseröhrem (LES), fir datt de Magen Inhalt fir d'Reflux an d'Ösophagus zréckstinn. Dëst ass komponéiert wann Dir en hiatal Hernia hutt . Wann Dir nach ëmmer Alkohol wëllt konsuméieren, léiere wéi vill a wann Dir Alkohol consumee kënnt, da kënnt d'Gehornzou Gehir.
Benotzt en Antacid
Antacida wäerte ganz séier op de Kierfecht gebaut ginn. Een H2 Blocker funktionnéiert méi laang, normalerweis bis zu 12 Stonnen. Äre Dokter proposéiert Iech eng vun de H2 Blockeren ze maachen. Well se eng Stonn oder esou begleeden, fir ze schaffen, kënnt Äre Dokter Iech proposéieren en H2-Blocker kombinéiere mat enger Antacid. Wann Dir keng Relief vun dësen erliewt, kënnt Dir Ären Dokter e Protonpumpen-Inhibitoren vereinfachen.
Wann Är Symptomer chronesch sinn oder se sinn nei a si méi duell wéi eng Woch oder zwee, musst Dir mat Ärem Dokter goen, ier Dir mat den Ofwaarden Medikamenter verfollegt gitt Dir versicht.
Schlof mam Kapp a Schëffer op
Wann Dir mam Kapp héicht schléift wéi äre Mauere kann d'Schwéierkraaft hëllefe fir den Drock ze reduzéieren an den Inhalt vum Magen ze halen wou et gehéiert - an Ärem Ménge.
Dir kënnt Äre Kapp op e puer Weeër erhéihen. Dir kënnt Bricks, Blödsinn oder alles maachen, wat streng sécher ënnert de Been am Kapp vun Ärem Bett ass. Dir kënnt och e keilfësche Këssen hunn fir Äre Kapp ze erhéijen. Bedenkt datt einfach Pillen d'Pillen net normalerweis ganz gutt sinn, fir de Gehornzëmmer ze entléieren, an de Wénkel, deen duerch dës Versuche geschaf ginn ass, kann Äre Kierper méi schlecht ginn.
Vermeit Kleeder déi Är Bauch konfrontéiert
Kleedung, déi ronderëm de Bauch passt, wäert den Magen drécke loossen, fir d'Nahrung géint den ënneschten Speiseröhrem Spinkester (LES) auszetauschen a kann d'Nahrung fir Reflux an d'Speiseröhle verursaachen. Kleedung déi Problemer kann verursachen ëmfaangen eng fest Fitting Gürtel a schlankende Undergarmenter.
Do not Smoke
Smoking verursacht Feeler a verschidde Weeër. Net nëmmen d'Zigarette fëmmen direkt d'Ösophagus erregend, mee d'Fëmmen erhéije d'Produktioun vu Mage Säure, reduzéiert Sphär (dat hëlleft fir Bauchsauer ze neutraliséieren), verdaamt Verdauung a reduzéiert Ton am ënneschte Speiserestoff.
Fëmmen opzehalen wäerten net nëmmen Är Risiko vun Säurereflex Krankheet op sechs verschidde Weeër erofsen, awer Dir hëllefe fir Iech ze ersetzen aus der Vielfalt vu Krankheeten a Kriibs, déi duerch Fëmmen ugebueden ginn , wéi och Speiseröhrenkrebs.
Relax
Während Stress net direkt mat engem Kierfecht gebonnen ass, ass et bekannt fir Verhale vu Féiss ze bréngen. Gitt dës Relaxaart Tipps fir Stress ofzeschléissen, an esou Stressbedingten ze fréihnen.
Source:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. a J. Lagergren. Lifestyle Intervention an der Gastroesophageal Reflux Disease. Klinesch Gastroenterologie an Hepatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.