Physikalesch Therapie Ausübung der Progressioun no Knapplack

Wann Dir e gebrochen Knöchchen erliewt hutt , kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physikaleschen Therapeut profitéieren, fir Iech ze hëllefen erëmfënnt zréck op eng optimal Funktioun, wann Är Fraktur geheelt huet. Äre physeschen Therapeur kënnt verschidde Behandlungen an Modalitéite benotzen fir Är Schmerz oder Schwellung ze kontrolléieren oder de Wee ze verbesseren, deen Är Knöchel bewegt.

Therapeutesch Aktivitéit ass ee vun Äre Haaptbehandlungen fir Iech ze hëllefen d'Mobilitéit no engem Knuewelbréch wiederherstellen. Äre physeschen Therapeur kann déi richteg Übunge fir Iech an der richtiger Phas vun der Erhaalung maachen, fir datt Dir kënnt séier a sécher an optimal Mobilitéit zréckkommen.

Äre PT wäert wahrscheinlech e spezifeschen Bewassungsprogramm während Ärer Knöchel-Rehabilitatioun schreiwen. D'Ziler vum Programm sollen d'Knöchelbewegung, d'Kraaft an d'Gesamtfunktioun verbesseren.

Virun engem Ausübungprogramm fir Är gebrooft Knapper ze maachen, proklaméiert mat Ärem Dokter, fir datt d'Bewegung sécher ass fir Iech ze maachen.

1 -

Range of Motion Exercises

Ëmfroen vun Bewegung (ROM) Übungen sinn eng vun den éischte Saachen, déi Är PT Iech schreift wann Dir eraus kënnt aus engem Guiden oder Spuer nach engem Knöll Brod. Äre physeschen Therapeur kënnt passiv Är Knööckelen duerch verschidden Beweegunge bewegen, an hien oder hatt kann Iech aktiv Äert Knöchel bewegen, fir d'Bewegung um Joër ze verbesseren.

E puer einfache Übungen fir ze maachen fir Äert Knöchel ROM ze verbesseren däerf d'Beweegung vun der Knöchel sinn, andeems Dir Är Zänn erop oder ënnen erof asdreest, a bewegt den Fouss an an eraus, Bewegungen inversion an eversion. Hielt eng Plaz fir e puer Sekonnen a féiert 10 bis 15 Wiederholungen.

Eng aner witzeg Übung fir ze maachen fir d'Knöchel-ROM no enger Kraaft ze verbesseren ass d'Knöchel. Fillt Dir virstellen datt Är Zänn e Bleistift sinn a Bréiwer mat Iech ze zéien, andeems Dir Äert Knappe bewegt. Huelt all Bréif lues a wien an absichtlech am Uewe an am ënneschten Fall. Dëst kann e puer Mol am Dag gemaach ginn. Erwaart Iech e bëssen Schmerzen ze fillen, awer d'Übunge stoppen wann Dir e dauerhafte, intensste Schmerz fillt. Wann dat geschitt, kontrolléiert Iech mat Ärem PT oder Dokter.

Sidd Dir perfektéiert Rume-Übungen, et ass Zäit fir d'Kniwwel Flexibilitéit mat der nächster Übung ze verbesseren.

2 -

Flexibilitéit Übungen

Fir d'Muskeleflexibilitéit ëm Är Knöchel no enger Briechung ze verbesseren, kënnt Dir e puer verschidden Übunge maachen. Handdoess Kälber Stretching kann d'Flexibilitéit vun den Muskelen op der Réck vun Ärem Ënnerrass verbesseren. Einfach Är Handtuch ëm Är Zehëllefen a gitt e luesen, zëgende Pull fir Äert Kälber ze strecken. D'Stréimunge vum Läffel kann och gemaach ginn, fir d'Flexibilitéit vun Ärem Kalb ze verbesseren.

Fir d'Muskel op der Fräiheet vun der Knöchel ze sträichen, fille de Knien véier Trauerspiller. Kneel down with your ankle and toes pointed, an dréckt op de Fouss dréinen, fir de Viraus vun Ärem Ënnerrass ze strecken.

Halt all Stretch 15 bis 30 Sekonnen, a fuert dann un der nächsten Trainingsgruppe: Stierfgeriicht.

