Allgemeng akzeptéiert Werter fir ROM
Zuel vu Bewegung (ROM) ass eng Messung vun der Distanz an der Richtung e gemeinsame Wee fir säi vollt Potenzial ze bewegen. Eng Geleeënheet ass e Stand am Kierper, wou Knäppchen verbonne sinn. Déi meescht vun hinne ginn erstallt fir Bewegung a virauszegesinn Richtungen z'erméiglechen. De Beweis vun der Bewegung duerch e normale Beweegungsmouvement gëtt normalerweis a Grad mat engem Instrument genannt Goniometer gemooss.
All Joint huet verschidden Beweegungsplangungen fir all Bewegungstyp déi et kann maachen. Et ginn e puer Gelenker déi keng Bewegung wéi an der Schädel ënnerstëtzen.
Gemeinsame Gelenkbewegungen beinhalt d' Flexioun , d'Verlängerung, d'Kandheet an d'Entficklung. Verlängerung ass eng physikalesch Positioun déi de Wénkel tëscht de Knäpsen vum Glied an engem gemeinsamen Et fällt wann d' Muskelenkontrakt a Knäpsen d'Gelenkt an eng gebiedene Positioun verschwannen. Déi entgéint gestegte Bewegung, Flexioun, biegt d'Gelenk, sou datt de gemeinsame Wénkel verkennt.
Normal Ranges (vu Joint)
Obwuel et Variabilitéit tëschent verschiddenen Individuen ass, sinn déi allgemeng akzeptabel Wäerter fir eng normal ROM zu all Joint zesummen ewéi gemoosse Grad. Physikalesch Therapeuten a Fitness-Physiologen méigleche Leit u Bewegung u individuell Verglach mat dësen normale Wäerter.
Hip
- Flexioun 0 bis 125 Grad
- Verlängerung 115 bis 0 Grad
- Hyperextension (Direktioun méi wéi normal normal) 0 bis 15 Grad
- Entduktioun (bewegt weg vun der Zentralachs vum Kierper) 0 bis 45 Grad
- D'Adduktioun (an d'Zentralachs vun der Plaz bewegt) 45 bis 0 Grad
- Lateral Rotatioun (Rotatioun vum Zentrum vum Kierper) 0 bis 45 Grad
- Mediale Rotatioun (Rotatioun Richtung Zentrum vum Kierper) 0 bis 45 Grad
Knéi
- Flexioun 0 bis 130 Grad
- Extensioun 120 bis 0 Grad
Knall
- Plantar-Flexioun (Bewegung no ënnen) 0 bis 50 Grad
- Dorsiflexioun (Bewegung upward) 0 bis 20 Grad
Foot
- Inversion (ëmgedréit) 0 bis 35 Grad
- Eversion (no ënnen) 0 bis 25 Grad
Metatarsophalangeal Joint vum Fouss
- Flexioun 0 bis 30 Grad
- Verlängerung 0 bis 80 Grad
Interphalangeal Joint of the Toe
- Flexioun 0 bis 50 Grad
- Verlängerung 50 bis 0 Grad
Schëller
- Flexioun 0 bis 180 Grad
- Verlängerung 0 bis 50 Grad
- Entduktioun 0 bis 90 Grad
- Adduction 90 bis 0 Grad
- Lateral Rotatioun 0 bis 90 Grad
- Mediale Rotatioun 0 bis 90 Grad
Ielebou
- Flexioun 0 bis 160 Grad
- Verlängerung 145 bis 0 Grad
- Pronatioun (Rotatioun binnen) 0 bis 90 Grad
- Supinatioun (Rotatioun vum Äis) 0 bis 90 Grad
Wrist
- Flexioun 0 bis 90 Grad
- Verlängerung 0 bis 70 Grad
- Entduktioun 0 bis 25 Grad
- D'Adduction 0 bis 65 Grad
Metacarpophalangeal (MCP)
- Entduktioun 0 bis 25 Grad
- Adduction 20 bis 0 Grad
- Flexioun 0 bis 90 Grad
- Verlängerung 0 bis 30 Grad
Interphalangeal Proximal (PIP) Joint vum Fanger
- Flexioun 0 bis 120 Grad
- Extensioun 120 bis 0 Grad
Interphalangeal Distal (DIP) vun der Fanger
- Flexioun 0 bis 80 Grad
- Extension 80 bis 0 Grad
Metacarpophalangeal Joint vun der Thumb
- Entduktioun 0 bis 50 Grad
- Adduction 40 bis 0 Grad
- Flexioun 0 bis 70 Grad
- Verlängerung 60 bis 0 Grad
Interphalangeal Joint vun der Thumb
- Flexioun 0 bis 90 Grad
- Verlängerung 90 bis 0 Grad
Gëfteg Faktoren
Et gi vill Enseignanten-inherant an situativ, déi Är ROM kann beaflossen. E puer vun de Saachen déi Dir net kontrolléiert an datt Dir sidd gebuer mat:
- Déi Zort vu Gelenker, wéi e puer Gelenker sinn net gemeet ginn fir vill ze bewegen
- Den internen Widderstand zu engem gemeinsame Modell
- Bony Strukturen déi Grenzregioun limitéieren
- D'Elastizitéit vum Muskelgewëss, zum Beispill, Muskelgewëss, dee geschriwwe gouf wéinst enger fréier Verletzung ass net ganz elastisch
- De Muskel senger Fäegkeet fir sech ze relaxen an ze contractéieren fir déi grouss Gréisst vun der Bewegung ze erreechen
En aneren Fakt, deen Dir net kontrolléiert, ass wéi al Dir sidd. Eng Etude iwwerpréift d'Effekter vum Alter a vum Geschlecht op gemeinsamen Bewegungsméiglechkeeten a festgestallt, datt méi eeler Participanten e puer kleng Rômen hunn wéi hir jonk Kollegen. An e Fall war de Differenz am ROM um 44,9 Prozent fir d'Eversioun an d'Invers vum Fouss. Wat méi ass, méi eeler Themen brauche méi Zäit fir e ganze Wee vu Bewegung ze erreechen.
