Et ass relativ allgemeng fir eng gesond Persoun ze sinn - voll Vim a Vigor an e lieweg a gesond Liewen. Ee Wee fir gesond ze ginn ass gesond Liewensmëtt ze iessen. Während gesond Liewensmëttelen ass net d'Enn alles, se all op Är Gesondheet (et ass vill méi dat geet et), ett vill ass et mat Ärer Ernährung ze maachen fir et ze verbesseren an d'Ernärungsgewunnechten ze verfeelen.
Dëst ass besonnesch wichteg, wann Dir mat enger Liewensmëttelallergie an allgemeng Liewensmëttelbeschränkungen liest.
Wéi verbessert Är Liewensmëttel Allergie?
Struktur Äre Liewensmëttel. D'Iessen mat enger Zäitfrëndschaft am Kapp kann Iech hëllefen den Appetit ze normaliséieren an Episoden vum extremen Hunger ze verhënneren an ze iwwerstoen. Zil datt all 3-5 Stonnen iessen an ze vermeiden langweileg ouni Näischt fir ze iessen, well dësen Fuerft e bëssen Appetit an e wéineg kontrolléiert wéi vill Dir iesst. E puer kierzlech Fuerschung erkannt eng Zäitphase vun der Ernärung an der Melodie vum Essen an engem 12-Stonne-Intervall am Dag (z. B. 8 bis 8 Auer), fir e gewëssen Gewiicht ze reduzéieren an och vill ëmgekéiert. Dës Etüde goufen an de Mais gemaach, fir datt se an der Mënschheet weider Verifikatioun brauchen, awer eng verspriechend Iddi, kee Zweiwel!
Anchor Down with the 5 Food Groups. Wann Dir gefrot ob Dir genuch Vitamine a Mineralstoffer, eegent Quantitéit vu Protein oder op der Fettzuel mat Ärem Fettzehëllefe kritt, d'Fro aus der Gleichung eraushuelen, andeems Dir op d'Liewensmëttelgruppen fokusséiert.
Gitt e Balance vun all d'Ernärungsgruppen, mat Mëllech, Fruucht, Geméis, Kriisen, Magerwierkquellen, a gesonde Fette bleift Dir mat villen essentielle Nährstoffer déi Dir braucht a gesond sinn.
Scale Down on Sugary Treats. Nationaler Ëmfroen weisen datt mir zevill Zocker ësst. An esouguer eis littlest Bierger si vill ze vill Zocker an hirer Ernährung.
Een Deel vum Problem ass datt Zocker an eise alldeegleche Liewensmëttelen versteet, och an Nahrungsmëttel déi mir "gesond sinn" wéi zimlech Getreide, Joghurt, Sportsdrénken a Granola-Bars, wat potenziell Zocker an der Ozonschicht dréit. Deen aneren Deel ass datt mer eis sugary Leckereien decadent oder net - an d'Verwalte vun hinnen an eiser Dageszeitung verbannen. Wann Dir kënnt, eng eierlech Beurdeelung huelen, wou den Zocker kënnt aus a versicht, et ëm d'Halschent ze schneiden.
Nix de Liquid Sugar. Soda, Jus, Jus drénken, Sportsdrénken, Schütt, Adegen a méi sinn voller Zocker a si addéieren dem Zocker Konsum. D'Iwwerraschung mat séiss Getränken ass datt d'Leit oft se net als Deel vun hirer Ernährung zielen, a vergiessen datt dës Getränker extra Zucker a Kalorien hunn. Wielt Waasser iwwer Kalorien voll Getränker am meeschten, wann net alles, vun der Zäit.
Pack Är lunch. Bringend e gepackt Mëttespaus fir schaffen oder Schoul bitt en budget-freundlechen Wee fir sécher ze sinn, datt Dir e gesonden, sécheren, allergesche Mëtteslafe kritt. Jo, et brauch e bësse méi Zäit fir d'Mëttesstéck ze packen, awer Dir hutt komplett Kontroll vu wat do ass, an Dir wäert méi wahrscheinlech iessen wat Dir packt. An anere Wierder, Dir hutt d'Méiglechkeet fir et gesond ze maachen fir Är Ernährung ze maachen oder net.
Skala Réck op Restauraten. Aacht- 3 Prozent vun den Konsumenten vun de USA ate sech un d'Fast-Food-Betrieber eemol pro Woch.
Sixty-eight Prozent besicht Casual Dining Restaurants op d'mannst eemol d'Woch. Restauratioun bedeit méi héich Risiko fir Cross-contamination mat Liewensmëttel Allergènen, méi Käschte, a méi Kalorien, am Allgemengen. Probéiert Iech op d'Restauratioun ze restauréieren an méi méi doheem ze kachen, awer wann Dir net kënnt, probéieren ech gesond Ernärungswahlen ze maachen wann Dir d'Norm norméiert. Fir méi spezifesch Informatiounen iwwer d'Iesse mat allergesche Liewensmëttel ze fannen, kuckt dëst Restaurant .
Drénken méi Waasser. Waasser ass kaloriefrei, e kierperleche Fuerderung fir normale Kierperfunktiounen, an huet vill Virdeeler fir Är ganz Wuelbefannen. Drink méi!
Pay attention op Protein. Eng Universitéit vu Missouri-Fuerscher huet fest fonnt datt e Protein-Package mat engem ongeféier 20 Gramm Protein (Nahrungsmëttel wéi Eeër, Häre Kéis, Griechesch Joghurt) iessen D'Participanten vun der Studie konnten hir Zefriddenheet no der Nahrung verbesseren an hir Wahrscheinlech méi spéit am Dag ofginn.
Wann Dir allergesch fir Ee sidd, da kënnt Dir dës goeie Prostress Frühstücksäffel probéieren.
Schrëft verklengeren. Studien weisen datt d'Iessen fir méi kleng Placken net méi iessen. Wann Dir Frisbee-Placken benotzt fir d'Mealtime, fällt mer op eng Saladplatt ze reduzéieren, fir Iech ze hëllefen d'Quantitéit vun Iessen déi Dir iessen.
Wisen mat ganz Gegréissten. Wann Dir déi Message verpasst huet, ass et Zäit, Är wäiss Fleesch-baséiert Nahrungsfäeg mat allerbannen Kachen z'änneren. Firwat? Si sinn méi gesond fir Ären Kierper, kënnen Iech beim Fësch vill voll sinn ze fillen an ze bewäert hunn Är Häerz ze profitéieren a schützen Iech vun verschiddene Kreesser. Allergesch fir Weess gëtt net entschëllegt fir mat raffinéierte Kär ze halen! Kuckt dës nëtzlech, siichtfërmeg Weess Alternativen .
Forego de Fried Fare. Dir wësst wahrscheinlech datt franzéisch Fritten gebrannt sinn. An dat calamari an tempura sinn och. Awer hutt Dir wësst datt vill Snack Chips gi gebraten sinn? Jo, Tortilla Chips, Kartoffelchips, an aner Snack Chips tendéieren zu frittéiert. Fir Äert Ernährung ze stoen, fuert weg vun de gebridderte Stéck a gitt opgeblosen. De Kapp Dir wäert op Är Fettpréiwen a Gesamtkalorien reduzéieren.
> Ressourcen:
> Eng 12-Stonn Window fir e gesonde Gewiicht, verfügbar am NY Times Blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Eischten Verhale vun den USA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Protein-reichste Fudder reduzéiert Liewensbedürfnisser a spéider méi ze iwwerstierzen. Vu: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm