Stoelungstabilisatioun Ausübungen

Wann Dir Schëller Schmerzen hutt, kënnt Dir op e Physesch Therapeut bezeechent ginn , fir Iech ze hëllefen de Schmerz ze kontrolléieren an Är Schulter Mobilitéit ze verbesseren. Äre physeschen Therapeut wäert eng zesumme mat Iech schaffen fir Iech bei normaler Funktioun Mobilitéit zréckzebréngen an d'normale Benotzung vun Ärem Aarm a Schëller ze kréien.

Äre physeschen Therapeur kënnt verschidde Behandlungen an Modalitéiten benotzen fir Är Schulterzëmmer ze behandelen. Ee vun de beschten Behandlungen fir Är Schëller ass Bewegung. Är physesch Therapeur kann Är speziell Schëller Conditioun beurteelen an déi richteg Übungen fir Iech virstellen.

Verschidden Zorte vun Übungen fir Är Schëller:

• Passive Band vu Bewegung (ROM)
• Verwende d' Schulter Riemcher fir d'Bewegung ze verbesseren
• Aktive Schulter Bewegung
• Wénkelofstand Stärkung
• Schëller scapuläre Stabiliséierung

Dës step-by-step Leitlinn ass verpasst mat engem Schëllerenprogramm Är PT kann während Ärer eegener Reha bei Iech hëllefe Kontrolle vun Ärem Scapula benotzen. D'Scapula oder d'Schëllerklingel ass de dreiefaarwege Knuewel op all Säit vun der ieweschter Réck. D'Socket vum Schultergelenk ass en Deel vun der Scapula.

Wann Dir Är Schëller verletzt hutt, kënnt Dir bemierken datt et schwéier ass Ären Arm ze bewäerten, a vläicht kënnt Dir Äert Schëllerenblad benotze fir den Arm ze bewegen. Dëst kann e schlechte Gewunnechten verursaachen, déi d'normale Benotzung vun Ärem Arm lang weider limitéieren wann Dir Är Schëllere Verletzung geheelt huet. Wann dat am Fall ass, kann Äre physeschen Therapeut Schrëtt a Stabiliséierungsübungen maachen fir Iech ze hëllefen déi normale Kontroll a Gebrauch vun Ärer Schëller erëm ze kréien.

Allgemeng Problemer, déi d'falsch Utilitéit vun der Schëllerkling fuerderen an datt déi potenziell Stabiliséierung vun der Exercice erfuerderlech sinn, gehéieren, awer limitéiert sinn:

• Rotator Muff träizen an tendinitis
• Schëller Bursitis
• Schulterchirurgie
• Arthritis
• Frozen Schëller
• Schulterdoklatioun
• Nodeem déi iewescht Extrema Fraktur ass
• Scapulär Dyskinesia

Éier Dir dës oder all aner Schëllerübungen ufänkt, ass et am beschten fir Ären Dokter oder e Physiotherapeut ze konsultéieren, datt d'Ausübung sécher ass fir Iech ze maachen.

1 -

Schulter Scapulär Stabilisatiounsausübungen

Déi éischt Scapulaire Stabiliséierungsübung ass déi bemoolt Zeil. Dir féiert dat duerch de Liesbuerg op Ärem Bett. Slide op enger Säit vum Bett fir datt Äert Aarm hëlt direkt riicht. Da loosst Äert Ellbogen no an no an meng Hand an d'Achsel ophalen. D'Bewegung sollt Iech fillen wéi Dir op e Seel zitt fir e Raschtlinn ze starten.

Wéi Dir den Aarm erhéicht, soll Äert Schëllerkling lues réckelen an erop goen. Wann Är Hand a bal äus Achselement ass, halen dës Positioun fir een oder zwee Sekonnen a lues a lues ënnen zréck bis op d'Startplaz. Maacht d'Bewegung fir 8 bis 15 Wiederholungen. Dir kënnt dës Übung méi Erausfuerderen maachen andeems een e klengt Gewiicht oder Hantzell an der Hand hält.

