Tidbits vun engem Johns Hopkins Neurologist Buch
D'Iessen ass ee vun den gréissten Genéisser vum Liewen. Leider hu mer och eis Liiblingsiessen déi provozéierendsten fir eis Migränen.
Wéi Allgemeng ass Liewensmëttel de Culprit vun eisen Migräeten?
De Prozentsaz vu Leit, déi d'Iessen als Ausléiser oder Erwierkungsfaktor an hirer Migränewerte berichten, schwätzt op enger Rei vu Studien. En Artikel am Journal of the Neurological Sciences berichten datt dësen Prozentsatz vun 12 bis 60 Prozent läit.
Déi meescht üblech Nahrungsregelungen hunn gemellt:
- Schockela
- Alkohol
- Kéis
Wéi gëtt Nahrung Trigger Migräraien?
De genauen Mechanismus hannerzeg wéi d'Liewensmëttel ofgeschloss migrènn a / oder zu hirem Schwieregkeete bäidréit ass nach ëmmer e Puzzel an haaptsächlech onbekannt.
Ernährungs Trigger an hiren Ausstéiss
A sengem Buch "Heal Äer Kappwéi: De 1-2-3 Programm fir Äert Schmerzen", huet de Johns Hopkins Neurologe Dr. David Buchholz recommandéiert datt ALL ALL vun den folgenden Migräneweis triggert eliminéiert.
Hien bitt och Tëddeler op wat "Migräne-Sich" bezeechent gëtt.
Dir wësst, datt e puer vun dësen Iesswuessene net meng Migräiner ausléisen. Maacht, wat ass richteg fir Iech a schwätzt mat Ärem perséinlechen Dokter fir e vernierbaren Plang ze sortéieren.
- Caffeine (souguer Kaffi a Téi): Stellt awer e puer Kaffi-Kräidetee probéieren. Vergewëssert Iech datt de Kräiderteem kee Zitrus oder aner potenziell migraine-ausléisende Goûten, wéi Mandel oder Rosinen.
- Schockela: Wei Schockel ouni Kakao ass okay; Carob ass "frëndlech".
- Monosodium Glutamate (MSG) : Gitt wackelen wéi e puer Iessen kënnen "verstopptes MSG", wéi an salzeger Iesse, "geséchert" Croutonnen, prekverkaarte Mehl, a Veggie-Burger.
- Verarbeitert Fleesch a verarbeitert Fësch : Vermeiden déi komplett - net méi verpackt Truthahn oder Schmoéd.
- Aspartame: Dëst ass e kënschtleche Séisser a blouf kontrovers ass wéi seng Roll bei Kappwéi.
- Kéis an eng aner aner Molkerequelle : Je méi méi al wéi de Kéis, déi schlëmm (wéinst héich Tyramin). "OK" Kéisesorten beherrschen Häre Kéis, Ricotta-Kéis, Rahm Kéis, an "gudde Qualitéit" amerikanesch Kéiser. Bleift weg vun Joghurt (inklusive gefruerene Joghurt), séiss Crème a Botter, wéi dës potenziell Migräneausléiser sinn.
- Verschidden Uebst : Citrus Fruucht an hir Jus'en, wéi Bananen a Rosinen sollen vermeit ginn. Déi getréucht Fruucht déi duerch Sulfiter behalen gëtt kann och migraine ausléisse kënnen.
- Frësch Hefteg ausgezeechent Gebakene Produkter : "Manner datt een Dag al" Brout, besonnesch Äusduerchschnëtt ass e No-Nee. Dëst bemierklech bemannt jéngste Bagelen a Donuten vun Ärem Lieblingssammwochs de Bäcker.
- Alkohol : Alkohol kann Är Migroun oder Kopfschwächer Attacke beim Drénken ( Cocktail Kopfschmerz ) oder den nächsten Dag, während Ärer Kitten .
- Aner "Migräne Avoiden" : Sauerkraut, Huesenbecher, bestëmmte Bounen (breet italienesch, lima, fava, marine), lentils, zwongen, Knuewleck, vläicht Sojaprodukter
- "Vläicht Migräne Avoiden:" Dës si frappierbar Migräneschlësser: Soja, Mëllech, Schwäin, Pilze an Tomaten.
Aner Etüen weisen datt de Fettgehalt an d'Nëss Migräin ausléisse kënnen. Déi gutt Noriicht ass, datt d'Wëssenschaftler eng méi eng Roll iwwer d'Nahrung an d'Ernährung an der Migräneentwicklung untersuchen.
Tatsächlech, eng 2014 Studie am Journal of Headache and Pain proposéiert datt eng Vegan an / oder Eliminatioun vun der Ernährung d'Héichstill vun de Migräiner vun der Persoun reduzéiere kënnen - méi Studien si gebraucht fir dës wahrscheinlech komplex Relatioun besser ze verstoen.
Wat heescht dat all?
Loosst eis éierlech sinn. All dës Liewensmëttelquellen eliminéieren ass aussergewéinlech schwéier. Dat hei gesot, ech mengen den Punkt hei ass datt Dir "all" ass fir d'Potenzial vu Liewensmëttel als Ausléiser fir Är béis Krankerattacke minimal ze maachen. Dir kënnt net eng lëschte oder hier-an-et-Approche maachen, déi d'Frustratioun am Enn schaaft.
Dat ganzt gesot, d'Vermeitung vun der Migräne huet déi richteg Berodung?
Et ass e puer Debatte wéi d'Trigger (besonnesch d'Ernährungslëscht) esou ustert wéi Migräirë wéi mir eemol geduecht hunn. Endlech mat der Zäit kanns du lues a suergfälteg Liewensmëttel fir Är Ernährung zéien, wat versprécht an hoffentlech datt Dir Iech besser fillt.
Déi bescht Linn
Alles an allem, maachen wat fir Iech besser ass. Dir musst leidenschaftlech eng Ännerung maachen. Denkt drun, et ass okay wann et Iech e puer Zäit brauch fir dës Diät z'änneren. Dëst ass net iwwergaang. An, natierlech, Dir kënnt nach ëmmer "Foodie" sinn a Migränen hunn. Wann alles, (an ech versiche ëmmer op der helleg Säit vun Saachen kucken) ass dat eng Erausfuerderung fir méi kreativ an der Kichen ze sinn!
Quell:
Bulchholz David. Heal Äert Kappwéi: Den 1-2-3 Programm fir Äre Schued ze bidden. New York: Aarbechter Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ernährungsmoossnam fir Migroun: e randomiséierte Crossover Prozess. J Kopfschmerzen Pain . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. D'Ernährung als Ausléisung an Erschreck vun der Migroun. Neurol Sci. 2012 Mee; 33 Zousaz 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migräne a Trigger: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Okt; 17 (10).