Wann Dir mat menger Posture-Trainings-Serie geschafft hutt, weess Dir, datt de Beem, Ribcage, a Wirbelsonne verbonne sinn. Mir wäerten elo dës Iddi weider. An dëser Übung, sidd Dir flexibel an d'Verzeechnung vun Ärer Wirbelsäit als Ganzt. Wann Dir Iech gewonnert sidd wat d'Posture Training Serie ass oder vun der Idee inspiréiert ass, firwat net mat dësem einfache Haltung vu Bewosstsinn ze probéieren?
- Pelvis a Ribcage Training Ausübung
- Fannt Är kleng Réckkurve
- Neck Exercise For Forward Head Haltung
- Upper Back Posture-Übung
Instruktiounen
- Stand, oder sëtzt op engem festen Sall oder Stool. Wann Dir decidéiert, sech ze sitten, plazéiere sou datt Äert Gewiicht op der Uewerfläch vun den zwéi Sitten Knäpsen, déi direkt ënner de Beem hänken. Wann Dir direkt op de Knuet gesat hues, kritt Dir automatesch Ënnerstëtzung fir eng upright Body Haltung. Remark: Dir kënnt d'Übung maachen (vill) méi Erausfuerderung duerch Sëtzen op de Buedem.
- Fänkt d'Spinalflexioun Bewegung unzefänken duerch den Dréihung vun Ärem Kapp (a liicht Kuckuck). Fuere weider andeems Dir den Hals beweegt an Äert iewescht Réck, Mëttelen zréck, niddreg Réck a schliesslech är Beem. Wann Dir komplett mat der Bewegung Äre Kierper mécht eng "C" Form ze maachen an Äert Beem gëtt an enger richteger Neigung. Dir hutt geléiert an der Bezeechnung vu Bezeechnungen an der richteger Réckkurvebewäertung, datt d'richteger Neigung vum Becken de Grad vun der gerénger Réckkurve verringert.
- Fir aus der Spinalflexioun eraus ze kommen , huelt Wéi Dir et wëllt, fänke Äre Becken dovunner aus der richteger Neiegkeet opgereecht. Wéi Dir am Laib an der Beliichtung an der richteger Réckkurausbewäertung geluewt huet, wann de Beckenbewegung bewegt, folgt d'Wirbelsäit. An dësem Fall, wéi Dir d'Pelikan Positioun opgeriicht huet, kritt Dir Är kleng Kierz hir natierlech natierlech Curve. Fëllt d'sequentiell Handlung duerch Är Mëtt an Uewer raus, Hals a schliisslech den Kapp. Dir sollt sëtzt direkt op der Sëtzung vun Äere Sëtzen, mat den Aen kucken an direkt kucken.
- Nees, Dir wäert eng Wierkdreckverlosegung maachen. Wéi Dir an de Beem an d'Bezeechnung vu Kriibsbewegung hannerlooss huet, erhéije d'Inhalal de Spinaler Ausdehnung. Dëst ass relativ subtile, also bezuelt. Uleeën, fëllt Är Stammzelle mat Loft. Wéi Dir et fäeg, datt Äre Beem upend an d'Forwardkipppositioun rullt. Är Rees a wäissowend weider mat enger archéierender Aktioun. Wann Dir et fäerdeg mécht, mécht Äre Kierper eng "C" Form op d'Réck. D'Form vun "C" gëtt net als Aussprooch "C" geformt déi Dir mat Äis an der Wirbelsflexioun gemaach huet (Stuf 2). Dat ass okay. Dir sti weider Haltungskreesser mat dëser Bewegung.
- Ofschätzen, a verëffentlechen zréck an eng oprecht Positioun: Balancing direkt op der Sëtzung vun Äere Sëtzer, Réckblend oprecht.
Tipps
- Dës Spinalerweiterung - Spinalflexioun Haltung iwwerhaapt net entwéckelt fir eng staark Verstäerkung. Still, Dir kënnt mat der Aarbecht schaffen fir Är Bewosstsinn op Är Positéit ze vergréisseren an ze verbesseren.
- Maache keng Schmerz. Wann d'Bewegung Är Kierper verletzt huet, entweder e bëssen erof oder eppes iwwerhaapt net maachen. Natierlech muss Dir Är Dokter ufänken fir ze dréinen éier dëst ze probéieren.