Effektiv behandele Är Réck a Been Leg
D'Säit Gleits exercise ass e Manoever, deen Dir fir Är niddereg zréck kënnt maachen fir ze hëllefen d'Schmerz oder d' Skiitater ze behandelen déi op enger Säit vun Ärem Réck läit. D'Bewegung ass eent wat normalerweis vun physeschen Therapeuten benotzt gëtt, déi d'McKenzie-Methode ausüben.
Wann Dir kleng Schmerz oder Mësstrauesch hutt, da kënnt Dir op eng kierperlech Therapie bezéien, fir datt Dir Är Schmerzen reduzéiert an Är Gesamtmobilitéit a Funktioun verbesseren kann.
Äre physeschen Therapeur proposéiert Übungen a léiert Iech wéi Dir mat korrekt Positéit ze hëllefen fir Iech Är Problem verwalten.
Während therapeutesch Modalitéiten wéi d'Hëtzt oder d'Iesse sech ze gutt fillen, d'Bewegung an d'postural Korrektur sinn Är Haaptinstrument fir Iech Är Problemer selwer ze behandelen. Wann Dir d'korrekt Saache gemaach hutt ( wat Dir sollt net maachen ), kënnt Dir Är Problem selwer onofhängeg verwalten. Dofir ass, wann Är Schmerzen zréck an d'Zukunft erëm geschloe gëtt, da wësst Dir wat fir ze maachen.
Progressioun vun Ausübungen bei der Behandlung vu Back Pain a Sciatica
Äre physeschen Therapeur kann Iech entscheeden iwwer déi bescht Übunge fir Ären spezifesche Konditioun. Hien oder hatt kann och hëllefen Iech Fortschrëtter duerch Är Übunge maachen angemaacht. Am Allgemengen, wann Dir e plötzele Koméit vu schlechten rdpteren Schmerzen hutt, musst Dir d' Nouthuck-Übunge maachen . Dës Übungen involvéieren flaach op Ärem Mier, op Äert Elbows oprecht ze maachen an Drécker ups.
Wann Äert Réck Schmerz op enger Säit vum Réck oder eent engem Been ass, sollt Dir Är Symptomer iwwerwaachen fir ze kucken, wéi se si verännert während Dir dovunner trainéiert. Wann Är Schmerz zentraliséiert oder op den Been an den Oberschenkel an d'Luucht geet an déi méi no bei der Wirbelsäit méi bewegt, dann féiert Dir d'korrekt Übung fir Är Konditioun.
Wann d'Press ups hëllefen, awer sinn net ganz zentraliséiert deng Schmerz, oder wa se net effizient beim Ëmgang vun Ärem Schmerz sinn, kënnt Dir d' Press ups mat den Hips aus dem Zentrum probéieren . Dëst hëlleft eng Säitewiichtung géint deng Équipe ze hëllefen fir deng Péng ze zentraliséieren an Är Bewegung erëmzefannen.
Wann Dir nach ëmmer net Erfolleg bei der Ofsenkung, der Zentraliséierung oder der Ofschafung vun Ärem Schmerz mat der Press mat hippen aus dem Zentrum ass, dann ass et Zäit fir op d'Säit Glideaktioun ze rutschen.
Wéi Dir Exercise gemaach hutt
- Stand mat Ärem Kierper senkrecht op eng Mauer mat de Féissen ëm 12-18 Zoller vun der Mauer. Déi schmerzhafte Säit vun Ärem Réck oder Ärem Been sollt vun der Mauer fort sinn.
- Biede Ären Ellbogen, deen an der Mauer un an der Säit stécht.
- Lean Är Schëller géint d'Mauer.
- Plaz Är Hand géint Är Hëp mat der Mauer.
- Lues dréckt op Är Hëck an d'Mauer, fir datt se ënnert Ärem Rippekäppchen gleewen.
- Halt d'Endpositioun fir 2-3 Sekonnen, da léisst se lues zou. Gitt sécher datt Är Hëfter net wäit vun der Mauer schwéngt. Just Äert Kierper ze relaxen sou datt Är Hëfte zréck an d'Startplaz rutschen.
- Mat all Wiederhuelung versicht d'Hëpsen e bëssen méi no bei der Mauer ze dréien.
- Soubal Dir 10 Proupleten vun der Side Gleit maachen, fuert weg vun der Mauer ouni Äert Hypothesen aus der Mauer ze verschwannen. Halt Äre Pelz direkt ënnert Iech wéi Dir vun der Mauer fortgaang ass.
Vergiesst net fir Är Symptomer ze kontrolléieren, sou wéi Dir d'Säit vu Gleiser maachen. Zentralisatioun vun Äert Schmerz op Ärer Säit ass d'gewënscht Äntwert. Wann Är Schmerzen an den Been an den Oberschenkelschnig erof goen a sech an Ärem niddere Réck erop fiert, fuert weider mat der Ausgruew.
Wann Äert Been Schëllen zentraliséiert ass, musst Dir d'Säit dréien andeems Dir d'Übung gedréckt an zréck an d'Auspuff fir direkt ze maachen fir Är Schmerzgeld zréckzekréien. Är physesch Therapeur kann Iech hëllefen Iech ze hëllefen fir Iech déi richteg Übunge maachen ze verstoen.
Wat maache wann d'Side Glide hëlleft, But Progress Slows?
Wann Dir d'Säit dréit der Ausgruew ze gleewen an Är Symptomer net voll ze zentraliséieren, musst Dir eventuell eng aner Übung maachen fir Relief ze kréien.
D'Ausübung vun der Ausübung, an dësem Fall, wier et déi Lendeger Flexioun a Rotatiounstreck ze maachen . Eng Kéier kann e Besuch zu Äre lokalen Therapeuten Iech entscheeden, wéi eng Ausübung et am beschte fir Ären spezifesche Konditioune mécht.
D'Lendegraff gleeft Bewegung ass eng super Manéier fir ze versoen, Äert Schwaarzkranke oder Scheppeg ze leeën, deen aus Ärem Lëngt gedréckt kënnt. Et ass eng einfach Übung ze maachen, wéi et iwwerall kann eng Mauer sinn.
Wann Dir kleng Schmerz oder Mëssbrauch hutt an Dir wëllt Är Problem selwer selwer behandelen, da gitt d'Säit drënner bewegen a probéiert. Iwwerwaacht Är Symptomer fir d'Zentraliséierung, a kontrolléiert regelméisseg mat Ärem Dokter an de Physesch Therapeut, fir sécher ze sinn, datt d'Übung déi richteg ass fir Iech ze maachen.