Schulter Aktiv Aktivitéit vun Bewegung Ausübungen

1 -

Schulter Aktiv Aktivitéit vun Bewegung Ausübungen

Schëller aktive Spektrum vun Bewegungsexamen kann Dir Iech virschloen, wann Dir e Schëller Zoustand hutt datt eng limitéiert Mobilitéit an Är Schëller a Arm ass. Dës Übunge sinn aktiv - si ginn vun Ärer eegener Muskelkraaft a Muecht mat keng extern Hëllef. Dës hëlleft allgemeng Muskelefunktioun a Kraaft ëm Är Schëller ze verbesseren, déi Iech hëllefe kënnen voll a ganz no no Ofschlefnirurg oder e Schëller oder Ellbogen verletzen.

Wann Dir Schëller Schmerzen hutt , kënnt Dir vun der physescher Therapie profitéieren, fir schmerzhafte Symptomer ze verbesseren an Äert Kräfteverhältnis a Beweegungsmodus (ROM) ze verbesseren, sou datt Dir normal normal funktionnéiert.

Äre physeschen Therapeur sollt mat Iech schaffen fir Schocker speziell Tester ze maachen an ze hëllefen d'Ursaach vun Ärer Schëller Schmerz ze bestëmmen. Eng Verloscht vu Rummel ëm Är Schëllerverbindung ass eng gemeinsam Erkennung vu Leit mat Schëller Schmerz. Dir kënnt och verréngert Schëller ROM, wann Dir Schüler Operatioun hutt wéi eng Rotateur Manschette oder Labrumm Reparatur.

Äre physeschen Therapeur hëlleft Iech fir Iech duerch e sécher an effiziente Beweisprogramm ze halen, fir datt Dir normale Rëmmer an Är Schëller restauréiert. De typesche Fortschrëtt fir normal, schmerzfreien ROM op Är Schëller ze restauréieren beginn éischt mat passive ROM. Schulter Riemcher kënne benotzt ginn fir de passive ROM erëm ze kréien. Wann d'passiv Rom eréischt restauréiert ass, kënnt Dir Fortschrëtter fir aktivt Hëllefsinstrumente maachen, an endlech aktiv ROM-Exercises wéi déi am Programm.

Déi Übungen an dësem step-by-step Leitlinn ginn fir Iech ze hëllefen d'Aktiv Beweegung vu Bewegung op Är Schëller ze restauréieren. Dir musst virun allem mat Ärem Dokter oder dem Physesch Therapeut iwwerhuelen, fir datt Dissertatiounen exercéieren a sécher sinn fir Iech ze maachen. Wann iergendeen vun dësen Übunge verursaacht Schmerz, däerft Dir direkt ophalen a consultéiert mat Ärem Dokter.

Fir d'Schëller aktiv ROM-Übungen ze starten, lass uns op aktive Schëller Entduekung kucken. Lie op enger Säit. D'Schëller déi Dir ausüben soll op der Spëtzt sinn. Halt Äert Ellbou direkt an Daumen an der Plafong.

2 -

D'Schulter-Entductioun Ausübung an Äerzbëschof

Soubal Är Arm gerad an op der Hëf ass ophalen, lues a lues den Aarm op an d'Luucht an d'Plafong hëlt. Vergewëssert Iech Äert Aarm mat Ärem Kierper ze halen, a wësst sécher datt Äre Daumen an der Plafong weist.

Gidd Är Schëller voll aus engem schmerzfreien ROM, a lues a lues den Aarm zréck bis op d'Startplaz. Fëllt 8 bis 12 Wiederholungen vun dëser Übung, a féiert dann op déi nächst Übung. Vergewëssert Iech ophale wann Dir e Pente verschlechtert an Är Schëller oder Aarm.

3 -

Aktiv Horizontal Entductung Ausübung

Den nächste Schauspiller aktiv Beweegungsreiwe vun Bewegung gëtt horizontal Entduktioun genannt. Fänkt dës Bewegung unzefänken op der Säit op der Säit ze leeën an d'Schëller ze ginn op der Spëtzt.

Halt Äert Ellbéit direkt a flex däi Schëller, sou datt Ären Aarm virun Iech ass a parallel mam Buedem ass.

4 -

Schëller Horizontal Entductung Ausübung

Lues a lues den Ament erop fir datt Är Hand op d'Plafong weist. Halt dës Positioun fir een bis zwee Sekonnen a lues a lues erop an d'Startplaz. Mat engem Schmerz gratis ROM drécken.

