Housework kann e Challenge sinn fir déi Leit, déi keng Fibromyalgie oder chronesch Mëssuerdeld Syndrom hunn , mee fir déi, déi et maachen, kann et ustrengend sinn fir ze denken wat wat iwwer d'Heem ze maachen.
Wann Dir Äert Haus net gutt ass, kann et net "einfach sinn", et ginn e puer Méiglechkeeten, déi Dir Energie gespäichert, d'kierperlech Belaaschtung mécht oder d'Reduktioun ze kontaktéiere fir Är Allergèner oder Chemikalien ze erhéijen déi Är Symptomer erofsetzen.
Loosst eis e puer Tipps iwerleen déi aner mat dëse Konditiounen hu fonnt, wann Dir mat Hausaarbecht handelt.
1 -
Den Clutter klärenWann Dir net d'Energie huet fir den Haus ze lafen, ass d'Unzuel un d'Hänn gebonnen (virun allem niewend dem Bett oder der Couch, wou Dir vill Zäit verbréngt.) E klengen Schacht oder Kuerf kënnt Iech fir dës Problemgebiede klären an enger Rees. Wann Dir keng Form vu Kuerf an dësen Beräicher hutt, da kaaft een haut Är Belaaschtung d'nächst Kéier wann Dir d'Läscht ass.
Vill méi héije Haiser kënnen eng gutt ausgebilte Form vun Zwangsentziehung fir déi déi gutt fillen, awer mat Fibrromyalgie oder chronesch Müdegäng Syndrom, kënnen dës Dutzende vu Reesen op oder ënnen erofsetzen.
Wann Dir maacht eng grouss Enkéierung, kann et sinn héisch datt Dir Saachen mécht - e Stapel fir all Niveau. Da kënnt Dir alles an der Läffel oder op d'Trepploun an enger Rees huelen. Besser awer, Dir kënnt Äre Partner oder Kanner froen, fir d'Stapel e Niveau ze erhéijen a nidderloossen. Eppes mat engem Schacht oder Kuerf kënnt praktesch.
Obwuel et lass ass, versicht ze vermeiden ze vermeiden dës Stécker op der Treppléik ze plangen an e puer ze gesinn. Vill ze vill hunn d'Saachen op d'Trepplécke mat gudden Absichten opgemaach, mee entdecken dës Pilger wann se als Bananen schielen sinn a verursachen e Fall. Allgemeng muss d'Treppe ëmmer vu jiddferengem Stëfter verlooss bleiwen.
Wéi Dir maache kënnt, kuckt Iech Saachen, déi an de selwechten Plazen enden. Dir wëllt en neien "Heem" fir dës Saachen an der Géigend, wou se ëmmer erëm wackelen. Zum Beispill, wann Dir e fairen Zäit op der Couch verbréngt, däerf Dir Är Fernbedienung caddy mat Déieren benotzen, déi Dir benotzt oft benotzt, wéi z. B. e Nagel-Clipper a Fichier, e Foussmassage-Wand, Gittar spillt, a Lippenbalsam. Natierlech ginn dës Saachen fir jiddereen anerer ënnerschiddlech, sou datt Dir matmaachen, fir déi Saachen déi Dir gär hätten gäeren ze goen.
2 -
Keep Supplies wou Dir se brauchtEng einfach Zäit ze späicheren wann et ëm d'Erschuewe geet, ass d'Versuergung déi Dir braucht an den Raum wou Dir se benotzt. Zum Beispill, amplaz Dir all Är Cleanserieprodukter an der Wäschkammer ze halen (wat et schéngt ëmmer op enger anerer Plaz wéi wann Dir d'Botzen ubelaangt.)
Dëst kéint bedeitend datt d'Buedzëmmer an all Bidden ugemellt bleift an all Kichenchmiesser an der Kichen. Et kann méi Plaz maachen, awer et kann et wäert sinn. A fir déi déi sech mat der Ermëttelung bewäerten, kënnt zum Schluss d'Differenz vun der Botzung vum Zëmmer maachen an datt se en anere Dag weidergoe kënnt.
Et ass net nëmmen d'Versammlung vun Liwwerungen déi et midd mécht. Nodeem d'Versuergung an d'Botz sammelen, hunn vill Leit mat der Fibrromyalgie oder dem chroneschen Ersatzsyndrom genuch genug, an d'Versuergung blouf sech iwwerall an op Ziler onbestridden - op d'mannst bis Är Energie nees restauréiert.
Dir kënnt se separat Flaschen vu Fënster oder Spiegelrechter kaafen an all Raum ze halen. Da kanns de eng Faasenfläsch fir Äre Wäschraum ofspäicheren a späicheren an all aner aner Flaschen periodesch opmaachen. Handbiller / Staubbezeechnunge sinn relativ billeg a einfach ze fannen, et ass super fir et verschidden ze maachen, sou datt Dir net ëmmer fir e Baskemodus lafen.
Wann e leichte, preisstaugleche Vakuum deen an engem klengen Raum passt, kann net esou gutt sinn, kann et e gudde Beruff maachen fir kleng Flächenmëssschafte ze maachen, bis Dir d'Energie hutt oder en aneren ze fannen fir Är grouss erauszehuelen a maachen méi grëndlecher Reinigung. E klengen, widderlaach Hand Vakuum géif och fir dëst funktionéieren.
