Fitness Tipps fir Äert Backache - Butt a Back

1 -

Fitness Tipps fir Äert Backache - Är Butt an Är Réck

Déi meescht Leit, déi eng kleng Muskelenergie hunn - oder Schmerz am Ënnerlaf zréck, dat wéinst Muskelkris, Versécherung oder Haltungsproblem ass - verbréngen vill Zäit ze strecken. Wat se net wëssen, ass datt Spannungen an Schwächen an de Muskelen, déi d'Hëfter an de Bott ëmginn, wahrscheinlech eng grouss Roll an hirem Schmerz spieren.

Konditioun Är Hëck Muskelen fir Är méi niddereg Schmerzentferner ze senen

Hip Muskelen sinn déi an der Géigend vu Beem an Beem, an si iwwer d'Hüttgelenk iwwerquéieren. Op dës Manéier kréie si d'Bewegung vum Schéi, relativ zur Hütt, oder umgekuckt, de Becken relativ zum Schéi. Well de Becken ënner de gerénge Réck zréck komm sinn, a well d'Kolpe tëschent den zwou Hüftebefannen zréck ass, ginn dës Muskelen, wann se schaffen, Ënnerstëtzung fir Är kleng Réck. Wann se ze knapp ginn, besonnesch wann verschidde si méi schwaach wéi anerer, kann et Schëller maachen. Et ass eng ähnlech Geschicht fir d'Schwächheet an der Hekt Muskelen.

Associéiert: Fannt Är Perfekt Physiotherapeut

2 -

Däischter Quads an d'Kultur vun der Schwemm

Loosst eis mat Quadriceps begleeden, déi grouss Muskelgruppe déi an der Viraus vun Ärer Schéi läit.

Déi meescht Quadrë vu ville Leit si méi schwaach wéi hir Hamstringen (Faarwen si Quads "Oppositioun vun Muskelen an sinn op der Réck vun Ärem Oberschenkel / Enn vun Äert Fuuss.) Et ass virun allem an der Zitéiererkultur. Sitt de ganze Dag Är Quads an Flexioun (déi zu enger chronescher Muskelkontraktioun) an Är Knaschtwierker op enger Stréck.

Déi zwou Quads a Knospen sinn 2 Gelenkmuskelen, dat heescht, datt si Beweegung op Är Hip a Knie beaflossen. Fir den Zweck vun der Muskulatur oder der Haltung ze verréngeren, déi den Effekt dës Muskelen op der Hëpse hunn, ass e wichtegt Suergement. Wann de Quads Kontrakt (an iwwer d'Aarbecht vun den Hamstringen iwwerwaachen) kënnen se Äert Beem an den Hüsen zéien an d'Hüften flexéieren, wat d'Kurve an Ärem nidderegen Réck zéien kann. Dëst kéint e Gronn sinn, firwat Är Réckmësselen eng knapp sinn.

Wéivill Quads erofsetzen, ze vill Pelvic Tilt an zevill Lumbar Lordosis

Et ginn zwou Approche fir d'Ofkierzung vun Ärer Piel ze vermeiden - an déi iwwerschreidend Kuerkraaft an Ärem nidderegen Réck. Si beaflosse mat enge knapps Quads. Ech schléissen d'Kombinatioun vun den Approchen, wéi se komplementär eens ginn.

• Strécken Är Quads. Stretching Är Quads ass den direktem Wee fir d'Effekter vum Sëtzen oder aner Quad-Muskel iwwerbriechen ze bekämpfen.
• Stäerkt Är Hamstrings. Aarbechtsplazen Är Knascht pote bréngen de Buedem vun Ärem Becken zréck an déck méi no bei der Réck vun Ärem Schéi. Am Zuch féiert dës Är Hip aus, déi wahrscheinlech méi Stécker an der Franséischt erreechen, wou d'Quadriceps sinn.

Schwache Quads (relativ zu der opposéierter Muskelgrupp) kënnen Iech zu enger flësseger gerénger Rückstrooss féieren.

3 -

Fitness Tipps fir Äert Backaches opzebauen - Conditioun Är Hamstring Muscles

Wann d'Quadriceps Muskelverträg vertraut, sträichen d' Hamstringen a vice versa. Déi meescht Leit hunn eng Kombinatioun vu knapps Quads a schwaache Knaschwierker, sou grouss enkehren Hamstringen sinn och verbreet, a kënnen e Positiounsproblem namens flaach niddereg réckeleg sinn . Dëst geschitt wéinst de kräftege Knaschwierker d'Réck vum béiden Deel vum Beem an de Réck vum Obschwëller méi no zesummen. Dëst verréid de Wénkel vum Lordose an der Lendegraff. Wann déi niddreg Réckblendung normal verréngert ass, kann d'Resultat e flach nett richtege Posch sinn.

