Wann Dir Migränen hutt, wësst Dir datt se ni all Daag oder soss egal. Awer migränesch Arbechtsplaz oder Schoul kreppe speziell Problemer, och Verlegen, reduzéierter Produktivitéit an och heiansdo manner manner wéi Ënnerstëtzer, Mataarbechter oder Kollegen.
Also wat kann Dir fir d'Problemer ze minimiséieren? Hei ass eng dräi-stiecht Strategie mat der Ausrüstung vun der Trigger, der fréier Symptom Identifikatioun, e prakteschen, efficace Aktiounsplang.
Tipps fir Migraine Trigger ze vermeiden
Wann Dir wësst Är Migränewürk Trigger, sidd Dir op e gudde Start! Wann Dir net sécher sidd, schaffe mir d'Identifikatioun vun Trigger oder Konditioune ze identifizéieren , déi Är Migränewerte ze bréngen. Dann benotzen dës Informatioun déi folgend Ausléiser ze setzen - Vermeidungsvisiten:
- Loosst Iech net e beschäftegten Aarbechter vermeiden datt Dir regelméisseg Mehl ze iessen, well Mëschungen iwwerhaapt kënnen zu Migräneweiser féieren.
- Vergewëssert Iech datt Dir kennt Är Iesswueren ausléisen a vermeide Liewensmëttel a Gedrénkser, déi e Kappwéihawe kruten ze kënnen. Déi meeschte verbreedent Iesswënzer gehéieren ëmgekäfteg Kéis, veraarbechte Liewensmëttel, geheelt Fleesch, Nëss, Schockela, Hefekerband, Wäin, Béier a Liewensmëttel mat Mononatriumglutamat (MSG), déi oft an Nahrung an de chinesesche Restauranten fonnt goufen.
- Halt am ganzen Dag gutt hydratiséiert. Immer ëmmer eng Flasche Waasser iwwerzeegend a regelméisseg Sips.
- Caffeine kann e Migräiner Ausléiser fir e puer Leit sinn. Wann dat Iech beinhalt, vermeit et op d'Säit ze vermeiden fir Iech mat engem Projet ze hëllefen ze hëllefen.
- Vergewëssert Iech sécher genuch Niewestellung duerzeliewen.
- Stress esou vill wéi méiglech ze vermeiden. Dir kënnt Iech net vill Stress am Atelier oder der Schoul vermeiden. Mee Dir kënnt léieren, a Situatiounen ze erkennen, déi Är Stressniveau neigen.
- Verschidden Leit mat Migräinen sinn empfindlech fir de Flackeren vun Leuchtflächelen. Wann dat Iech beinhalt, schloën dës Ofdeelung op a kritt e Bock oder Schrägstrais net, deen net mat enger Leuchtstoffléi benotzt.
- Gitt d'Glanzlicht vun engem elektroneschen Apparat éischter eng Migrounin op? Betraffen Weeër fir Äert Belaaschtung ze minimiséieren, wéi zum Beispill d'Dreckskëscht vun der Luucht an / oder Beweegen oder Schirmung vun Ärem Computermonitor.
- Wann Dir op d'Aarbecht reest, erënnert Iech datt d'Ausféierunge speziell Erausfuerderunge virzestellen fir Leit déi Migränen kréien. Informéiert iwwer d'méiglechst migréngesch Ännerungen an Wiedereien, Héicht, Zäitzone an Zäitplang; Bewegung; erhéijen Risiko vun Dehydratioun; a gemenkenen Iessen.
Léieren d'fréi Identifikatioun vu Migräne Warnzeichen
Et kann Iech wierklech hëllefen, Kontrolle bei der Aarbecht oder der Schoul ze kontrolléieren, wann Dir de Fachkräiz an de Symptomer kuckt, déi eng Migrouner op den Wee weisen. Hei ass eng schnelle iwwerpréifung vun de migraine Warnschëlder fir ze kucken:
- Stiff Hals
- Middegkeet
- Yawning
- Hellef Urinatioun
- Schwindel
- Klingend an der Ouer
- Depressioun
- Irritabilitéit
- Schwieregkeete konzentréiere
- Helle Punkten oder Blitze vu Licht a Faarf vu Äeren Aen
- Koup oder Tauche an den Hänn, Féiss oder Gesiicht
Bedenkt e Migrair-Tagebuch ze halen, fir Iech ze hëllefen dës Warnschäiner an Är migraine-virsiichtegt Muster ze verfolgen. Benotzt Ären Tagebuch fir Iech ze hëllefen d'Préift vun enger Migränewelt ze prediéiren.
E staarken Aktionsplang erstellen
Wann Dir e Medikament Warnschëlder kennt, ass et Zäit fir direkt Virsiicht ze huelen.
Dir kënnt vermeiden Fortschrëtter op eng voll geballte Migroun sinn, fir een oder méi vun den folgenden Aspekter ze maachen:
- E Mutt ee Snack.
- Drénken Waasser.
- Schreift Är Büro-Dier (oder gitt op en Zëmmer wou Dir alleng kann sinn an d'Dier zou maachen), séchs de falls néideg, schreift d'Luucht a flee e schnelle Katnap.
- Prakt Iech e puer Yoga oder Atmung an Entspanungstechniken fir Stress ze leeschten.
- Gitt fir e roueg Walk in der frescher Loft.
Wann keen vun dësen Saachen hëlleft Är Lounentwéckelen ze stoppen oder ze luesen, kuckt Iech un Äre Dokter ze kontrolléieren, ob Dir vu migränesch Medikamenter profitéiere kann. Et sinn Medikamenter déi Dir annoncéiert, soubal Dir e Migränewee symptom erënnert; Aner, deeglech deeglech ginn, handelen präventiv fir de Begrëff vun de Symptomer ze kämpfen.
- Zum Beispill, Studien hunn weisen datt d'Topamax (Topiramat) all Dag verbessert d'Produktivitéit vun Aarbechtsplazen vu Leit, déi Migränen hunn.
Wann Äre Dokter recommandéiert migraine Medikamenter, wielt de deen dat bescht fir Iech baséiert op 1) d'Frequenz an d'Schwéierkraaft vun den Kopfhörer a 2) Är Liichtkraft op Medikamenter déi Dir sicht, bis Dir déi am effikassten fannen.
> Quell:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Kappwéi an anere Kapp Schmerz." An Lee Goldman an Dennis Ausiello (Eds), Cecil Lehrbuch fir Intern Medizin , 23. Edit. Saunders (2008).
Gladstein J. "Kappwéi." Med Klin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Kappwéi, Migrän." Am Fred Ferri (Ed), dem klineschen Advisar vum Ferri , 1.EUR op. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Impakt vun Topiramate-Migrounprophylaxis iwwert d'Produktivitéit vun Aarbechtsplazen aus zwee randomiséierter, doppelblannend, placebo-kontrolléiert Multicenter trials." J. Occup Umviron Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Kappwéi an primärer Suergfalt." Primär Care: Klinik an Office Practice . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Kappwéi." Am John Noble (Ed), Léierbuch vun Primary Care Medicine, 3.Dek. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Kappwéi a Gesiichtsbezeechnung". Am Christopher G. Goetz (Ed), Léierbuch vun der klinescher Neurologie , 3.Dek. Saunders (2007).