A Yoga Sonn Salut Är Back Will Wären

Stéierentest Ausübung fir Äre Schreif

Fir de gréissten Deel vu mir, de Begrëff "Sonnegottung" verzaubert Biller vun engem ganz Kierper, bewegt datt nëmme Zwëschen a Fortschrëtter Yogis kann ouni Schmerz maachen. A wann Dir Äert Schold gëtt, kanns du op den Gedanken esou vill Réck a ménger Bewegung zéien, virun allem wann se an enger Gewiicht positiiv Stellung sinn.

Hei ass e puer gutt Neiegkeeten. Eng Sonnegottheet kann einfach sinn. Et kann op Ärem Schreif gemaach ginn. Et muss net een härte Workout sinn. Den Haaptzutat vun enger Sonn salutatioun ass d'Alternatioun tëscht Spinalflexioun (dh Béi féierens) an d'Spinaler Verlängerung (dh d'Bunnkräiz). Wann Är Versioun vun enger Sonn Salut dës Bewegungsmuster behaalen, wäerte Dir wahrscheinlech gutt positionéiert gi fir d'Positéit ze genéissen ouni Iech de Réck zréckzekréien.

Natierlech, wann Dir e Backproblem sidd, ass et wichteg ze ginn Är Gesondheetsanbidder ze stellen, wann eng Sonnegrut, och eng modifizéiert Versioun wéi een an Ärem Schreif ka maachen, ass okay. Dësen Artikel beschreift nëmmen wéi d'Sonn begréisst. Et heescht net datt Dir et wëllt. Elo eréischt e lizenzéiert, qualifizéierten Gesondheetsprofi, deen Iech gesi fonnt hat, kann Iech direkt uginn.

Dat huet gesot, verschidde Spinalitéit sinn sensibel wéi d'Bewegung vun de Symptomer betrëfft. Eng gutt allgemeng Regel vu Daumen, fir Symptomer a / oder Irritation vun Ärem Problem ze verhënneren, wann Dir Spinalerrhit oder Facettengelenkproblemer hutt, vläicht vläicht (oder souguer andeems Dir) um Réck kënnt. Wann Är Discs de Problem sinn, se virsiichteg / iwwerzeginn d'Flexioun vun der Wirbelsiicht. (D'Flexatioun ass déiselwecht wéi Ronnen oder Béit no vir.)

1 -

Start Positioun

Frot beim Sëtz op Är Sessel, Arme vun Ärer Säit. Är 2 Sëtzenbäschen sollten de Stiir fest an gleichméisseg kontaktéieren, awer ouni Gripp oder Spannungsspannung an den Gesënnten.

Et ass ok an de Back vun engem Stiwwhal fir d'Ënnerstëtzung ze gebrauchen, wéi néideg. Wann Dir op Sitë mat onsechteren an ouni Péng oprecht opgespaart sinn, présentéieren Iech op de Rand vun Ärem Stull, anstatt op d'Réck. Daat Dir sidd Solo, an anere Wierder, ouni externe Propp.

Halt Äer Bléck bliwwen.

D'Verbindung tëscht Äre Sëtzen an de Stiirverhalen hält Ären Kierper weider. Besonnesch, entspaant, am beschte wéi méiglech déi folgend Beräicher:

• Déi Muskelen déi iwwer d'Viraussetzunge vun den Hëfte kommen, wat sinn Är Quadriceps.
• Är Schëlleren
• Optional awer recommandéiert: zitt de Magen op Är Réck zou.

2 -

Schrëft verlooss

Z'änneren.

Op der Ausställ lass ëlo (nach méi) vun all Spannungen un der Viraussiicht vun den Hips. Loosst den Torso fir op Är Been ze goen. Wéi wäit sidd Dir goe ass manner wichteg wéi d'Technik déi Dir un Är Enn kënnt.

Wann Dir schwaacht Bléiser bass, fille sech frei datt Dir Är Gewiicht mat Arme oder Hänn op der Arméi vun Ärer Sëtz ënnerstëtzt.

Denkt drun, dës Bewegung ass net iwwer d'Ronnebildung; et ass iwwer d'Klappléck fir Äert Heften ze klappen. D'Bewegung fänkt un am Becken. Wann Dir de Front vun der Entféierung hält, hëlleft Dir déi Bieveraktioun gutt an Ärem Hip Joint anstatt an Ärem nidderegen Réck. Wéi schonn erwähnt ass dat besser, besonnesch fir Leit mat Disc-Froen.

Halt fir 5 bis 30 Sekonnen. Breathe!

3 -

Zréck op Start

Fir opzemaachen, z'halefen an ze zielen Är Bauchmuskelen op Är Wirbel. Vun der Beckenrees ausgehäit, fänken se sequentiell ronderëm. Probéiert et ze wëssen, wat Deeler vun Äis an der Wirbelsiichtung tendéieren zu "Klompen" ze verschleefen, dh wann den Vertebra net onofhängeg wann iwwerhaapt net bäisëtzt. Fir d'Bewegungsofhängegkeet tëscht all Verbreeder ze erreechen ass e gudden laangfristeg Ziel wann Dir d'Gewiicht vun der Tischuewerung regelméisseg ze praktizéieren.

Wann dës Aart a Weis komm ass net méiglech (zum Beispill, wann Dir eng Disk Bedingung hutt) kënnt Dir mat engem roude Spinnewieder kommen. Vergiesst Är Abs. A wéi gesagt et virdrun, ass et okay fir Är Stiesszëmmer fir eng kleng Hëllef ze halen.

4 -

Kuckt Är Positioun

Wéi mam éischten Deel vun der Sonnegottung, de Forward falen, sinn oprecht an enger relaxer, awer ausgeriicht Positioun . Fuert een Scheck fir ze kucken datt Är Féiss parallel parfait sinn, Är Waffen rëm op de Säiten riicht duerch d'Säiten riicht, an den Aen ass no vir, mat dem Kinn kaaft.

5 -

Gitt Är Trunk eng Good Stretch

Anhaalen, a Äert Arme iwwer den Kapp ze huelen, andeems se se un d'Säiten zéien an d'Säite zuerst sinn an se dann opgeriicht sinn (oder esou direkt wéi Dir ouni Schmerz). Gitt et wéi d'Zeechnen halle Krees mat den Fingerspäicher. Wéi Dir dat maacht, halen Äiswierkbuerofen straight, awer net zougespaart, a versicht d'Bewegung vun Äert Schëllerenblad ze maachen.

Gitt Är Torso uewen an d'Plafong / Himmel wéi Dir déi Positioun hält.

Lues a lëschteg, réckelt d'Stréck aus Ärem Läif a bréngen Är Arécken erof.

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT. a Vickery, Steve. D'American Physical Therapy Association of Body Maintenance a Reparatur. Owl Books. Henry Holt a Company, LLC. New York, New York, 1999. Sëtz Low Back Stretch p.228