Wéi mat engem enge knapps Quadriceps Muskel, ginn et zwee Weeër fir sech opdreifend Hamstringen ze entspannen

• Stréckt Är Hamstrings
• Äert Quadriceps Stär

Weak Hamstring Muskelen an Är kleng Réck

Wann Är Knaschwierker schwaach sinn, kann et zu e Fehlausgläich vun Ärem Becken dréien, sou datt et an der Keizerinstéck "verstoppt" gëtt. Dëst geschitt vill an Leit, déi op der Aarbecht setzen an an der fréierer Rutsch diskutéiert ginn.

Hamstring Kraaft ass ganz nëtzlech fir opzeginn an opzeginn, zum Beispill, wann Dir Treppe klëmmt oder aus engem Stull oder Auto kommt. Eng gutt Übung fir ze verstäerken Hamstringen ze verstäerken ass d' Bréck , awer Dir kënnt et wierklech mat dëser Rei vu Strategien unhuelen. Méi erfuerder: 3 Approchen mat Strong Hamstrings an enger gesond niddereger Réck.

4 -

Fitness Tipps fir Äert Backaches opzebauen - Condition Äert Äus Hëcken

Loosst eis elo ronderëm ärem äusseren Oberschenkelmuskelen schwätzen. Dës Muskelekrank spillt eng grouss Roll ze halen an Iech op der Säit opzemaachen, wéi och d'Stabiliséiere vun der Hütt, wann Dir op engem Been sinn. (Denkt un wat geschitt wann Dir leeft oder lafe a wann Dir Balance exercises mécht. Déi äusser Hüttmuskelen si bei dëser Aktivitéit schwéier an der Aarbecht.)

Wann d'Abdukturen iwwer eng enk gefouert hunn, kënnen se de Becken op der Äusserung vum Schéi maachen (op derselwechter Säit.) Dës kënne sech amgaang d'Mechanik vun Ärem Becken z'entwéckelen an e bëssen zréck, sou datt de Becken op enger Säit an op den aaneren. Dëst gëtt oft als "Hip-Wandern" bezeechent.

Fir sech un den Hip-Wandern unzepassen, kann d 'Dréiung opkierzen. Wann Är riets Hütt erop (an Är exzessive Hip Muskelen op enger Stréck, relativ zur lénkser Säit) sinn, ass d'Këscht op der riet Säit vun der Wirbels konvex, wat d'Muskelen op där Säit vergréisseren oder iwwerdréit. Dëst bedeit datt an eisem Beispill d'Muskelen op der linker Säit vun der Lendegiounsdiel wahrscheinlech méi schwaach sinn wéi de Recht.

Dëst Muskelimpuls gëtt net nëmme mat enger enge externen Muskele bezunn, awer och an de Fäll vu Scoliose gesi ginn. Egal wéi, Dir kënnt Schmerz am Hip, Schmerz am Réck oder béides erliewen. Är Hipbewegung ka verringeren an Dir kënnt steif ginn.

Wéi kënnt e schmaache Outer Thigh Muscles a Schlauch Pelvic Tilt erofhuelen

Wéi mat Quads a Knospen, ginn et zwou Approche fir de fréieren Aussentchen ze liberéieren. Fir bescht Resultat, proposéiere ech se a Kombinatioun.

• Äert äussert Hip ausstrecken
• Stär Äert Inner-Thigh, aka Groin Muskelen. Ee Wee fir dat ze maachen ass fir op engem One-Legged Balance ze schaffen.
  

Verknäppt: Waarm mat engem Ausübe Ball

Méi erfierdeg wéi d'äussert Hänkskusser och bekannt als Hip-Entführer bewegen d'Hëppt an den Obschloof: Gluteus Medius Muscle

_Source:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Adult Scoliose mat der Lombar-Degenerativerkrankung an der Spinal Stenosis. En Interview mam Dr. Oheneba Boachie-Adjei orthopädesche Surgeon Emeritus, Hospital for Special Surgery. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal- stenosis.asp}

5 -

Fitness Tipps opléisse Bëschaarbechten - Conditioun Är Hénger

Är zentrale Schéi, oder Muskelmusen, déi och als Adduktiv bekannt sinn, spielen eng Roll bei der Beierlage an der Bezeechnung, an dofir d'Sideways Neiegung an der fréierer Rutsch.

D'Adductor Handlung opposéiert dee vun den äusseren Hips. Also wann d'äusseren Hänkmuskleevertrag oder eng knaschteg sinn, kënnen d'Addukturen ausgedroe ginn oder vice-versa. Wann se richteg funktionnéieren, hëlleft d'Addukturen Iech bal wann Dir stiwwelt. Si bréngen och d'Schéi (an den ënneschten Deel) iwwert d'Mëtt vun Ärem Kierper. Awer wann se enk gefouert hunn, kënnen se Ängel Positioun änneren an iwwerdréien d'Entdueder, déi zu enger Säit beweechender Nevers dréien, déi d'Wirbels (inklusive Muskelen um Réckel) bezeechent, déi ähnlech wéi deen, deen fir den Halsmuskel Onbalance vum fréiere Rutsch.

Vill Leit hunn schwaarz Adduktoren, och wann se knapp sinn. An dësem Fall fanne méi eng ëffentlech Schäffe Verstäerkung fir Är Mix, awer vergiesst net ze strecken .