Eng grëndlech post operative Schulzübung Programm ass essentiell fir eng adequat Erhuelung no der Schëllerchirurgie. D'Muskelschwächen an d'Steifegkeet vum Schëllergemeinschafts Resultat ze oft fir d'Verzögerung vun engem Programm. Als Resultat ass et wichteg, eng Verstäerkung an Ausdehnung vun der Übung Routine esou séier wéi méiglech ëmzekréien. Dir sollt eng Prioritéit maachen Äert Erhuelung.
Ënner engem komplette postoperative Schëller-Rehabilitatiounsprogramm gëtt iwwerpréift.
De Programm soll dräi Mol am Dag gemaach ginn. Allerdéngs sollt Dir diskutéieren wann et gutt ass ze beginn fir Äert Schëller mat Ärem Dokter ze rehabiliséieren éier Dir Är Trainingsausbildung beginn.
Ausdehnen
- Pendel Denkt:
1) Bied iwwer den Taille de geliddenen Arm leeft op Är Säit.
2) Fuere Är Kierper zréck a vir, benotzt de Gewiicht vum Aarm a Schwéierkraaft ze klenge Kreeser an der Operatioun Schëller ze generéieren.
3) Benotzt dës Technik fir Äert Aarm ze goën a klickt a kuckt de Kreesléift. - Wand Übung:
Infektioun : Stand oprecht an hält e Stéck an zwou Hänn, palems nach. Stretch är Waffen duerch Erhuelung se iwwer den Kapp, dach Äer Elbows direkt ze halen. Halt fir 5 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.
Verlängerung : Stand oprecht an hält e Stéck an zwou Hänn hannert ärem Réck. Fuert de Stréch aus Ärem Réck. Halt d'End Positioun fir 5 Sekonnen. Entspaart an zréck an d'Startplatz.
Externe Rotatioun : Lies op Ärem Réck a halen e Stéck an Hänn, Palmen op. Är éng Orakel sollt op de Buedem ruewen, Är Ellbogen an Är Säiten an sougen 90 Grad. Mat Ärem gudde Wuess, dréckt Är blesséiert Arm aus Äert Kierper a dréit den Ellbog vum Verletzten Arm op Är Säit. Halt d'Stretch 5 Sekonnen.
Internal Rotatioun : Steehift oprecht hält e Stéck mat Hänn hannert ärem Réck. Gitt d'Hand op Är onverschliewt Säit hannert dem Kapp den de Buedem anhalen, an d'Hand op Är blesséiert Säit hannert ärem Réck op der Taille. Huelt de Stäck op a riicht derbäi duerch de Béi vun den Ellbued. Halt déi gebotzt Positioun fir 5 Sekonnen a gitt duerno op d'Startplaz zréck.
Ausféierung vun der Schulter an der Zousatz : Stand oprecht an hält e Stéck mat Hänn, Palmen erof. Bleift de Stroum virun der Viraussiicht vu Ären Oberschenkel. Wann Dir Är Ellbuedem ze halen, benotzen Är gutt Hand, fir Är blesséiert Arm aus der Säit ze hiewen a sou héich wéi méiglech. Halt fir 5 Sekonnen.
Horizontal Entductioun an der Uebstung : Stand oprecht an hält e Stéck an zwou Hänn. Bréngt Är Waffen direkt virun Iech op d'Schëllerebene. Haalt Är Arécken direkt an de Schwong op eng Säit, fillt der Stretch, a fuert 5 Sekonnen. Da schreift de Stick mat der anerer Säit, fillt d'Stréck, a fuert 5 Sekonnen.
Verstäerkung Ausübungen
- Rotator Cuff Übungen
Egal wéi eng : Lie op Ärem Mier op engem Dësch oder engem Bett. Sot een Aarm mat engem Schëllerniveau mat Ärem Ellbog gebe ginn an 90 Grad gebéit an Är Hand. Är Ellbahn beandrockt beandrockt, lues a lues erop. Halt wann Är Hand op Ärem Schëller steet. Hand niddereg d'Hand langsam.
Ausübung Zwee : Lie op Är Säit op engem Bett oder de Buedem. Plaz är iewescht Aarm op ärer Säit mat Ärem Ellbogen gebéit an 90 Grad gebéit, an dengem Arecher géint Är Këscht, palem nach. Dreift Är Schëller aus, aarmt den Ënnendierm, bis et mat Ärem Schëller steet. Hand niddereg d'Hand langsam.
Ausübung drei : Stänn mat ärem Waffen liicht hannert Iech mat béide Fanger. Fügt Är Waffen erop, et kënnt virsiichteg datt Dir eng Hand mat enger Hand entleedegt. Ënnert de Waffen méi lues
Dir kënnt och d' Widerstandsband an d'Schëller-Reha-Programm bewäerten. Stackéierlech Stabiliséierung kann och nëtzlech sinn fir Äert Schëller ze bewegen wann Dir Äert Arm erhéicht.
Wann dës Übunge sech dreimal am Dag maachen, hëlleft d'Schulterkraaft an de Wee vu Bewegung ze verbesseren, no enger operative Prozedur. Denkt drun, datt d'Eis op d'betrügeresch Schëller geluecht gëtt, nodeems se d'Trainingsroutin gemaach hunn. Hutt keng Übung, wann e wesentleche Schmerz oder Unerkennung gefaellt gëtt, a kuckt ier e mat Ärem Dokter unzefänken, ier e Start- an Ausübungsprogramm kontrolléiert.
Source:
Amerikanescher Famill Dokter. 67 / Neen. 6 (15. Mäerz 2003).