Déi niddereg Réck vu Flexiounsexistung ass e einfache Wee fir Är Léngermobilitéit ze verbesseren an Äert Schied ze leeschten . Et ass eng sécher Übung fir auszetauschen, well et eng minimal Belaaschtung op Ärem Réck plazéiert a ka geliwwert leien. De Lumbar-Flexioun ass eng effektiv Übung fir Spin-Stenose, Spondylolisthese a Léngerfassungsprozess.
Wann Dir eng Réckflexioun gemaach hutt
Et ginn gewëssen Zäiten, wann d'Lendne Flexioun effektiv maachen kann. Leit mat spezifesche Konditioune profitéieren normalerweis aus der Flexibilitéit vun der Bauchhëllef. Dës Konditioune schließen, awer sinn net limitéiert wéi:
- Spinal Stenosis , als Deel vun der Lendeger Flexioun Progressioun
- Lumbar Spondylolisthesis (Forward Iwwerdréck vun engem Vertebra op engem aneren)
- Degenerativ Disc-Krankheet
Dir kënnt och d'Retro-Flexiounsfunktion benotzen wann Dir vun enger Lëpsen herniéiert oder Bulleplacke als Deel vun engem nidderegen Übungsauspréiwung fir Iesszitt . Dir musst de Viraussetzung beim Ausféieren vun dëser Übung benotzen. En akuter Schefflucht oder Hernatioun kann d'Lénger Flexioun verschlechtert ginn. Dir musst mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeur iwwerpréift fir dës Ausübung ze maachen fir ze garantéieren datt et richteg ass.
Wiem soll d'Lumbar-Flexioun net ausféieren
Et ginn verschidden Instanzen, wou d'Bauchsaarbechter net ze performéieren.
Dozou gehéieren, awer net nëmme limitéiert op:
- Acute Disc Hernatioun
- Verdrängte Kompressioun Frakturen
- Netmechanesch Réck Schmerz, normalerweis vun enger anerer Lëftung wéi e Spinal Tumor
Wann Dir d'Flexioun vun der Bauchsaarbecht leeft an Är Symptomer ëmmer méi verschlechtert ginn, ass et e gudde Schëld datt Dir Är Bewegung ophalen an e Fachmann konsultéieren.
Zentralisatioun (Beweegung vum Wirbelsporn fillt an den Gesiicht, den Obschwonk oder den Been op Ärem Réck) vun den Symptomer, déi op der Plaz sinn, sinn e Begrëff, datt d'Übung fir Iech richteg ass. Ëmgekéiert, wann Är Symptomer ëmmer erëm an Äert Gesiicht, Kräften, oder Been ze verschlafen wéi Dir d'Ausübung maacht, ass et als "roude Liicht" bezeechent. D'Bewegung soll direkt gestoppt ginn.
Vergiesst net mat Ärem Dokter ze kontrolleieren, ier Dir dëst ofgeschaaft hutt oder all aner Trainingsprogramm.
Wéi Dir d'Ausübung fënnt
Fir déi kleng Flexiounstechnik ze bewältegen, musst Dir e Plaz fannen fir op de Réck ze goen. D'Uewerfläch, déi Dir leeft, sollt ënnerschiddlech sinn, awer et sollt nach ëmmer genuch zougemaach ginn fir e puer Komfort ze bidden. Wann Dir d'Lëpsen Bewegung vu Flexibilitéit op Äre Bett bitt, ass net recommandéiert, awer et kann gemaach ginn wann et keng aner Alternativen ginn.
- Lie op Ärem Réck.
- Bénge béid no kniwwelen an d'Féiss op de Buedem plazéiert.
- Lues a lues knapps bis op d'Këscht bréngen a mat den Hänn ze knéien. Wann den Drock op den Knéien verursaacht Kniewell , kënnt Dir Är Schlauch ënner den Knéien gräifen.
- Gin séier Äert Knéien op Är Këscht. Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen.
- Lang léisst d'Knéien erof goen op d'Startpositioun zréck. Är Féiss sollt flaach op de Buedem sinn an Är Knien solle sech gebéit sinn.
- Fannen 10 Ureegung.
Vergiesst net fir Är Symptomer ze kontrolléieren, wéi Dir dës Ausféierung erleedegt. Wann Är Symptomer nidderegen oder zentraliséieren, féiert all 10 Wiederholungen. Wann Är Symptomer verschlechtert ginn, musst Dir ophale mat Berodung vun engem Gesondheetsspezialist. Weideres Stretching duerch Lénger Flexioun Wann Är Schmerz méi verschlechtert ass net eng gutt Iddi.
Déi niddereg Flexiounstechnik kann e puer Mol am Dag gemaach ginn. Wann Är Schmerzt opgemaach huet, kann dës Ausféierung eemol pro Dag als Deel vun enger Ënnerhaltungsroutine matgedeelt ginn.
E Wuert aus
Wann Dir Schmerz zréck hutt, Bewegung an postural Korrektur sinn Är Haaptinstrument bei der Rücksendung vun der normaler Aktivitéit a Funktioun.
Déi niddereg Flexiounstechnik kann een Deel vun Ärer Bewegung sinn, fir Iech ze hëllefen an d'normale Aktivitéit zréckzekommen a séier a suergen. Kuckt mat Äre PT fir ze kucken ob Léngerflexioun déi richteg Bewegung ass fir Är Konditioun.