Kalzium ass essentiel fir vill Kierperfunktiounen, z. B. d'Reguléiere vum Häerzschlag, d'Nerve Impulse, d'Stimulatioun vun Hormonereessekrankungen, Bluttverbléckung, an d'Erhéijung an d'Erhaalung vu gesonde Gebaier. Kalzium ass e Mineral deen an ville Fudder ass. Genéisst vun dësem Nährwert ass wichteg, well deen mënschlechen Kierper kann et net maachen. Och nom Dir sidd Dir e Groussdeel, eng adequat Kalziumefeeler ass wichteg, well de Kierper all Dag duerch Kalorie verléiert, duerch d'Haut, d'Nägel, d'Hoer, d'Schweess, den Urin an d'Stralung.
De verluerene Kalzium muss all Dag duerch d'Ernährung ersaat ginn. Aneschtes weist de Kierper Kalzium aus den Bänn fir aner Funktiounen ze maachen, sou datt d'Knuewe méi schwaach an méi wahrscheinlech fir d'Zäit ze bremsen.
Experten recommandéiere datt Erwuessen all Dag 1000 bis 1200 mg Kalzium kréien. Obwuel d'Liewensmëttel déi bescht Quell sinn, kréie manner Amerikaner net genuch Kalzium vum Liewensmëttelquellen. Nahrungsergänzungen a Kalziumgebaiichte Liewensmëttel kënnen méi Kalzium ubidden.
Elemental Kalzium
Kalzium existéiert an der Natur nëmmen an enger Kombinatioun mat anere Substanzen. Verschidde verschidden Calciumverbindungen ginn an Nahrungsergänzungsmethoden, zum Beispill Calciumcarbonat, Calciumphosphat a Kalziumcitrat, benotzt. Dës Verbindungen enthalen verschidde Mengen an elementar Kalzium (déi tatsächlech Quantitéit vu Kalzium am Zousaz). Et ass wichteg, d'Etikett virsiichteg ze liesen fir festzeleeën, wéi vill Elemental Kalzium am Zousaatz an a wéi vill Dosen a Pillen ze huelen.
Choix vun engem Kalzium Supplement
Kalzium-Nahrungsergänzungsmëttel sinn ouni Rezept an enger breeder Palette vu Virbereedungen a Stäerkt ze kréien, wat een e potenziell verwirrend Experienz auswielen kann. Oft stellen d'Leit wat d'Kalzium ergänzen, déi se sollten huelen. Déi bescht Ergänzung ass deen deen Är Besoinen entsprécht, also frot Iech op dës Froen:
- Wéi gutt huet mäi Kierper e Calcium Supplement toleréieren?
- Gitt et e puer Nebenwirkungen?
- Ass et praktesch?
- Kann ech Iech drun erënneren datt Kalium sou vill wéi méiglech empfänkt all Dag?
- Ass d'Käschte vun mengem Budget?
- Ass et wäit verbreet?
Kucke Kalzium-Nahrungsergänzungen mat vertraute Markennamen. Kuckt d'Etiketten déi de Staat gereinegt oder d'USP (US Pharmacopeia) Symbol hunn. Vermeit Calcium vun onbestriddene Auster-Muschelen, Knochenopwand oder Dolomit ouni USP-Symbol, well et en héije Level vu Blei oder aner toxesch Metalle enthalen kann.
Déi meescht Markennumm Calciumproduiten sinn einfach am Kierper absorbéiert. Wann Dir net sécher sidd iwwer Äre Produit, kënnt Dir erausfannen, wéi gutt et se erléisse andeems se et e bësse Warmwëller fir 30 Minutten plazéieren (gelegentlech rëm). Wann et an dëser Zäit net opgeléist gouf, gëtt et wahrscheinlech net an Ärem Magen opgeléist. Chewable a flëssege Kalzium-Nahrungsergänzungen breet gutt, well se gebrach ass, ier se an de Mauere kommen.
Kalzium, egal aus Liewensmëttel oder Nahrungsergänzungen, ass am Beschten am Kierper besser absorbéiert ginn, wann et e puer Mol am Dag a Betrag vu 500 mg oder manner ewech geholl gëtt, awer et ass alles op d'mannst besser, wéi et se net eriwwer ass. Kalziumkarbonat ass am beschten absorbéiert wann se mat Iessen geholl ginn. Kalzium-Zitrat kann ofgezunn ginn.
Fir verschidde Leit, e puer Kalziumnahrungsfäegungen kënnen zu Nebenwirkungen, wéi Gas oder Verstopfung verursaachen. Wann einfach Moossnamen (z. B. d'Erhéijung vun Ärem Flëss an Héichféierer Nahrung) d'Fro net léisen, verspriechen eng aner Form vu Kalzium. Och ass et wichteg, d'Dosis vun Ärem Ergänzung allméih ze erhéijen: Nëmmen 500 mg pro Dag fir eng Woch, da lues méi Kalzium. Huelt net méi wéi de recommandéierte Betrag vum Kalzium ouni den Dokter hire Genehmegung.
Calcium Interactions
Et ass wichteg, mat engem Dokter oder Apotheker iwwert méiglecht Interaktiounen tëschent Ären Over-the-Counter- a Medikamenten a Kalziumnittelen ze schwätzen.
Zum Beispill beméit Calcium mat Eisenabsorption (net méi e Kalzium-Supplement zur selwechter Zäit als Eisenäerz ze ergänzen - ausser wann de Kalzium Supplement Calciumcitrat ass oder wann d'Eisenäerz ergänzt gëtt mat Vitamin C ). Medikamenter déi op engem eidem Mëller geholl ginn, sollten net mat Calcium Nahrungsergänzungen geholl ginn.
Kombinatiounsprodukter
Calcium Nahrungsergänzungen sinn an enger Rei vu Kombinatiounen mat Vitaminen a Mineralien. Calcium Nahrungsergänzungen kommen oft a Kombinatioun mat Vitamin D, wat fir d'Absorption vun Calcium néideg ass. Allerdéngs brauche Calcium a Vitamin D net zesummen a / oder an der selwechter Virbereedung zesummenzunn, fir de Kierper absorbéiert ze ginn. Minerale wéi Magnesium a Phosphor sinn och wichteg, awer gewéinlech u Liewensmëttel oder Multivitamine. Déi meescht Experten empfänken datt Nährstoffer aus enger ausgeglachter Ernährung kommen, mat Multivitaminen, déi fir Diätdeformatiounen ergänzt ginn. Gitt genuch Kalzium, egal ob Är Diät oder mat der Hëllef vun Ergänzungen, hëlleft fir Är Gesondheet ze schützen.
Calcium an Inflammatory Conditions
Kalzium Ergänzungen ginn normalerweis geholl fir Osteoporose ze verhënneren. Dëst ass virun allem fir Leit mat der rheumatoider Arthritis an aner entzündlech Arten vun Arthritis . Wéi och an enger erhéicher Risiko fir Osteoporose entstoe sinn, kënnen rheumatesch Krankheete Patienten mat Kortikosteroiden behandelt ginn, déi d'Osteoporose erhéijen.
Source:
Kalzium a Vitamin D: Wichteg bei all Alter. Mee 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer op de Rheumatikerkrankungen. Dreizehnt Editioun. Springer. Page 699. Kalzium.