3 -

Verstäerkung Ausübungen

No enger Period vun Immobiliséierung an engem Goss oder Stralung, kënnt Dir bemierken datt d'Muskelen ëm Är Knöchlech e staarkt geschwächt ginn. Dëst ass gemittlech no engem Knuewelbréch, an Är PT wäert wahrscheinlech Oenzeechen fir Äert Knöchelkraft verbesseren.

Dir kënnt e Resistenzband benotze fir Äert Gefor Stärkung exercitéieren. Spéit einfach d'Band ëm Äert Zänn spillt a jidderengem halen, wéi Dir Är Knöchel an d'Dorséflexioun, Plantarflexioun, Inversion an Eversioun bewegt. Fëllt 15 bis 20 Wiederholungen vun all Bewegung, a stoppen wann Dir e schéinen Schued fillt.

Sidd Dir eng gewëssen Kraaft gewonnen, Dir kënnt d'Gewiicht uleeën fir Är Knöchel ze féieren. Den Alfredson Protokoll fir d'Verstäerkung vun der Achilles ass e super Wee fir e kontrolléierten Stress duerch Äert Knéi ze setzen fir d'Kraaft vun Ären Kalbmuskelen ze verbesseren.

4 -

Zréck op Walking and Running

No engem Knöchelbréch kënnt Dir Äert Schwieregkeeten an normalen Trëppelen zeréck. Är PT hutt Dir Iech verschidden Gittrausseminer gemaach wéi Dir iwwert a ronderëm d'Hindernisser ze verbesseren fir de Wee ze verbesseren. Hien oder se kann Iech och hëllefen, de kosmout assistéierte Apparat, wéi Krutchen oder Zann, wéi Äert Gaang ännert a verbessert.

Vill Leit se iwwerzeegen , ob si nach e Knöchelbriechen zrécklaaf ass eng Méiglechkeet. Dëst hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärem Verletzungspersonal a wéi d'Saache geheelt hunn, also kontroléieren mat Ärem Dokter, ier Dir versicht ze lafen fir sécher ze sinn, datt Dir sécher sidd.

5 -

Balance an Proprioception Exercises

No engem Knöchelbréch kënnt Dir feststellen datt Äre Balance e bëssen ofgeschloss ass. Är PT kann e puer Been exercéieren fir Stänn ze ginn, fir Äert Gleichgewicht ze verbesseren, an Dir kënnt d'T-Stänn Übung maachen fir Iech Vertrauen an d'Knuet ze verbesseren, fir datt Dir Iech oprecht bleift. Är PT kënnen och spezifesch Tools wéi e BAPS Bord benotze fir Är Proprioceptioun no Ärem Knöchelbriechend ze verbesseren.

Soubal grondleeënd Single Bees Existenzgrondheet beherrscht sinn, kënnt Dir vun fortgeschrittenen Ausgruewele wéi d'Verwécklung vun engem Wobbelstéck oder engem BOSU profitéieren fir Äert Balance an d'Proprioceptioun erauszefuerderen. Déi Haapthier ze erënneren: d'Verbesserung vun der Waasserstrooss heescht datt Äert Equileren Erausfuerderung ass, an dat heescht datt Dir Situatiounen schafft, wou Dir et onstabil ass. Dëst ass eng sécher Geforen. Dir musst sécherlech bleiwen wann Dir Balance exercises mécht.

6 -

Plyometresch Ausübung

Wann Dir mat Sportstil matmaacht, musst Dir plyometresch Übunge maachen wéi Sprangeen an Hopping, fir no engem Knöchelbrout deelzehuelen. Léieren fir Sprange a lass gaang ass sécher ze suergen, datt Ären Knöchel d'Kräiz toleréiere kann, wann et laafen, ze schneiden an ze hänken während Sport. Är PT kann eng spezifesch Trainingsstrategie entwéckelen fir Plyometrikën op enger Knöchelbriechung opzeginn.

E Wuert aus

Wann Dir de Onglécksfall vun enger Frakturfueder erliewt hutt, kënnt Dir vun der Ausübung wéi ähnlech Programmer profitéieren fir Iech beim normalen Walkthrough an der Mobilitéit ze hëllefen. De beschte Plang ass fir Iech mat Ärem Dokter regelméisseg ze kontrolléieren an mat engem Reha-Programm ganz speziell fir Är Bedingung deelzehuelen a muss séier an är normale Aktivitéiten zréck kommen.