Déi vun eis, déi "e gewësse Alter erreecht hunn" (zB Boomer, Senioren a Senioren) kennen den Ënnerhalt vun der Spinalerkrankheet wëssen. Arthritis (Osteoarthritis), eng Bedingung, bei der den Knorpel ëm Knien a Gelenker erodéiert, ka ganz schmerzlech sinn. Et veruersaacht och Gelenker fir ze verstäerken, déi deeglech Aktivitéiten wierklech schwéier ze maachen. Osteoarthritis ass éischter mat Altersniveau, widderhuelender Belaaschtung oder enger Verletzung oder Trauma fir Är Joër zesummen.
Allgemeng ginn d'Gesondheetsbetreiber eng multidisziplinär Approche fir de Schmerz a aner Symptomer vun dëser Conditioun ze maachen. Zum Beispill kënnt Äre Dokter oder e Physiotherapeut Iech op Weeër ze beroden, déi Dir Är Gelenker schützen kann, wéi och Är Aarbecht am Halsband vu Bewegung mat einfache Übungen. A si kann vläicht Iech suerge fir Är Aktivitéit mat Rescht ze stabiliséieren, fir onnotéiert Drock op der Wirbelsäit ze vermeiden, wann Är Muskelen ermuede ginn. Dëst ass niewent enger Medikamenter Ärem Dokter Iech fir Iech verschriwwen.
Ausübung fir de Spinal Arthritis Symptom
Wann Dir just "dëst Alter" kritt, da kënnt Dir de Fluchknäppchen kucken, fir Iech dës Conditioun alleng ze vermeiden. Déi héchstwahrscheinlech wéi eng Magie ass net existéiert, mee Bewegung, virun allem eng Serie vu Bewegung , ass wahrscheinlech Är bescht Wette.
A wann Dir gutt an Äert Seniorfeier ass, kënnt Äre Dokter (vill Mol) staark beäntweren, datt Dir regelméisseg regelméisseg iwwer d'gemeinsame Steifheit an d'Schmerz regelen.
Firwat?
D'Bewegung ass déi éischt Zeil vun der Verteidegung, wann d'Spinalerkrankheet verhënnert huet an seng Entwécklung limitéiert ass, sou de Debbie Turczan, e klinesche Spezialist bei der Physikalescher Therapie am New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center an New York. "Et ass och eng gutt Strategie fir d'Schold ze ginn", seet se.
Während d'Flexibilitéit an d'Band vu Bewegungsapparaten entscheedend sinn fir d'Symptomer vun Hals Arthritis ze manipuléieren, hëllt d'Halsfestung och eng wichteg Roll.
Muscle Stäerkt Strategie fir Arthritis ze verknëppelen Neck Neck Pain
Muskelen um Äerdbunnen sinn entworf fir den Hals a Réck ze ënnerstëtzen. An enger Rei vu Beweegungsübungen (wat Dir Är éischt Zeil vun der Verdeedegung muss) sinn, kann de Schwaarzt Arthritis vu Pain staark verbessert ginn, wann Dir Är Muskelen stäerkt. Dëst ass, well wann d'Muskele fir d'Verdauung ze ënnerstëtzen sinn ze schwaach fir hir Verantwortung, Drock a Kompressioun ze erliewen. Kompressioun d'Réckfall kann Schold an weider d'Entwécklung vun Är Arthritis verursaachen.
En Stärkungstéierungsprogramm fir Gelenker ze schützen an enthalte Schmerz mat Halserkrankheeten zwee Muskelgruppen ze hunn - déi um Réck vum Schädel an den Hals gelagert ginn, seet d'Hagit Rajter, e physikaleschen Therapeut am Joint Mobility Center am New York Hospital for Special Surgery. Dës Muskelgruppen ginn den Zervikal (Gebärmutterhal Hals) genannt, Paraspinal (Paraspinal bezitt niewend dem Réck) a vun den Ënnersichpitalen. Déi suboccipital Muskelen sinn déi just ënner dem Schädel am Réck.
Rajter recommandéiert déi folgend Basis Hals d'Verstäerkung vu Gebräicher:
1. Zervikaler Réckgang
Laut Rajter, verstäerkt de Gebärmutterhale vu Bewegung verstäerkt d'Muskelen (Rectus capitis a longus capitus) virun an loosen déi am Réck.
Dir kënnt entweder setzen oder leien fir d'Gebärmutterrainer Bewegung. Wann Dir leeft, da gitt ee 2 "bis 3" Roll Handtuch ënnert den Hals fir Stipendien a Komfort. Wann Dir sëtzt, stellen Iech sécher datt et gutt gutt ass .
