Wann Dir onglécklech genuch war fir e Spann vun Ärem anteriore cruciate Bande (ACL) ze leiden, da weess Dir, wéi schmerzhafte a schwéiert dës Verletzung. Eng Träp vu Äert ACL kann Iech vu voller Sportintegratioun vermeiden. Dir kënnt Operatioun maachen, fir Ären ACL ze reparéieren.
No enger Verletzung vum ACL kann Dir mat engem physeschen Therapeut hëllefen, fir datt Dir normaler Kniichtegkeete vun der Bewegung (Rëmel) a Kraaft erstallt , Kniewes Schmerzen reduzéiert an Knieteschwëster beseelen.
Wann Dir Chirurgie brauch, kënnt Dir Ären physeschen Therapeur Iech bei Ärem ACL-Protokoll hëllefen , an hien oder si kann Iech bei der normaler Wand, der Laafzäit an der athletescher Aktivitéit séier a sécher.
Components vun engem ACL Rehab Programm
Eng ACL-Reha-Programm wäert sech op ville Komponenten konzentréieren fir Iech bei normaler Funktiounsméiglechkeet ze hëllefen. Dozou gehéieren, awer net nëmme limitéiert op:
- Restauréieren ROM
- Verbessert d'Kraaft vun Äre Quadrizeppes, Knaschelen, Kälberen an Glutealmuskelen
- Péng ëmmer méi an de Knie reduzéiert
- Gait Training
- Ausbildung vu Balance
- Plyometrics Training
- Zréck op Funktion a normal Atletik
Ee wichtege Bestanddeel vun der Aarbecht mat Ärem physeschen Therapeuten no enger Verletzung oder Chirurgie ACL ass d'Strategie fir d'Zukunft vun der ACL ze verdréinen. E puer vun dësen Strategien beinhalt d'Erhaalung vun ugemiesse Stäerkt an den Beenmuskelen an d'Erhaalung vun der gudder Balance an d'Bewosstsinn vun Ärer Kierperpositioun.
Jumping and Landing Correctly
Eng aner Manéier fir Hëllef ze verhënneren fir Är ACL ze léieren, wéi Dir spréngt a richteg landen.
Wann Dir net ofgeschnidden a landen richteg ass, wann hopping a sprangen, kënnt Dir Äert Knien ënner iwwerléisen Belaaschtung a Belaaschtung maachen, an dëst kann schliesslech Är ACL an den Knéien verletzen.
Fir ze léieren, de richtegen Wee fir ze sprangen a Land fir ACL Verletzung ze verhënneren, musst Dir als éischt de falsche Wee fir Sprange a Land erkenne kennen.
Dëst schreift Sprangen a Landung esou eng Manéier déi d'Knien séier heifir kommen wann se aus engem Sprung ofhuelen oder wann ee vu engem Sprung landen.
Wann Är Knéien zesummekommen beim Sprangeen, méi héich Belaaschtung a Belaaschtung um Knie gesat ginn, an den Shin-Knochen kann liicht gedréckt ginn. Dës Rotatioun an d'Belaaschtung duerch Är Kniegelenk kann Äre ACL ënner deem Stress setzen, an dëst Stress kann zu engem ACL Spinn oder voller Trëen féieren.
Wann Dir sprangen, limitéiert de Betrag, deen den Knéien en an de Kontakt zéien wann Dir weg a Landung hëllefe kënnt fir d'Chance fir Är ACL ze verréngeren. Duerch d'Aarbecht mat Ärem physeschen Therapeuten a Formuléieren richteg fir Sprange a Land ze goen, ass d'korrekt Positioun vun den Knéien zweet Natur.
Hei ass wéi Dir am Sprung an Landung an der Klinik oder am Fitnesssport trainéiert:
- Stand mat den Féiss iwwert d'Schëllerbreet un.
- Stiech eng kleng Linn iwwer de Buedem virun den Zänn, a lass e Spiegel virun Iech.
- Hop mat béide Féiss iwwer d'Linn a kucken am Spigel.
- Gitt sécher datt Är Knien net zesummen kommen, wann Dir ofgeholl oder landen.
- Hop op der Linn riicht, hält Äert Fouss Schulter breed auserneen an Är Knéien offiziel beim Ofhuelen an Landung.
Nodeems Dir e puer Wiederholungen vum Sprung gemaach hutt, hunn een bewaachen datt Dir ofgeet a lande fir ze garantéieren datt Är Knien net beréieren an datt Är Féiss breed Breet breet apart.
Sprangprogressioun
Soubal Dir härzlech iwwer eng Zeil beherrscht ass, ass et Zäit, e méi e puer Erausfuerderung fir Är Formatioun ze addéieren. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e plyometresche Kockel benotzen fir op a wéi e Sprong ze sprangen. Neen, en Spigel benotzen fir ze garantéieren datt Dir Är Fouss Schulter breet behalen an Är Knéien net beréieren wann Dir leeft an Landung. D'Héicht vun der Héicht vun der Këscht kënnt méi wéi manner Erausfuerderung wéi néideg.
Dir kënnt och selwer erausfuerderen, andeems si op der Linn oder iwwer e Këscht ophalen. D'Zil bleift déi selwecht - ëmmer landen mat den Knéien a Féiss ewech.
Sidd Dir direkt a regelméisseg op Spréngelen a Landung richteg gaang (hutt Är Physesch Therapeut Iech observéiert), et ass Zäit, fir zu engem Been vum Been ze progresséieren.
Start eenzeegen Bein hopping, sprangen iwwer eng Linn op de Buedem. Hopp weider a rëmzefuerderen, fir sécher ze kréien datt den Kniet net no bausse gedréckt wann Dir ofgeholl oder landen. Elo hänken iwwer eng Linn ass einfach, de Fortschrëtt fir d'Këscht spréngt mat engem Been, a Virlee an zréck oder op der Säit. Just sécher datt den Kniegelen iwwert Är Zehänneg bleift a wandert net am Hierscht of.
Vergiesst net all Verletzungen kënne verhënneren. Mä duerch Léieren ze sprangen a landeg korrekt an der Klinik ze probéieren, kënnt Dir Är Chance ginn, e Knie Verletzungsrisiko wéi en ACL Spann ze spiere beim Sport spillt.
Schwätzt mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeut, ier e Fitnessraum starten, fir sécher ze sinn, datt Dir sécher sidd. Äre physeschen Therapeur kann och hëllefen Iech den richtegen Trainingsplang ëmzegoen, inkludéiert correctens Sprangen a Landung, fir ze verhënneren ACL Verletzungen.
Quelle: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, a Steven M. Zinder (2013) Hamstrings Steiffness a Landung Biomechanik Mat enger lëschter Front An enger leschter Ligament. Journal of Athletic Training In-Press.