Wat d'Geschlecht ugeet, ass et fonnt ginn ze sinn e wesentlechen Effekt op de ROM. Männer hu méi kleng Rousen wéi Frae an verschiddene Gebidder, mat de gréissten Ënnerscheed, 29,7 Prozent, déi an der Hand ass.
Dës Ënnerscheeder am Alter a vum Geschlecht goufen entdeckt spezifesch Gelenker a Bewegungen, déi duerch d'Ënnerscheeder an der Anatomie erkläert ginn an d'Häkzkeet déi d'Gelenker an Aktivitéiten tëschent de Gruppen benotzt ginn.
Limitéiert Range of Motion
Eng limitéierter Band vu Bewegung ass e Begrëff, wann eng Gelenk eng Reduktioun vun senger Fäegkeet ass bewegen. Dëst kann duerch Verletzungen op déi Softgewëss ëm eng Geleeënheet sinn. De Regierungsprogramm vun der Bewegung an engem Gelenk ass eent vun den éischte Phasen vun enger Rehabilitatioun. Physikalesch Therapeuten oft verschaffen spezifesch ROME-Übungen fir all Joint. Et kann och verursaacht ginn duerch Krankheeten wéi Osteoarthritis , rheumatoide Arthritis oder aner Arthritis .
Ze verbesseren
Jiddereen huet e normale Rôle, a jidderee Mënsch huet e verschiddene Fäh hunn, et z'erreechen. Joints behalen eng ausgeglachem Beweegungsreihe duerch eng regelméisseg Uwendung a Stretchung vun de richtegen Softgewebe (Muskelen, Sehnen a Bande). Just 10 Minutte vun dräi Mol pro Weekend kann hëllefe verbesseren Bewegungsrang.
Eng Studie huet festgestallt, datt kleng Prognosen an der ROM gemaach ginn, andeems d'Hëtzt an der Dehnhëtzt ugedriwwe gëtt. Bei gesondem Individuen hunn d'Leit, déi sech vu knapp Muskelen klagen, eng liicht Verbesserung vun der Bewegung vu Bewegung mat Hëtzt a Stretching am Verglach mat denen, déi nëmmen ausgedehnt hunn.
Übungen
Physikalesch Therapeuten oft verschaffen spezifesch ROME-Übungen fir all Joint. Dës Übunge maachen d'Zil vun der Bewegung mat Opmierksamkeet op d'Schold, d'Steifheit an d'Schwellung ze vergréisseren déi eventuell kënne sinn. Et gi dräi Arten vu Bewegungsrezepter:
- Aktiv Bewegungsreihe: Dir fillt dës Übunge ouni Ënnerstëtzung.
- Aktiv Hëllefsbereethema: Den Therapeuten hëlleft de Patient dës Übunge maachen. Dëst ass méiglecherweis wann d'Muskele schwach sinn oder wann d'Bewegung verursaacht Beschleunigung.
- Passiv Bandbrecher: Den Therapeut oder d'Equipement bewegt d'Gelenk duerch d'Bewegungsreiwe ouni Ënnerhalung vum Patient.
A Wuert From
Dir musst Är Gelenker duerch hir normale Felge verschwannen fir vill Aufgaben vu deegleche Wunnen a Aarbecht ze maachen wéi och fir kierperlech Aktivitéit a Sport ze genéissen. Dir kënnt Är Flexibilitéit duerch Beweegungsmechanismen verbesseren, ob Dir gesond sinn oder eng Rehabilitatioun vun enger Verletzung sinn.
> Quell:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Akute Effekter vum Muskeldehnung iwwer Physikalesch Leeschtung, Bewegungsrang an Injury Inzidenz bei gesonderen aktiven Individuen: e systematesch Iwwerpréiwung. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. Doi: 10.1139 / APNM-2015-0235. Epub 2015 Dez 8.
> Hwang J, Jung MC. Alter a Sex Differenz op Ranges vun Bewegung a Bewegungsmuster. Int J Besëtz Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. Doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. D'Auswierkunge vun Heat Applied Stretch to Increase R of Motion: e Systematic Review. Phys Ther Sport . 2012 Mee; 13 (3): 180-8. Doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 net 29.
> Normal Gemeinsrang vu Bewegungsstudie. Centren fir Disease Control. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Physikalesch Therapie (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.