Fortschrëtung vun Ausübungen fir Behuelen Niwwel Pain a Sciatica

1 -

Start Behandelen Är Sciatica a Back Schmerz

Wann Dir kleng Schmerz oder Mësstrauung hutt, eng gemeinsam Fro ass et méiglech: " Wat soll ech vermeiden , wat soll ech maachen, a wéini wéi sollt ech et maachen?" Et schéngt et Honnerte vu Behandlungen fir Schwaarzrénger Schmerz, a vill verschidde Übungen déi Dir gemaach hutt fir Är Konditioun ze behandelen. E puer Ausübungen sollen hëllefen fir Äert Reichtum ze stäerken, während anerer sinn d'Flexibilitéit vun Ärem Réck verbessert.

Wann Dir e Physikaleschen Therapeut fir Är Rëtsch Schmerz bezeechent gëtt, kënnt hien oder wahrscheinlech Iech, wéi Dir e proper Haltung gewënnt . Déi schlofen iwwersetzung ass e einfache Wee, fir selwer d'Haltung ze léisen déi néideg ass fir d'adequat Spinalausgläichung z'erhalen

Äre physeschen Therapeur kann och therapeutesch Modalitéiten benotzen fir Iech ze hëllefen d'Schold ze reduzéieren. Si kënnen dëst gutt fillen, Viraussetzung soll benotzt ginn; Vill vun dësen Behandlungen gouf net bewäert, d'Schmerz effektiv vermeiden - a behalen se fort.

Physikalesch Therapien, déi an der McKenzie-Methode trainéiert sinn, sinn Spezialisten, wann et ëm d'Behandlung vu Leit mat engem klengen Réck an Hals Schmerz gëtt. Wann Dir en Therapeur zertifizéiert an der McKenzie-Methode fannt, wäert hien oder wahrscheinlech eng grëndlech Beurdeelung vun Ärem Problem féieren an Dir selwer këmmert sech wéi Dir Ärt Schold un Är Schold ofbriechen an hëlleft zeréck an Äre fréiere Niveau vun der Funktioun.

Dëst ass en Ausübungsprogramm allgemeng benotzt ginn, fir schweier hir Schmerz a Sciater ze behandelen, oder Been Schëlleren, déi aus Ärem Réck kënnt. Si ginn als Progressioun genannt. Start mat Training Nummer 1, a Fortschrëtter wéi néideg duerch d'Übungen. Dir musst net all d'Ausübungen maache musst, awer wann den Éischten net versuergt gëtt mat enger adequat Erleichterung vun Ärem Schmerz ze botzen, versicht d'zweet, a sou weider.

Wéi kann ech wëssen Wann d'Nidder Back Back Exercise ass de Korrte fir mech?

Wann Dir Schmerz op enger Säit vun Ärem Réck oder mam Been erleet, probéiert d'éischt Bewegung an iwwerwaarden esou wéi Dir Sport. Iwwerwaachung fir Zentraliséierung , wat e Réckgang vun engem Been oder Schéi Schued gëtt an eng Erhéijung vun de geréngem Réck Schmerzen. Zentraliséierung, déi ufräiflech während Dir eng Ausféierung erliewt, ass e gudde Schëld a weist datt d'Exercice ass déi richteg ass fir Iech ze maachen.

Wann Är Symptomer verschlechtert ginn, net ze zentraliséieren, oder nëmmen Deelweis zentraliséieren, fuert op déi nächst Übung op der Lëscht. Probéiert d'Übung, a kontrolléiert all Ännerungen an Ären Symptomer. Denkt drun, datt de Päerd méi no bei der Réckung bewegt ass e gutt Zeechen.

Ier Dir iergendeng Übung fir Är Rhythmusstart beginn, ass et eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter ze kontrolléieren datt d'Bewegung sécher ass fir Iech ze maachen. Äre lokalen physeschen Therapeur kann Iech hëllefen iwwert déi bescht Übunge fir Är spezifesch Zoustëmmung ze entscheeden.

2 -

Prone Lying, Prone Props, a Press Ups

Am Fall vun Zuchplécke vun akuter schwaarz Schëller, musst Dir d' Noutfall-Schmerz-Übungen éischter probéieren. Lie op ärem Magen e puer Minuten, da rëm op eisen Elbows fir eng Minutt oder zwou. Iwwerwaacht Är Symptomer fir Zentraliséierung.

