Heiansdo wëllt Dir Är Kopfschéing natierlech mat de Pillen benotzen. Dëst ass verständlech an e vollem Approche-Start mat einfachen Hausverkéier a vun do aus.
Engagéiert eng Relaxing Aktivitéit
Stress ass e gemeinsamen Täter fir Kopfschirmer a Migränen a kann och e Trigger fir d'Transformation vu gelegentleche Kopfschicht bis hin zu chronesch Kappwéi.
Probéier erem entspanen, egal wat dat heescht fir Iech, wéi en Nocken a Rouen an engem däischter, ruhige Zëmmer, ze meditéieren, Yoga ze maachen, mat Ärem Partner Iech e richtege Reiwelen oder e waarme Bad. Probéiert elektronesch Stimulatioun ze vermeiden wéi TV oder engem Computer (gitt Ären Gehir ofgemaach).
Wann Dir fannt, datt Dir vill Hals Spannungen oder Muskelkontrakter huet an datt dës Entspannung hir Kappwéi verschlechtert, kënnt Dir wëlle léieren fir progressiv Muskelrelaxatioun (PMR) ze léieren fir Är Kopfschicht an der Zukunft ze reduzéieren. PMR ass eng Technik, an där eng Persoun bewosst gezunn huet an entspaant Muskelen an hirem Kierper systematesch.
Ziel de Gebitt vum Pain
Während Selbstmolerei - Lénkbeweegunge wéi d'Massë vun de Tempelen fir eng Spannungskopfmassage ze léisen , gouf net fonnt datt all dat wat geschitt ass fir en Kappwéi ze stoppen, si si harmlos. Och fir vill Leit kënnen dës Manöver de Pain temporär beweegen, bis eng aner Heemmédia oder d'Iwwerdroung Medikamenter huet.
Probéiert dës Strategien, déi den Deel vum Kapp Kapp bezéien:
- Plaz en Eispack oder Kock Getränk op der Hals, de Tempel oder den Hals
- Kompriméieren oder d'Druk op d'betroffene Gebitt vu Schmerz mat Ärem Fanger oder Objet maachen
- Frot Äre Partner fir eng Massage vun Ärem Kapp an Hals
E Mësst ee gesond Snack
Liewensmëttel spillt eng komplex Roll bei Ärer Kopfschung.
Skype vun den Iessen an dem Iessen ass räich vu koscher ausléisen Liewensmëttel kann zu engem Kappwéifall féieren. Trëfft net genuch Waasser, Alkohol drénken oder de Mueres Kaffi kann och Kopfschichten ausléisen. Wann Dir e Kaffi-Réckbehandlung koscher huet, eng Téi vum Kaffi sollten d'Kappache brengen an enger Stonn halen - obwuel op laang Siicht d'Kaf vun der Kaffi net ze eliminéieren oder ze begrenzen ass am beschten fir Är Kappwéi Gesondheet. Wann Dir net sécher sidd wat fir dës Nahrungsfähegkeet eng Roll ass, froe sech net. Versucht e gesonden Snack wéi e Proteinbar oder Granola an e grousst Glas Waasser. Et kann net schueden an nëmme kéint Iech besser fillen.
Probéiert eng Form vun Light Exercise
E Sidd fit ze maachen duerch d'alldeeglech Übung ass e gesonde Wee fir sech mat der Kopfschicht ze reduzéieren. Wann Dir e Run op den Lauffläche benotzt, wäert Dir Äert Acte Kappwéi net erliichteren, an eng relax Entspanung wéi Yoga oder e laange Wee goën. Muskel Stretchung an Verstäerkung exercitéieren an aner Physesch Therapie Techniken kënnen och op laang Siicht fir Är Kopfschued ginn. Dëst ass speziell richteg wann Är Kopfschuere mat Muskeldicht oder aner Probleemer am Hals ass, wéi an engem zervikogenen Kappwéi .
E Wuert aus
Et ass e verständlecht Approche fir e Hausmëssbrauch ze probéieren fir Är Kappwéi ze entlaascht ze ginn, ier Dir d'Medikamenterroute gitt.
Als Additives Bonus ass e Véiermiddel, deen Äert Kappwéi erfaasst, e Schluss uweist, wat d'Kopfschued an der éischter Plaz ausgeléist huet.
Quell:
Anderson RE & Sensical C. Een Verglach vun der selektéierter Osteopathie Behandlung a Entspanung fir Spannunge vu Kappwéi. Headache 2006, 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuell Therapien fir Migroun: eng systematesch Iwwerpréiwung. J Kopfschmerzen Pain . 2011 Mär; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Therapeutesch Bewegung als Behandlung vun Migränesch an Spannunge vu Kappwéi: eng systematesch Iwwerpréiwung vu randomiséiertem klineschen Versuch. Rev Neurol. 2013, 16, 57 (10): 433-43.
Nash JM, Thebarge RW. Verstinn psychologesch Belaaschtung, seng biologesch Prozesser, a beaflosst op der primär Kopfschicht. Kappwéi. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Cervicogenesch Kappwéi: Beweistungsgedréckt Approche fir klinesch Gestioun. Int J Sport Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.