Wéi Isometric Exercises Can Benefice Iech ouni Ënnerstëtzung vun Äre Joints
Ass et méiglech, e Muskel ouni ze verdéiwen?
Eng isometresch Muskelkontrakter oder statesch Konsequenze sinn just dat. An enger isometrescher Muskelkontraktioun ass d'Muskelschuesch (oder aktivéiert mat enger Kraaft a Spannung), awer et ass keng Beweegung op enger gemeinsamer. An anere Wierder, d'Gelenk ass statesch; et gëtt keng Verlängerung oder Kontraktioun vun den Muskelfasern an d'Glidder bewegen net.
Bei dëser Zort vun Muskelkontraktioun gëtt et keng Verännerung vun der Längt vun den Muskelfasern selwer, an et ass och keng Beweegung op der Gelenker, mee d'Muskelfaser hunn nach ëmmer Feier. E gudde Beispill vun enger isometrescher Übung schlooft drastesch géint eng Mauer oder eng Mauerausübung ze sangen (mat engem Rescht an der Mauer setzen, Knien biefen, wéi wann Dir an engem sichtbare Stuhl sëtzt). Während d'Muskelen nach ëmmer aktiv ginn, a kierzter Gewalt an potenziell Stress sinn, am Géigesaz zu enger konzentrescher oder exzentrescher Muskelkontraktioun. et gëtt keng Beweegung an de Gelenker.
Eng isometresch Muskelkontraktioun ass ee vun den dräi potentiellen Typen vun Muskelkontraktiounen. Déi aner zwee Zorte vu Muskelzéiungen sinn:
- Konzentresch Muskelverhënnerung: An typesch Gewiichttraining exercéiere sinn déi tatsächlech Hebephase vun all bestëmmten Ausübung. Muskelfaser ginn duerch konzentresch Muskelkontraktioun verkierzt an d'Kraaft entwéckelt.
- Exzentresch Muskelkontraktioun: Bei typescher Gewiichttraining exercitéiert eng exzentresch Kontraktioun eng Phase, wou de Muskel an d'originale Startplaz vun der Bewegung zréckkënnt. Während dëser Zort Kontraktioun sinn d'Muskelfaser gestrackt, anstatt verkierzt.
Joint Bewegung tritt an der Majoritéit vun traditionnelle konzentresch Gewiicht trainéiert Übungen, wéi zum Beispill e Bicep Curl, Squat oder e Pull Up.
Gelenkbeweegungen si souguer op exzentresch Kontraktiounen, wéi z. B. a raus goen, wou d'Quadriceps méi laang daueren wéi Dir Iech selwer sënnert. Bei deenen sougenannten Exercises sinn d'Muskelfaser ofgeholl an et ass och Bewegung an de Gelenker. Isometresch Übungen, ophalen, ophalen, als obwuel näischt ass geschitt.
Virdeeler vun isometreschen Übungen
Wann et keng Bewegung an de Gelenker ass, ass et e Virdeel fir Isometrie? Wéi et sech erausstellt, et gi verschiddene gudde Grënn fir Isometrik ze maachen. Den Haaptvirdeel vun isometreschen Übungen beinhalt datt se fir Rehabilitatioun an allgemeng Verstäerkung benotzt ginn ouni Stress op de Gelenker ze setzen. Dëst ass en wichtege Aspekt vun isometreschen Übungen, well d'Übungen, déi zesummen eng Bewegung erfuerderlech sinn, kënnen vill Stress op eenzel Gelenken plënneren, virun allem mat der Wiederholter. Isometresch Übungen sinn sou kuerz wéi déi kuerzfristeg a laangfristeg op d'Gelenker. Si vermëttelen nach ëmmer d'Muskelfaser ze bréngen, ouni den zousätzleche Stress op de Gelenker. Aus dësem Grond ginn isometresch Übungen oft an Reha-Routinen fir Leit mat gemeinsame Problemer oder Froen.
E weidere Virdeel vun der Isometrik ass datt se iwwerall ouni Ausrüstung gemaach ginn kënnen.
Stuck am Verkéier? Dir kënnt Äert Muskelen festleeën an entspanen oder op der Lenkstréck oppassen fir Är Muskelen ze briechen. Si sinn och heiansdo recommandéiert fir Sportler, déi an engem Goss oder en Boot sinn, fir d'Muskelen aktiv ze behaalen, während d'Knuewleche heelen.
Verschidden Sport erfordert e groussen Niveau vun der statescher Muskelkraaft. Gymnastiker, Yoga, Fiels kloteren an erofgelenkt Skier, zum Beispill, hunn all Statikstäerk Ufuerderungen. Dës Übungen erfuerdert vill Kraaft, wann net vill Joint Bewegung.
Et ass wichteg ze bemierken datt wann Dir eng Zort vu Gelenkschold an der Ausübung géift fillen, sollt Dir e Dokter consultéieren.
Wat ass eng Muskel Contraction?
Eng isometresch Muskelkontraktioun ass ee vun de dräi ënnerschiddlech Arten vun Muskelkontraktiounen, déi och allgemeng als Muskelfaseraktiounen bekannt ginn. Dës Fallen, wann e Muskelfaser oder Grupp vun der Faser duerch den Nerv ze signaliséieren duerch Nerven ze aktivéieren an d'Spannungen am Muskel ze vergréisseren. Dëst geschitt wann d'Muskele betount sinn, wéi zB beim Training wéi Gewiicht Ausbildung. D'Muskelen an engem mënschleche Kierper ginn aus Muskelfaser, déi Tausende vu klenge Strukturen déi myofibrils bezeechent sinn, enthalen, déi wou d'eigentlech Kontraktioun entstoe kënnt.
> Quell:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Acute Fatigue, an Perceptual Responses to Resistance Exercise. Muskelzuch. 2017 Mee 21. Doi: 10.1002 / mus.25645.
> National Strength & Conditioning Association (NSCA). Essentiale vun Stärkt Training a Konditioun, 4. Editioun. Champaign, IL: Mënschere Kinetik; 2015.
> W. Larry Kenney a Jack Wilmore. Physiologie vum Sport an der Ausübung, 6. Editioun, der Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.