Ausübung Progressioun fir d'Frozen Schëller

1 -

Ausübungen op Rehab Är Frozen Schëller

Wann Dir Schëller an Äert Schëller an Schwieregkeeten huet den Arme ze hënneren , kënnt Dir gefruerent Schëller hunn. Frozen Schëller, oder Klebstoffkapsel, ass eng schmerzhafte Conditioun, déi schrëftlech erof kommen an seng Grenzfäegkeet limitéiere kënnt fir Är Schëller a Arm normalerweise ze hiewen. Dir kënnt vun de qualifizéierten Servicer vun engem physeschen Therapeur profitéieren wann Dir eng gefruerent Schëller hutt.

Physikalesch Therapie fir gefruerent Schëller beinhalt d'Verwende vu therapeutesche Modalitéiten a Prozeduren fir Äert Schmerz ze reduzéieren an aggressiv Spektrum vun Bewegung (ROM) ze maachen fir ze hëllefen d'Mobilitéit vun de Schëller ze verbesseren. Är PT soll Iech leeschten datt Dir vun der Behandlung fir Är gefruerer Schëller erwaart, an hien oder hatt sollt Iech Saachen soen, déi Dir maache kënnt fir Är Konditioun ze hëllefen .

Übungen an Bewegung sinn essentiell fir déi erfollegräich Behandlung vun Ärer gefruerer Schëller. Äre physeschen Therapeur huet Dir Exercises an der PT Klinik erliewt, an hien oder wahrscheinlech hutt Dir Iech spezifesch Übunge fir Iech selwer als Deel vun engem Heiserprogramm gemaach.

Hei ass e step-by-step Programm vun Übunge fir Iech ze hëllefen fir Är gefruerene Schëller ze behandelen. De Programm fänkt mat passivem Beweis fir Är Schëller un, an et féiert fir méi intensiv Rotatiounstuff ze verstäerken. Vergewëssert Iech mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapist virun dësem oder engem aneren Behandlungsprogramm fir Är Konditioun.

2 -

Passive Schulter Range of Motion Exercises

Well de Markenzeechen vun de gefruerenen Schëlleren e strenge Verloscht vun der Schëllerrumm ass an déi geännert Schëllerbewegung ass, ass op d'Verbesserung vun Ärem Schëller ROM wichteg. D'Direktioun vu Bewegung déi meeschtens duerch gefrorene Schëller gefouert gëtt beinhalt d'Flexioun, d'Kandheet, d'Entductioun an d'extern Rotatioun. Dir kënnt och e staarken Verloscht vun der interner Rotatioun an der Veruerteelung hunn, eng Bewegung wéi Dir Äert Réck erreecht.

Passiv RUM fir Äert Schëller ass e super Wee fir ze hëllefen d'Schulter Mobilitéit ze verbesseren. Dat eenzegt Problem mat passiv Rom: Dir brauch eng aner Persoun fir Iech ze hëllefen d'Übunge maachen. Dëst hëlleft Är Schëller ganz entspaant an den ROM-Übungen ze halen. Är PT kann Passwuert fir Iech maachen während Dir Iech an der Klinik mécht.

Dir kënnt e Roulet-System benotzen, fir ROM op Är Schëller ze kréien; Dëst gëtt als aktive Hëllefsloun ROM genannt.

Allgemeng Richtungen vun der Bewegung, déi Dir während dem passiven ROM funktionnéiere soll, beinhalt d'Flexioun, d'Entdeckung, d'Exterrotatioun an d'intern Rotatioun.

3 -

Schulter Handtuch stretcht

Dir kënnt e Handdoel benotzen fir Iech Är Schëller ze strecken, wann Dir gefruerent Schëller hutt. D' Handtuermung intern Rotatioun iwwerdroe ginn als "Hand hannendrun" bezeechent ginn, kann hëllefe stierrot Rotatoren Manschettenmuskelen an eng verknascht Gelenkkapsel.

D'Handduchstrooss aus der Broscht oder d'Strécke vum Pectoralis sollt gemaach ginn fir d'Viraarbecht vun Ärer Schëller ze strecken. Passt sécher mat Äre physeschen Therapeuten ze léieren, fir ze léieren, wéi sécher fir Äert Handtuch fir Är gefruerent Schëller ausdehnt.