Fänkt mat Äre Kapp oprecht. Ouni Kippung vun Ärem Kinn (up or down) dréckt den Kapp op. D'Zil ass et ze retten an de Punkt wou et mat der Spinal Säulen riicht . Dir kënnt e Stretch op der Réck vun Ärem Hals fillen. Relaxen a widderhuelen.
oder méi detailléiert Instruktioune gesinn:
- Neck Exercise for forward head posture kann hëllefen Iech e mëttlere Gebärmutterretrack ze maachen
- Ausdehnen Andeelungsexplosiounen
De Rajter recommandéiert datt Dir 5 Wieder an 5 Deeg pro Dag mécht, fir 20 bis 30 Wiederhuelen ze maachen, awer seet den Wee fir ze briechen ass net wichteg. An anere Wierder, Dir kënnt all 20-30 emol un d'5 Wiederhuelen 5 mol pro Dag maachen, wann dat besser fir Iech ass. D'Iddi ass datt Dir 20-30 pro Dag komplett fäerdeg bréngt, en Ënnerscheed an den Hals Muskelkraaft ze maachen.
2. Go Isometric
Niewent der Halsausübung vun der Halsbewegung, d'Stäerkt vun Nénger Museks ëmfaasst d'isometresch Aarbecht. Eng isometresch Muskelkontrakter ass eng statesch. An anere Wierder, dës Zort Kontraktioun produzéiert keng sichtbar Bewegung. E Beispill fir eng isometresch Kontraktioun ass dat, wat mat Äre Bicepmuskulatur passéiert (front of the upper arm), wann Dir en Liewensmëttelbeutel mat Ärem Ellbahn gebe gëtt, awer ouni Är Arm oder iwwerall an der Tasche bewegt, seet de Rajter.
Déi zwee Turczan a Rajter soen, isometresch Bewegung ass déi Standard Behandlung fir d'Symptomer vun der Hals Arthritis. Béid Therapisten alleng begleeden hir Patienten mat liichtwëllendem Widderstand (wat bedeit manner wéi 50% manner - Drock wéi de Max).
Turczan schreift hir Patienten mat méi schwiereg Aarbecht, wann se bereet sinn. De Rajter huet spezifesch Instruktioune fir Basis isometresch Hals verstäerkt mat mir:
Isometresch Halsflexioun a Verlängerung Verstäerkung
Zervikal (Hals) Flexioun trëfft wann Dir Är Kapp virbäi, an zervesch Ausdehnung geschitt wann Dir Äre Kapp erof biedt. Obwuel Dir Iech beim Übung konzentréiere wëllt, d'Flexioun an d'Extensiounsaktioun déi mer op der Sich no Hals stinn. Déi Muskelen déi dës Übung betrëfft, ginn als Flexors (Muskelen um Hals) an extensoren (Muskelen um Hals).
Sëtzt oder Stand. Place de Handwierk aus enger Hand géint d'Stier an dréckt se zréck zréck, awer géint d'Bewegung mat Ärem Kapp ze widderstoen. An anere Wierder, wéi Är Hand an d'Stëfter dréckt, gëtt de Kapp op an Är Hand gedréckt. Bleift fir e Grof vu 5. Wéi déi aner Übunge mécht de Rajter 20-30 dovunner datt en muss, awer Dir kënnt d'Sätze an de Rume lauschteren wéi Dir et wëllt.
Wieder mat der Hand op de Réck vun Ärem Schädel ophalen, dréckt Är Hand an d'Fouss an de Kapp erof an d'Hand.
Isometresch Lateral Hals Muskele Stärkung
Lateral Hals-Flexioun heescht grondsätzlech fir den Kapp un enger Säit ze kippen . Déi Muskelen déi dës Übung betrëfft, ginn als laterale Flexors genannt.
Plaz Är Handfläche op de richtege Tempel a dréckt Ären lénksen Ouer op Är lénks Schëller. D'Beweegung vum Kapp un der Hand ze halen. Bleift fir e Gruef vu 5. Entsprong zréck op d'Startplaz ganz lues. Hutt Dir e puer vun dësen (bis 20-30 recommandéiert vun Rajter) a widderhuelen op der anerer Säit.
Mat isometreschen Übungen, seet de Rajter ganz lues ze lues, besonnesch wann Dir d'Muskelkontrakter ofleet an Äre Kapp op d'oprechter Positioun bréngt. "Den Hals ass e sensibele Raum an een wou et besonnesch wichteg ass ze vermeiden", seet se. Si huet och Virdrëgungen géint Stiermungsmotiounen. Dëst ass well d'Bouncing net zu enger Verstäerkung féiert, seet se mech.
Fir Leit, déi méi staark sinn, schreift Turczan de Kapp opzemaachen, wann Dir d'Ausübung verstäerkt an ausdehnt. Zum Beispill, wann Dir an enger Plankpositioun sidd, datt Dir Äre Kapp net verletzt. "Vill Leit hunn eng grouss Form a Kraaft, wann se dës Posi maachen", seet se: "Ma si hunn hir Kapp gesagt. Dëst hält d'Muskelen vum Hals schwaach. "
Quell:
Zervikale Spondylose (Arthritis vum Neck). Amerikanescher Akademie vun orthopädesche Chirurger. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Déi lescht Aktualiséierung. November 2009.
Telefon Interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliose Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, erweiderter klinescher Physikalescher Therapeut, Joint Mobility Center, Hospital of Special Chirurgie, New York City. September 2011.
Email Interview. Turczan, Debbie, MSPT, Physikalescher Therapeutin an Yoga-Léierin. New York City. September 2011.