No e puer Minutten an der oppompeléierter Positioun probéiert e puer Press ups . Probéiert Är Hëften ze halen an erëm entspaelt ze ginn, wéi Dir Är Waffen benotzt fir Är Uewerhalter opzehuelen. Verspriechen op esou vill wéi méiglech d'normale Forward Curve an Ärem nidderegen Réck ze restauréieren. Loosst Iech selwer soen, "Weider, weider, weider" wéi Dir opstinn. Géi Äert Reiden duerch den vollen, Schmerzfreien, vu Bewegung. Fannen ech 10 Wiederholungen a kontrolléiert Är Symptomer.

Wann Är Schmerz net voll mat der Presse-Übung ze zentraliséieren, musst Dir op d'nächst Übung goen: d'Press ups with your hips aus dem Zentrum.

3 -

Dréckt op Hips Off Center

D' Press ups mat Hips vum Zentrum ass einfach e Presse mat Är Hëps déi op eng Säit oder déi aner verschéckt. Fir dat ze maachen, ruffen Äert äer Ellenebéi a verännert Är Hëfte op eng Säit. Denkt meeschtens, d'Leit profitéieren dovunner aus der héchster Säit ze hiewen.

Soubal Är Hëps op enger Säit ofgeschloss sinn, dréckt eng Press erop. Dir kënnt och bemierken datt Dir net esou wäit wéi Dir mat der regelméisseger Presse gedréckt ka ginn, awer probéiert nach esou vill wéi méiglech ze drécken. Führen ech 10 Wiederholungen vun der Press mat Är Hëfte aus dem Zentrum, a kontrolléiert Är Péng fir Zentraliséierung. Wann Är Symptomer bestännege sinn, musst Dir de nächste Schrëtt an der Progressioun huelen: Lénger Säit gleewen beim Stehen.

4 -

Lumbar Side Glide am Standing

Wann d'Press mat Hüften am Zentrum net erreechbar erlaabt oder d'Symptomer ze zentraliséieren, da misst de Lëpmersäit probéiert d' Übung ze probéieren .

Dës Ausübung besteet aus engem Fouss mat enger Mauer mat ärer schmerzhafter Säit vun der Mauer. Verleed de Schëller virun der Mauer mat Ärem Ellbahn an de Rippstonnen an de Ripp, a lues a lues de Polizist ënner de Rippebau dréckt.

Führen ech 10 Wiederholungen vun der Säit a gleewen, a kuckt no Verännerungen an Ärer Péng. Wann Är Péng fir d'Zentralversécherung weidergaang ass oder versprécht, verspriechen d'nächst Übung: d'Lénger Flexiounsrotatioun ausdehnen.

5 -

Lumbar Flexion Rotatioun Stretch

D' Ausdehnung vum Flexionnéierungsrot gëtt vun enger Säit geliwwert. Normalerweis ass Är schmerzhafte Säit op den Dësch. Äert ënnescht Been ze strapazéieren an Äert Topbeam hannert ärem ënnen Kniecher ze knacken.

Gitt Är Top Hand op Är Top Shoulderblade, a rotéieren Är Rees a sou datt Är Top-Schëller rëm zréck op de Buedem fiert. Halt dës Positioun fir eng zweet oder zwee, a gitt duerno op d'Startplaz zréck. Wiederhol 10 Prouwen, a bezuelen all Changementer an Ären Symptomer.

Niewt de Symptomer? Dir musst eventuell eng Ländchen Flexiounsprogressioun probéieren . Kuckt de schrëftleche Schrëtt an dësem Programm fir ze léieren wéi Dir matgedeelt sidd.

6 -

Lumbar-Flexioun

D'Lendeger Flexioun Stretch ass gemaach ginn einfach op der Récksäit mat den zwou Knéien gebéit. Lues a lues knapps bis op d'Këscht bréngen, a fänken ënnert de Knéie mat béide Hänn. Dëst mécht d'Lächer op all Säit vun der Réckfalskëscht, déi Är Nerven e klenge Raum ginn.

Gitt e klenge Pull op den Knéien fir Äert Réck ze strecken a halen dës Positioun fir eng zweet oder zwee. Dann luesst de Stretch op. Féiert d'Knéien op Këscht fir 10 Wiederholungen aus a kontrolléieren eng Verännerung vun Ären Symptomer.

E Wuert aus

Wann Dir Schmerz zréck hutt, kontrolléiert mat Ärem Dokter, wann ëmmer nach Schmerzgeld schief ass ëmmer eng gutt Iddi. Mat Ären physeschen Therapeuten ze léieren, wat d' Progressioun ausüben ass am Beschten fir Är Bedingung kann Iech hëllefen, Är Schmerz schnell ofzetrieden an zréck an Är Normal Aktivitéit ze maachen.