Isometric Shoulder Exercises

Wann Dir Schëller Schmerzen hutt, kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physikaleschen Therapeut profitéieren, fir datt Dir Iech normaler Schëller Sortiment vu Bewegung (Roum) , Kraaft a Funktioun Mobilitéit erlabe kann. Äre physeschen Therapeur kann Är Konditioun evaluéieren an verschidde Behandlungen vereinfachen , fir Iech ze hëllefen fir Är normal Selbst ze retten.

Ausübungen fir Är Schëller sinn essentiell, fir datt Dir normale Funktioun erliewen. Et gi verschidde Versiounen, déi Dir maache kann. Dëst kënnen:

• Passive Paus maachen
• Aktive ROM-Übungen
• Schëller Plyometrie
• Rotator Cuff Verstäerkung

Isometresch Exercice ass och eng Art vu Bewegung, déi Är kierperlech Therapeut schreift fir Är Schëller. Isometresch Übungen sinn duerchgefouert wann Är Muskelen kontrakt sinn, awer keng Beweegung trëfft ären Schëllerverbindung. Äre physeschen Therapeur kann isometresch Schëller-Übungen als Deel vun Ärem Rehabilitatiouns-Training sinn.

Et ginn spezifesch Zäiten, wann isometresch Bewegung favorabel ass. Dëst kënnen:

• An der éischter Phas vun der Therapie, wann d'Entzündung kann Schëllerbewegung schmerzhafend maachen.
• Nodeems d'Schëllerchirurgie.
• Wann Dir probéiert d'Muskuléierung ze verbesseren an enger spezifescher Schëller-ROM.

Fir isometresch Schëller-Übungen ze starten, gitt dës step-by-step Guide. Gitt sécher datt Dir mat Ärem Dokter unzefroen, ier Dir dëst ofgesprengt hutt oder all aner Trainingsprogramm. Et ass och recommandéiert datt Dir Är physesch Therapeut kennen léiert wéi d'Ausübung richteg funktionnéiert a fir sécher ze sinn, datt d'Übungen fir Äre spezifesche Konditioun sinn.

1 -

Isometresch Schulterflexioun

Fir mam Schulterflexioun ze grënnen, si mat enger Mauer stoen. Biede den Ellbogen vun der Schëller, déi Dir gewënnst, an eng Faust maachen. Plaz e klappt Handtuch tëschent der Faarf an der Mauer, a dréckt d'Hand an d'Mauer drënner an d'Mauer. Halt fir 5 Sekonnen a léisst et lues zou.

Denkt drun, datt et net néideg ass, fir d'Mauer ze dréien. Just dréckt einfach an d'Mauer fir Är Muschelen ze aktivéieren. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir just isometresch Ausféierung vun der Schëllerchirurgie féiert.

Wiederhol d 'Bewegung fir 10 bis 15 Wiederholungen, an dann un d'nächst Übung bewegen: isometresch Schulterduktioun

2 -

Schëller Entduktioun Isometresch Exercise

Fir isometresch Schëller Entduekungsübungen auszeféieren, stinn ongeféier 6 Zoll vu enger Mauer, maacht Äre Kierper sou datt et senkrecht mat der Mauer ass. D'Schëller déi Dir gewënns sollt sinn, sollten an der Wall zoumaachen.

Maacht eng Faust a dréckt se an d'Mauer. Dir kënnt e klengen Teller fir e bësse extra Komfort benotzen. Afach drënner an d'Mauer drun, wéi wann Dir versicht Äert Arm op der Säit erop ze halen an se da fir 5 Sekonnen da festhalen. Dacks lues an der Mauer.

Wiederholen Sie d'Übung 10 bis 15 Wiederholungen, a fuere dann op d'nächst Übung (entwéckelt fir Är Rotatorenzuchmuskelen ze schaffen).

3 -

Isometresch Schulter Extern Rotatioun

Isometresch Schëller Äusserung vun der Rotatioun ass eng Bewegung, déi hëllefe kann fir Är Rotatiounskipp Muskelen, speziell Är Teres Manner an Ären Infraspinatus z'entwéckelen. Fir d'Ausféierung auszeféieren, weiderfuere si senkrecht op eng Mauer ronn 6 Zentzer aus. D'Schëller déi Dir ausüben soll d'Schëller am nootsten bei der Mauer sinn.

Biede Ären Ellbog 90 Deg, en Faarwen a dréckt den Réck vun der Hand an d'Mauer wéi wann Dir Äert Arm gedréckt huet. Benotzt e klengt Handtuch fir e klenge Padding, wann et néideg ass. AUS an der Mauer ongeféier 5 Sekonnen dréckt. Dacks lues an der Mauer.

Wiederholen d'Übung 10 bis 15 Wiederholungen, a fänkt dann d'nächst Rotator-Manschett isometresch Bewegung aus.

4 -

Isometresch Schulter Internal Rotatioun

Fir isometresch Schëller intern Rotatioun ze féieren, de Kierper ze positionéieren sou datt Dir äus äus engem Eck vun enger Mauer oder mat engem Türrahmt konfrontéiert sidd. Dir sollt d'Mauer matmaachen, an d'Schëller déi Dir ausüben ass, sollten an der Géigend vun der Türöffnung oder der Ecke vun der Mauer sinn.

Biede Ären Ellbog 90 Deg, en Faarwen a presséiert d'sanft Mauer an d'Mauer drun, wéi wann Dir versicht Äert Hand an d'Richtung vun der Bauchknopper dréit. Denkt drun, datt keng Bewegung während Ärer Ausübung an Ärer Schëller geschitt ass. Benotzt e klengt Klapptuer fir Fuddelen. Dréckt a fëllen fir 5 Sekonnen a léisst et lues a lass.

Wiederholen 10 bis 15 Wiederholungen, a féieren dann op d'lescht Schëller isometrische Bewegung: isometresch Extensioun.

5 -

Isometric Shoulder Extension

Fir isometresch Schulterverlängerung ze féieren, stinn ongeféier 6 Zentimeter aus enger Mauer mat Ärem Réck gezielt. Halt Äert Ellbuff direkt, sou datt Är Hand an Är Hëck ass. Maacht eng Faust a presséiert se an d'Mauer hannert Iech. Denkt drun, datt ganz wéineg Bewegung op Är Schëller geschitt ass.

Halt de Widerstand géint d'Mauer fir 5 Sekonnen a léisst dann lues zou. Wiederholen d'Übung 10 bis 15 Wiederholungen.

D'Isometrie vun der Schëller kann bis 3 Mol am Dag gemaach ginn, awer bemierkt Iech Är physesch Therapeut iwwer d'Frequenz fir Äre spezifesche Konditioun ze stellen.

Sidd Dir Iech op d'Muselaktivéierung gedréckt, kënnt Dir Är Isometrien vun der Schëller mat dynamescher Resistenzband Isometrik a Schëller aktiv ROM virsetzen.

Si ass isometresch Übung ass e groussen éischte Schrëtt fir Äert Reha-Prozess fir Är Schëller Conditioun. Duerch d'Ausübung vun de Fräiheet an Ärem Therapieprogramm kënnt Dir Iech fir e seamlessen Iwwergank op méi fortgeschrattene Gepardebestëmmungsübungen hunn.