Stellt Iech vir, ob d'nächst Kéier Ären Dokter Iech fir Details iwwer Är Kopfschirmer freet, Dir hutt all déi relevante Informatioune bei de Fingerspäifen: Wéi oft si se virstellen, wéi laang si d'lescht sinn a wat Symptomer Dir hutt virdru an duerno.
Lo stellt Iech elo un dës Informatioun ze benotzen fir Iech wierklech ze hëllefen - et ass méiglech datt Dir Är Kopfschiefdrécker identifizéieren, da kënnt Dir evitéieren oder soen datt eng Verännerung vun Medikamenter d'Migränen besser deier gëtt.
Gitt dat Iech gutt? Wann et esou ass, ass et ganz kloer datt Dir e Kappwéi-Tagebuch behalen muss. Ënnerhalb, ech schlowe wat Dir maache kënnt fir Är eege Kappzeestagel ze schmaachen. Awer éischt hei ass e bësse méi Detail firwat Dir eng sollt eraweren.
Wat ass e Kappwéi Diar Do?
Einfach an engem Headache-Diary hëlleft Dir Informatiounen ze verfolgen, déi mat Ärem Kopfschued sinn. Dëst beinhalt sou potentielle Trigger , d'Effektivitéit vun ënnerschiddlechen Medikamenter déi Dir benotzt, an d'Symptomer déi Dir erliewt.
Wann Dir dës Informatioun un e logesche Format schreift, kënnt Dir iwwerraschen, wéi vill Muster déi Dir sicht.
Zum Beispill, Dir musst gesinn datt Dir mat enger Migroun am Freideg opstinn, wat ass wann Äre Mataarbechter ëmmer Schockela gëtt fir ze deelen. Oder Dir hätt erkannt datt Tylenol (deen Acetaminophen enthält) funktionnéiert besser besser fir Är speziell Kopfschued ze verkierzen als Advil (deen ibuprofen enthält).
Et kann vill wéi méiglech sinn, all Detail vun all Kopfschicht ze jugelen, virun allem wann Dir leeft. Mee ech vertrauen mir: dat ka wierklech Dividenden bezuelen.
Wéi Dir Kann eng Headache-Diarree Schabloun erstellen
Et gi vill Formulairen déi Dir downloaden a kopéieren, och do ginn Apps déi Dir benotzt fir dësen Zweck benotze kënnen.
Awer ech hunn dës Prefabrike fanne keng Zäit ëmmer dir den Raum wou Dir braucht, all déi relevante Informatioun ze bidden, an méi wichteg ass d'verfügbare Templates net ëmmer personaliséiere fir Är eege Besoinen.
Also proposéiert ech Iech déi Formulairen an d'Apps ze sprangen, a maacht Ären eegene Low-Tech Headache-Diarett-Schabloun, entweder an engem Notizbuch oder op Ärem Computer - et ass einfach. Hei ass wéi.
Als éischt, kafen Dir e Basisbasis Spiralbibliothek fir de Kopfschiedbuch ze benotzen (deen e Dollar oder zwee an der Schoul oder de Bürohallegeschäft zu Discountgeschäfter kascht). Öffne Ären neie Notizbuch op seng zweet Säit, fir datt Dir (a kann op) zwou Säiten openeen ukucken.
Niewent, maacht eng Rei vu Spalten. Är Rubriken sollten déi folgend sinn:
- Datum vu Kappwéi
- Startzäit vu Kappwéi / Zäit fir Kappwéi
- Schwaarter Niveau (1 bis 10, mat 10 am héchsten)
- Symptomer virum Kappwéi
- Symptomer während der Kopfschued
- Symptomer nom Kappwéi
- Medikamenter benotzt
- D'Effizienz vun Medikamente benotzt (1 bis 10, mat 10 am héchsten)
Opgrond vun ärem Verdacht iwwert wat Dir kéint Äert Kopfschued ausléisen, da kënnt Dir och als Header fir Spannunge stinn:
- Liewensmëttel déi an de leschten 24 Stonnen giess hunn
- Wieder
- Stressniveau (vun 1 bis 10)
- Ausübung
- Expositioun fir staark Desserts
- Kaffi Consommatioun
- Alles wat Dir verdächteg hutt, kënnen zu Äre Kappwéiten bäidroen
Zwee Säiten hu méi wéi genuch, och fir all dës Säulen. Awer wann et net genuch Plaz ass, erweideren d'Diagramm op déi nächst zwou Säiten am Notizbuch. Vergiesst Iech net vill Plaz ze verloossen fir d'Saachen ze schreiwen - d'méi Informatiounen déi Dir sammelen, méi effikass ass Äre Kappwéientaire fir Iech.
Elo benotzt Dir Ären Tagebéi: Alles iwwer alleng vun Ärem Kapp.
Soubal Dir Är Ufro uginn hutt, fänkt e neien Diagramm unzefänken (mat déiselwecht Header op de Säulen oder justifiéiert Header, baséiert op wéi gutt Är éischt Diagram geschafft huet).
Mat der Zäit (vläicht souguer méi fréi wéi Dir denkt), sollt de Kappwéilr zu enger Schatzkriibs vu Informatioun ginn, firwat Dir kéint Kappwéi kënnen erleedegen ... a wéi Dir et kann behandelen oder se se ophalen.