Benotzt en Handtuch oder e Gürtel fir d'Shoulder Mobilitéit ze verbesseren
Den Handtuchstécker intern Rotatiounstreck ass eng gutt Übung fir de Wee ze verbesseren deen Är Rotateur Manschett bewegt. Wann eng effektiv Kraaft ass fir gefruerent Schëller a als Deel vum Post-op-Rotator-Stuff Chirurgie Protokoll.
D'Schëller ass eng komplex Kugel an Socket Joint deen Iech erlaabt Iech Äert Arm an vill verschiddene Richtungen ze bewegen. Gëttegkeet an der Schëller kann d' Schëllerbefeeler verursaachen an hir Fähë limitéiere fir Déieren z'erreechen oder Basisaufgaben wéi Äert Haar ze kämpfen oder d'Erënnerung hannendrun zréckzebréngen fir en Gürtel ze setzen.
Dichtheet an Ärer Schëller kann duerch vill verschidde Problemer verursaacht ginn. Wann Dir Är Schëller verletzt hutt, kënnen d' Rotatorenzuch vun Muskelen an Ofdreiwungen ennerschäerfen. Wann Dir Är Chirurgie hutt , wéi e Rotateur Manschette reparéiert , musst d'Muskelen als Deel vun Ärem physikaleschen Therapieprogramm gespacht ginn. Fractures op den Aarm kann och eng Dichtheet an der Schëller verursaachen, virun allem wann Dir eng Skelett verfollegt huet fir Är Schëller ze schützen, während et healing war.
Eng Bedingung, déi eng gefruerent Schëller genannt gëtt, kann och d'Fechtkraaft un d'Gelenker verursaachen. Dës schmerzhafte Conditioun verursaacht de Verlängerung vu Beweegungsreihe ëm Är Schëller. Et kann vläicht e puer Méint méi laang daueren fir d'normal Schulter Mobilitéit ze restauréieren wann Dir e gefrorene Schëller hutt .
Heiansdo ass Är Schëller kann onbekannter Grënn ginn; Et stéiert nëmme Beweegung a verschiddenen Richtungen a musst erausgestréckt ginn fir Hëllef fir hir normal Mobilitéit ze restauréieren.
Den Drockrotatiounstrack ass eng gutt Übung, fir d'Flexibilitéit an d'Band vu Bewegung vun Ärer Schëller ze verbesseren.
Et ass eigentlech eng Kombinatioun vun dräi Beweegungen ronderëm d'Schëller: d'intern Rotatioun, d'Adduction (d'Ärt Schëller méi no beim Kierper) an d'Verlängerung.
Dir kënnt d'Rotatiounstreck nach der Verletzung benotzen fir Mobilitéit erëmgewuer ze ginn, oder dëst Stretch kann gemaach ginn, fir datt Dir d'Mobilitéit hutt Dir hutt a vermeit d' Schulterprobleme verhënneren.
Gitt sécher mat Ärem Dokter oder engem physeschen Therapeur ze schwätzen, fir sécher ze stellen, datt dës Ausübung ugemoossen ass fir Iech ze maachen.
Hei ass wéi Dir d'Handdreiftrotatioun ze strecken maacht:
- Gitt e laangt Handtäppchen, wéi en Bad oder e Badetuch. Dir kënnt och eng laang Band oder Äre Rimm.
- Halt de Handdoer an enger Hand an huelen se iwwer d'Schëller an zréck an Är Réck. Wann Dir Är riets Schëller erstallt, sollt de Handtuch iwwert Är lénks Schëller plazéiert ginn an an der lénkser Hand stattfannen.
- Gitt hannert Är Rescht mat der anerer Hand an a gitt de Handtuch.
- Gitt d'Handtäppchen erof zéng an hëllt Är Hand hannert Äert Réck zréck fir Äert Réck zréckzekréien. Eng zërecklech Ausdehnung sollt an der Franséisch oder an der Säit vun Ärer Schëller gefillt ginn.
- Sidd Dir Iech e Stretch an der Schëller gefuerscht, hëllt d'Positioun fir 10 Sekonnen a léisst dann d'Stréck lues a lass. Wieder 10 Mol méi a versicht Äert Arm ze rächen e bëssen méi wäit. Sech sécher lues ze lues a vermeit plötzlech oder Ruckbewegungen.
Rememeber, Dir sollt e klenge Stretch oder Zousréier um Arktesënn ze fëllen durignéieren d'intern Rotatiounstreck. Et soll kee Schied. Wann Dir no dauernd Schmerz an der Schëller no der Stretch fillt, kuckt an Ären Dokter.
D'Spatzen Rotatioun Stretch ass e grousst Stretch, deen kann hëllefen d'Mobilitéit vun Äre Schëlleren ze verbesseren. Et kann nëmme just iwwerall stattfonnt ginn an et ass eng sécher an effektiv Method, fir datt Dir normaler Bewegung an Ärer Schulter Gelenk an Rotatoren Manschettenmuskelen nach Verletzung erliewen. Gitt Är PT, fir de richtegen Wee ze léieren fir d'Stréck ze maachen an Är Schëlleren an d'Rotateur Manschettenmuskelen ze halen.