Dës Übung soll fir 8 bis 12 Wiederholungen erfonnt ginn. Wann Dir Schëss mat dëser Übung erliewt, huelt direkt no a kuckt Ären Dokter oder Physikaleschen Therapeut.

Nodeems dës Übung fäerdeg ass, kënnt Dir op déi nächst Übung goen: d'aktive Schulter externe Rotatioun.

5 -

Sideling Schëller Externe Rotatiounsübung

Aktive Schëller Exterior Rotatioun ass eng exzellent Übung fir d'Benotze vun Ärer Rotateur Manschett Muskelen ze verbesseren . Dës Übung ass ganz effektiv fir no der Operatioun vun der Rotateurcho oder vun enger Schëllere Verletzung ze féieren. Et kann hëllefen, d'Rotator-Stéckerkraaft ze verbesseren oder d'neuromuskuläre Kontroll vun dëser Muskelgruppe ze verbesseren. Gitt sécher Är Dokter a physesch Therapeut ze diskutéieren fir datt dës Übung fir Iech passend ass.

Fir dës Übung ze starten, leet Är Säit mat der Schëller op d'Spëtzt. Halt Äert Ellenbruet an 90 Grad gebéit an an Är Säit gesat. Är Ellbahn sollt ongeféier d'ganz Zäit bleiwen. Är Hand sollt roueg sinn viru Är Navel.

6 -

Aktive Schulter Extern Rotatioun

Lues opgoen är Hand op d'Plafong. Är Ellbahn sollt gebiede bleiwen an sollt Är Stëftung an där Säit bleiwen. D'Bewegung sollt aus der Schëller kommen wann et rotéiert. Wann Är Schëller ganz wäit hannert sech wandert, halen d'Endlag fir zwou Sekonnen un, a lues nees zréck an d'Startplaz zréck.

Dir sollt 8 bis 12 Schmerz gratis Wiederholungen vun dëser Übung maachen. Dann ass de Fortschrëtt op d'lescht Schëller dege Varietéit Bewegungsausübung.

7 -

Sidelying Shoulder Internal Rotation Übung

Fir déi aktiv Rotatioun intern Rotatioun ze starten, musst Dir op Är Säit geliwwert, awer dës Kéier muss Är Schëller ausgezeechent ginn op déi ënnescht . Dir musst Är Arm erof réckelen fir eng Zoll oder zwee, sou datt Dir net direkt op Är Arm oder Ellbog lieft.

Halt Äert Ellbogen no 90 ° gebéit, an hämmt Är Handfläch.

8 -

Instrumenter Internal Rotation Exercise

Wann Dir Äert Ellbéit gebe gëtt ze gebrauchen bis 90 Grad, lues a lues d'Schëller rotéieren, fir datt Är Hand an d'Navel geet. De ROM soll Schëller gratis sinn. Wann Är Hand op de Navel ass, halen dës Positioun op zwou Sekonnen a gitt dann zréck zréck an d'Startplaz.

Wiederhol dës Übung fir 8 bis 12 Wiederholungen. Gitt sécher datt keng Schmerz gëtt vun dëser Übung.

Déi véier Übungen an dësem step-by-step Guide sinn derfir, fir déi aktiv Aktivitéit vu Bewegung ëm Är Schëller ze verbesseren. Wann dës Übunge ganz einfach sinn, kënnt Dir wëlle fir an d'Ofhängegkeet vun den Schëlleren a Rotatoren ze forcéieren, andeems Dir dës Übunge mat enger gratis Gewichte leeft. D'Wäerter vun der Rotateur, déi d'Wäerter mat Resistenzbänn verstäerkt, sinn och e gudde Wee fir Är Schëller ze stäerken. Elo kann Äre Dokter oder e Physikaleschen Therapeut Iech hëllefen déi beschten Méiglechkeet virzestellen fir mat Ärem Spillprogramm ze beweegen.

Eng aktiv Aktivitéit vu Bewegungsexamen ass eng gutt Méiglechkeet, d'Gesamtheet vun der Muskulatur ëm Är Rotateur Manschette aarm z'informéieren. Wann Dir Schëllerchirurgie hutt oder eng upper extremitélecht Verletzung hunn, kontrolléiert mat Ärer PT a gitt elo op aktive Schoulstrukturen.