10 Quad Verstäerkung d'Exercises Sure, fir Är Back Help ze hëllefen

1 -

Quad Verstäerkung Übungen an Är Back

Quad Stäerkt Übungen kann e gutt Ergänzung zu Ärer richteger Schold Präventioun oder Gestiounsprogramm maachen. Dëst ass satria staark Quads kënnen hëllefen, d'Wirbelsunterstëmmung ze ënnerstëtzen.

Bis zu engem Punkt, et ass egal, wéi eng Ausübung Dir wielt. Éischter ass d'Iddi fir Äert Kniet ze verlängeren an / oder Är Hipsen ze flexéieren. (Quadriceps Muskelen iwwerliewen a berouegen dës Gelenker.)

Natierlech, wann Dir net vill gedanzt hutt, hutt Dir Spin-, Hip- an / oder Kniërsproblemer, an / oder Dir kënnt no der Aarbecht no enger Zäit ze goen, einfach ze starten. Ideeën fir dat Quad-Sets (kuckt d'nächst Rutsch fir d'Instruktioune) an d'Beugungsofhängeger Maschinn am Fitnessstudio

De Schlëssel fir mat Stäerkt Maschinn am Fitnessstudio ze benotzen ass hell Liicht ze benotzen bis all Muskelen vun Ärem Kierper si staark genuch sinn fir Iech duerch all Är regelméisseg Aktivitéiten ze ënnerstëtzen. Zu dësem Zäitpunkt denkt Dir un d'Gewiicht un, fir méi Muskelmasse ze bauen. Nie trainéiert duerch Schinn.

2 -

Quad Sets

Quad-Sets sinn eng zimlech einfach Manéier fir de Muskel ze beginnen. Alles, wat Dir maacht, ass mat denger Beem direkt virun Iech an de Muskel statesch. (Huet 1 Leg op enger Zäit). Zéng Wiederholungen vun 1 Sekonn sinn all gutt op d'éischt, awer wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir d'Zuel vun Wiederhuelen erhéijen oder an engem zweete Saz.

3 -

Wall Squat

Squats op der Mauer mat engem passende Ball hannert Äert Réck ass e Quadriceps Exercice. D'Mauer weist Iech e bëssen Stabilitéit, déi Är Muskelen op eng besser Mobilitéit befreit. De Ball mécht d'Up- an Down Movement e bësse méi einfach.

Plus, Reiten a Down op e bunte Ball ass eng Art Spaass a kann hëllefe matkritt mam Geescht vum Brand.

4 -

Squats

Wann Dir iergendwég schwiereg ass an Ärer Quadmuskille méi staark gëtt, gëtt e gudde Knuewelek mat engem gudden Technique eng Must do an Ärem Programm. Et ass vill ze maachen fir dës Übung gutt ze maachen, also wäert ech d'Exercice Expert Paige Waehner Iech leeschten. Kuckt de Artikel op "Learn How to Do a Squat".

Iwwregens, Squats funktionnéiere méi wéi just Är Quadriceps Muskelen. Si verstäerken och Knaschtwierk, Kär, Réck a Réckmëss.

5 -

Hover Siten iwwer e Fit Ball

Wat fir eng besser Manéier fir Äert Véier Muskelen erauszeféieren wéi mam Schwarm hiewen iwwert e Fitkugel? Iwwerdeems de Ball ofgespillt ass, gëtt Är Hëfte an Knéien (ëmmer eng gutt Praxis fir d'Réck), a bleiwen et fir e puer Sekonnen. Déi Dauer, déi Dir gewielt hutt fir ze verbréngen, muss ugewise sinn wéi staark Är Quads sinn am Moment. Vergiesst net ophalen!

6 -

Quad Verstäerkung Oder gëtt méi Spaass mat engem Partner

Looss eis dat maachen. Quad-Verstäerkung gëtt just méi Spaass mat engem Partner.

Positions selwer zréck mat Ärem Partner ze starten. Dann, béid Iech vun engem bësse liicht an den Hëps an den Knien. Ënner anerem ënnerstëtzen, andeems een sech gegleeft huet - dat ka vläicht e bësse vum Drock vun de Been sinn, fir datt Dir méi laang bleiwen.

7 -

Vary Äre Standing Quad Strengthening Exercise

All Gutt Workout Programm braucht Diversitéit. Diversitéit ass gutt fir "méi" Muskelfaser an Training fir alldeeglech Funktionalitéit ze kréien. Fir e richtege klenge Schwamm, kënnt Dir e bësse Stamm twist duerch Biede vu (aus den Hëfte an net d'Réck) a riicht engem Knochen a Zeht mat der Hand op der anerer Säit vum Kierper.

Also Probéiert: Yoga Sonn Salutation Är Back wäert d'Léiw maachen

8 -

Sitting Leg Extensions

Sëtzbeispillvergläicher sinn gutt fir béide Gebidder vun de Quadriceps - Hëf an Knie. Setzt op engem Sessel oder erausfuerderen Äert Gleichgewicht a Positéit duerch Sëtzen op engem Fit Fit. (Benotz den Sëtz wann Dir schwach sidd oder einfach ze beginn.) Äert Been ze vergréisseren bis Är Knie méi direkt ass gespaart. Maacht ongeféier 10 dovunner mat gudder Positéit .

9 -

Gentle Lunges mat engem Fit Ball

Wann är Réck zréck ka mat 1 Beene Herausfuerderen opfänken, sëtzt e liicht mat engem Ball mat engem Been ze béien vir an der anerer direkt direkt hannert Iech. D'Been soll de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht huelen, an de Ball ass do fir "Iech" ze fänken, wann d'Saache beginn opgaang sinn.

Lean d 'Gewiicht vun Ärem Läffel iwwer Äert Bent leg an halen 5-10 Sekonnen. Zréck op d'Startplaz a verspriechen 5-10 Mol.

10 -

Nächste Level Quad Stärkung

Wann Dir déi viregt 9 Quad-Stäerkte beherrscht, fuert d'Erausfuerderung op déi nächst Niewensstëmmung andeems Dir op 1 (bent) Beem gesäit bal wéi Dir den anere virun Iech eraushält.

Verknäppt: Huelt Är Hüfte Brécke bis zum nächste Level