4 -

Schulter Aktiv Aktivitéit vun Bewegung Ausübungen

Soubal Dir Ärt Schëller mat engem passive ROM réckelt an e klenge Spektrum bewegt, ass et Zäit fir Äert Arm ze aktivéieren ze bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen kann Iech hëllefen, Äert Arme normalerweis ze benotzen, an et kann hëllefe beginn ze kommen Äert Schëller an d'Rotateur Manschettenmuskelen déi erëm schaffen.

Aktive ROM-Übungen fir Är Schëller si einfach ze maachen an doheem, a si kënnen e puer Mol am Dag gemaach ginn. Féiert all Bewegung an Flexioun, Kandheet, Entdecktung an äussert Rotatioun fir 10 bis 15 Wiederholungen.

5 -

Isometric Shoulder Exercises

Wéi Dir ufänkt Är Schulter Mobilitéit ze verbesseren, mat Stretching an Roumübungen, kann et Zäit sinn fir d'Muskelen ëm Är Schëller ze stäerken. Fir Äert Schëller a Rotatorenzuch Muskelen ze benotzen, soll d'Iesometresch Übungen ze ënnerhuelen. Dës Übungen sinn einfach ze maachen ouni speziell Ausrüstung ze maachen an si kënne hëllefen d'neuromuskuläre Rekrutement vun Ärer Rotateurzuchmuskelen ze verbesseren.

Fir isometresch Übungen ze schëllen, einfach dréckt op eng Mauer a speziell Richtungen ze halen. Den Drock fir fënnef Sekonne gedréckt a verëffentlecht. Dir kënnt d'isometresch Übungen fir 10 bis 15 Wiederholungen 2 bis 3 Mol am Dag maachen.

6 -

Scapuläre Stabilisatiouns-Übungen

Wann Dir gefruerent Schëller hutt, kënnt Dir u Strategien benotze fir Är Mangel un Bewegung op Är Schëllerverbindung ze kompenséieren. Eng Kompensatiounstrategie ass fir Äert Schëllerenblad zevill ze bewegen, wann Dir Är Aarm hëlt.

Scapuläre Stabiliséierungsübungen kënnen Iech hëllefen, d'Kontrolle vun Ärem Schëllerkling ze kréien, sou datt se normalerweis bewegt wann Dir Äre Waff erhëtzt. D'Exercises kënnen op Ärem Bett gemaach ginn, an si brauchen keng speziell Ausrüstung.

Fir d'Ausübung ze maachen, féieren d'préiwen Zeil an d'Prone "I, T, and Y" fir 10 bis 15 Wiederholungen. Sech sécher mat Äre PT ze kontrolléieren fir datt Dir dës Rechter richteg mécht.

7 -

Rotator Cuff Verstäerkung mat engem Resistance Band

Frozen Schëller ass eng Bedingung, wou d'Dinge eng knapp sinn - ganz knapp. Dat heescht net datt Dir ignoréiert d'Aarbecht ze verbesseren an d'Kraaft vun der Schëller- a Rotator-Manschett muskelen.

D'Verbesserung vun Ärer Rotateur Manschett Stärke kann Iech bei normaler Aktivitéit an Mobilitéit zréckkommen wann Dir eng gefruerent Schëller hutt. Wann Dir Är Rotatorenzuchmuskelen erstallt, ass et einfach mat enger Resistenzband . Dir benotzt d'Band fir Äert Schëller ze verstäerken an Flexioun, Entductioun, intern an externe Rotatioun a Verlängerung. Fuerderen all Kannerspiller 10 bis 15 Wiederholungen, maache nëmmen dës eemol pro Dag. Wann Dir keng Widerstandsband hutt, kënnt Dir ee vun Äre lokalen Therapeuten kréien.

E Wuert aus

Frozen Schëller kann eng schmerzhafte Zoustëmmung sinn, déi Iech verhënnert datt Dir Är Arm normalerweis bewegt. Wann Dir eng gefruerent Schëller hutt, ass et wichteg datt Dir spezifesch Übungen an Bewegunge benotzt, fir datt Äert Arm an d'Schëller an d'Luucht goen. Wann Dir Är PT un a kontrolléiert mat dësem step-by-step-Programm ze kontrolléieren, kënnt Dir Äert Gefruerent Schëller schnell a sécher behalen.