2 -

D'Prone T Scapular Stabiliséierung Ausübung

Fir de Prone "T" (geeschteg Moyenne leien ze loossen) ze leeschten, leeën op Ärem Mier op der Kante vun engem Bett an hänk den Aarm direkt riicht. Dir kënnt den Kapp mat är Hand op der Stier stellen.

Während Äert Arm gerannt halen, lues den Aarm op d'Säit hëlt a knaschert Äert Schëllerblade zréck op d'Wirbelsäit. Dir sollt fille wéi eng Hälschent vum Bréif "T." Halt dës Positioun fir een bis zwee Sekonnen a lues a lues zréck an d'Startplaz.

Wiederhol dës Übung fir aacht bis 15 Wiederholungen. Sidd Dir geschitt, fuert op déi nächst Übung.

3 -

D'Prone Y Scapular Stabiliséierung Ausübung

De Pront "Y" ass grad wéi den Prone "T" gemaach, ausser datt Äert Arm den Letter "Y" während der Bewegung formt.

Fänkt un op Äre Magen op e Bette mat Ärem Arm hänk op. Lues a lues an eng diagonal Richtung hëlt fir Äert Schëllerenblad erëm hannert Äert. Är Daumen sollten an d'Plafong falen. Dir sollt fillen wéi eng Hälschent vum Bréif "Y", wann Dir an der ieweschter Plaz steet.

Halt dës "Y" Positioun fir een bis zwee Sekonnen. Lues méi zréck bis op d'Startplaz a repetéiert aacht bis 15 Wiederholungen. Da kënnt Dir op d'Finale Stänneg stabiliséieren.

4 -

D'Prone "I" Scapular Stabilisatiouns-Übung

Fänkt d'Prone "I" op déi selwecht Plaz wéi all déi aner scapulare Stabiliséierungsübungen. Einfach op de Bauch leien an den Arms hänkend direkt erof. Halt Äert Ellbéit direkt an den Aarm opkënnt. Är Schëllerbléck solle lues a lues knechstréckelen, wéi Dir et mécht an Är Arm soll niewend den Ouer an der ieweschter Plaz sinn.

Halt déi Top Positioun fir een bis zwee Sekonnen a lues a lues den Äert Arm an d'Startplaz zréck. Wiederhol dës Übung 8 bis 15 Wiederholungen.

Wann Dir dës Übungen liicht ka maachen, kënnt Dir se méi Erausfuerderung maachen andeems Dir e klengen Hänn an der Hand hält. Wann Dir keng Hantel hutt, eng Kanne vu Suppe oder Flasche Waasser zougehalen. Erënner dech einfach un mat e lichte Gewiicht. Ee oder zwee Paus soll maachen. Schwiereg, séier, kann e Verdauung vun Ärem Schëller Schmerz verursaachen. Är PT kann Iech hëllefen, Iech bei der Bestimmung ze stellen, ob Dir Wëssenschaftler op Stänneger Stabiliséierung exercitéiere soll.

A Wuert From

Schëller-Schmerz a Funktur sinn normale Problemer, déi Äre physeschen Therapeur Iech hëllefe kënnen. Scapuläre Stabiliséierungsübungen sinn e super Wee fir d'Normalkontrolle a Gebrauch vun Ärem Arm nach e Schëlleren oder Chirurgie ze gewannen. Dës Übunge kënnen e puer Mol pro Woch ugemooss sinn fir proper Kraaft a posturale Kontroll vun Ärer Schëller ze halen fir zukünfteg Probleemer ze verhënneren.

> Source:

> Buttagat, Vitsarut Äthall. D'Effekter vum scapulaire Stabilisatiounstunnel iwwer Schmerzbezeechnungen bei Patienten mat scapulokostalem Syndrom: e randomiséierter kontrolléiert Prozess. Journal of Bodywork a Bewegungs Therapien. Januar 2016. 20 (1): 115-122.