Wéi vill Leit wëssen, kann d'Übung hëllefen, eng Rei degenerative Krankheeten ze verhënneren. Et kann Är Stëmm elevéieren an Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Mat all dës grouss Virsiichtsstudien, wien net wëllt e regelméisseg Übungsprogramm behalen?
Mä, fir eng Persoun mat degenerativen Wirbelserkrankungen, Schmerz wann Dir Gewiicht ugehend Aktivitéiten maacht, ass alles wat Dir braucht fir ze entscheeden, datt Är geplangte Bewegung Aktivitéit iwwerpréift gëtt.
Ausübung fir Spinal Arthritis
Mat Spinaler Arthritis, fir e Fitnessprogramm ze fannen dee keng Drucker op Är Wirbelen huet, kann Iech hëllefen, Ären Dag zu Dag ze féieren, och Äert Schmerzniveau. Zum Ausdrock kann dës Hëllef déi gemeinsame Verännerunge vermeiden, déi zu Steifheit, Immobilibritéit, méi Schmerz a méiglech Aarbechtsonfähegkeet féieren. A wat Dir maache kënnt fir d'Kompromëss op Ärt Réductioun ze vermeiden an d'Ausübe sinn Bedeitung fir Är Konditiounsbedingunge an aner Gesondheetsziler?
D'Aarbecht am Waasser ass d'Ausübung vun der Wiel, seet Debbie Turczan, MSPT, Klinesch Spezialist an der Physikalescher Therapie am New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center an New York. "D'Schwäche vum Waasser stierft den Effekt vun der Schwéierkraaft a reduzéiert d'Kompromëss an der Wirbelsäit wéi Dir bewegen." Turczan sot, datt Är Gëtter profitéieren vun der Schwämm déi vum Waasser bezeechent gëtt, wann Dir op Ärt Brutpäss gutt dréint.
Schwammen oder Aquatic Exercise
Wann Dir am Waasser kënnt, kënnt Dir schwammen oder verstäerken, Flexibilitéit an aeroben Exercises.
Et ass Är Entscheedung - entweder wäert e Kierper gutt maachen.
Schwammen ass gutt fir d'Bauchebau, well se mat allgemengen aerobeem Bewegungsrang an Kraaftkonditioune bewirtschaftet, bréngt et e bësse Spin-Rotatioun op d'Gebitt tëscht de Knuewel, erzielt Turczan. Dës Micro-Torsiounsaktioun kann hëllefe mat der Synovialflüssegkeet aus de Facettengelenken a reduzéieren d'Spinalskippung.
An anere Wierder decompresséiert d' Discs an intervertebrale Gelenker.
Fir hir Theorie ze illustréiert, mécht Turczan d'Analogie vun engem Schwamm, dee presséiert ass an da loosse mer goen. Well et gedréckt gouf, seet se, de Schwamm - an dësem Fall, Är Gelenker an Disks - kënne méi Waasser wéi virun der Quetschen ufänken. D'Rotatioun leet e bësse Traction, dat hëlleft e klengt Betrag vu flëssege Bewegung an an aus der Scheiben, a gesond ze bleiwen.
"Déi drëtt Linn ass datt d'Spinal Torsiounsfäegkeet am Schwämm schwätzt d'Flessegbewegung an de Fliissbewegungsschlëssel fir Äert Gelenk ze flexibel a gesond ze maachen", denkt Turczan. "Dëst ass d'Schwämm ass e super Wee fir op d'Mobilitéit vun Ärem nidderegen Réck ze schaffen."
Waassersproochen
Béid Waasser bewegen a Schwammen entwéckelen aerobe Fiel, Muskelkraaft a Palette vun Bewegung. Mä mat enger Waasserausübung Klasse, Dir zielt spezifesch Gebidder wéi Abdominoen, Réck, Hip, Knéi a méi.
Déi meeschte Pillowen an Miwwelen mat Pools bidden Basis Basiswuesse vu Programmer fir e Nominalgebühr. Och d' Fondatioun vun der Arthritis huet speziell Trainingsprogrammer fir Leit mat Arthritis vis-à-vis vun villen Gemeinschaften ëm d'USA. Hir Wasserausübungsprogramm heescht AF Aquatic Programm.
Egal wéi eng Art Waasser wa Dir gewielt hutt, am héicht wahrscheinlech, Dir wäert d'Wirbeldiffiffness behandelen. Spinnsteefigkeet ass e hallmarkeschen Symptom vun der Spinalerkrankheet, an et verursacht oft Flëssegkeete fir ze stagnéieren. Dëst féiert u Mangel u Bewegung, Schmerz, Knuet Spuren a Verännerungen am Knach. "Et ass e performante Zyklus", kommentéiert Turczan. "Dee manner Dir bewegt, méi Schmerz dir sidd a manner, wat Dir wëllt réckelen." Bewegung ass déi éischt Zeil vun der Verdeedegung wann d'Spinalerkrankheet verhënnert a seng Begrenzung limitéiert ass an déi fréi Stuf vun der Krankheet ass och eng gutt Strategie fir d'Péng verschwonnen. "
Dynamesch Ausübung fir Stabiliséiere vun Ärem Core
Eng aner Manéier fir d'Gesondheet vum Wirbelspill ze verbesseren, huet Turczan mat mëller Kärstabiliséierung.
Bemierkung, dëst ass net opzeliewen. "Sitt ups sinn iwwer déi lescht Saach, déi Dir wëllt maache wann Dir Spinalerhritis hutt", seet se. D'Core-Stabiliséierung ëmfaasst d'Verstäerkung an d'Ausbildung vun Muskelen vum Trumpet an Hëfte fir d'Wirbeldabilitéit ze verbesseren.
Turczan vermëttelt routinéiert hir spinaler Arthritis-Patisserie benotzt mat fit Kugel- a Schaumlächer. Dës Zort Aarbecht, sougenannte dynamesch Stabiliséierungs-Übung hëlleft Iech net nëmmen Är Ab- a Réckmuskelen, mee och d'Balance, Flexibilitéit, Koordinatioun an d'Kierperbewusstsein ze entwéckelen.
Wann Dir dynamesch Stabiliséierungsübungen maacht, stellt Turczan dat Ziel datt de Koffer un der Bewegung vu Waffen a / oder Been ass. Well d'Kugel an d'Schaum-Roller ënnert Iech erofgefall sinn, muss den Abs méi schwéier ginn fir Äert Koffer oprecht an ëmmer ze halen. Dëst kann d'Stammstrukturen bauen an hoffentlech verbesseren d'Verdauungssécherheet.
Source:
Telefon Interview. Debbie Turczan, MSPT, Klinesch Spezialist fir Physikalesch Therapie, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Centre, New York. September 2011.