3 -
Wielt e Vacuum vereinfachtDéi, déi net mat der Fibrromialgie oder dem chroneschen Ermëttlungssyndrom geliewt hunn, kënnen net erkennen, wéi d'Schwéngungen vun engem Vakuum irritéiert kënne sinn. Vill Leit mat dëse Konditioune fuerderen datt d'Schwéngungen aus engem Vakuum d'Nerven an hiren Hänn a Féiss reizen. Wann Dir mat dësem Phänomen handelen, hunn aner fonnt datt d'Handschuucht bei der Staubsaugung d'Vibrationen erwaart.
Ier Dir e Vakuum kaaft, frot et ze testen. Entdeckt mat der Sich no enger liicht Liicht, kuckt wéi einfach et dréit. Verschidde Turnéier vill méi einfach wéi anerer. E selbstverdréisse Vakuum kann e bësse wéi eng gutt Iddi sinn, awer e puer vun hinnen kënnen den Aarm zéien, wat schmerzhaft wier.
Frot e Bam ouni Vakuum, wann Dir e Stauballergie oder Sensibilitéit hutt, kann vill Staub an d'Loft verëffentlecht ginn, besonnesch wann Dir se aalt ännert.
Wann der Staubsauger net dréckt an zitt séier mat Ärem Aarm ze ziehen, wéi dat ka schwéier op den Aarm an den Uewen rop. Anstatt de Vakuum lues virun an raus.
4 -
Staang ouni Béit oder DrockBiede a Stréck op Stëbs kann Huelot bei Hals Muskelen a Gelenker verursaachen. Fir Äert ze halen oder ze klammen oder ze kommen, kucke wéi en Dust mat engem Teleskopen Handle. Ee laang kann dir hëllefen alles aus Stuhl op Stréimunge bei der Plafong verbrauchen ouni ze béien oder ze erreechen.
E puer Staubsauger kënnen vill Staub an der Loft setzen, also wann Dir allergesch oder empfindlech ass, kënnt Dir besser mat de méi nei Produkter sinn, déi méi Staub méi effikill futti ginn. Dës "Mikrofiber" Staubsauger kënnen extrem effektiv sinn, wann sëch mat "Trock Stëbs" bewäerten, fir datt Dir se net einfach aus Är Miwwelen op d'Loft ofleeft, déi Dir atemellt.
Wann et Staub wierklech stéiert, versicht eng chirurgesch Maschinn ze maachen. Si sinn normalerweis an Drogenspezialisten oder an der Apotheke Sektioun vun Liewensmëttel oder grousse Boxladen.
5 -
Reduzéieren eventuell RisikenFir déi chemesch empfindlech Ersetzen kann e richteg Problem sinn, a vill chemesch Sensibilitéit ass vill ze verbreet bei Leit mat der Fibrromyalgie oder dem chroneschen Ermëttlungssyndrom.
Eng einfach, preiswert Léisung fir Äre Bad ass eppes wat Dir schon hutt-Wäschmëttelen. Et mécht eng gutt Aarbecht op Waff, Toiletten, a sinks, an Dir wësst schonns datt Dir et toleréiere kann. E puer aner Bonussen: Dir braucht nëmmen e klengt Betrag, a spillt och gutt. Natierlech, net all Wäschmëttelen passen dës Rechnung. Dir wëllt e Produit aus Ärem Bio-Buttek oder engem Arm- a Hammer-Produkt probéieren. Besser awer nach, kuckt d'Evaluatioun vun der Ëmweltberodung vun Wäschmëttelen. Dës Organisatioun huet eng grouss Zuel vu Produkter op enger Skala vun 1 bis 10 baséiert op der Präsenz vun alles aus Chemikalien, déi irritant sinn op déi e kéint Karzinogene sinn .
Verschidde Gerüchte an engem klengen Raum kann och fir d'Sënner agagéiert ginn. Dir kënnt e Läsch benotzen duerch Warm Waasser fir Äre Spigel ze wäschen. Et ass verwonnerlech!
Sponges kënnen op Keimen zougoen a verbreeden, wat Dir besonnesch net wëllt, wann Dir e kompromittéierten Immunsystem hutt. Amplaz vun engem dreckeg Schwamm ze gräifen, en alen Wäschwebe fält a gitt dann an der Wäschmëttel wann Dir geschitt.
Rubber Handschueder kënnen Är Haut vu Chemikalien schützen. Wann se dech ze iwwerloos maachen, da wëllt Dir Latex Handschuhen probéieren, déi net esou sérieux sinn (oder déi Latex-fräi Alternativen, wann Dir allergesch sidd.)
Wann Dir Iech selwer Gedrénks vu Putzereien kritt , da kann et méi wéi Är Fibromyalgie sinn. Vill vun dësen Produkter kann onbestänneg organesch Verbindungen an d'Loft verëffentlecht ginn, an dëst kann nach méi gëfteg ginn wann Dir Produkter verbitt.
Dir wëllt och "gréng" Chemikalien probéieren oder Haushaltsartikel wéi Wäin anstatt typesch Reinigungsprodukter benotzen. Tatsächlech hunn vill Leit fonnt, datt se eng exzellente Aarbecht maachen kann hunn hir Haus mat nëmme e puer Chemikalien ze botzen: Bakbebau, Essig, Zitrounjus, Zitrouneël a Waasser.
6 -
Pace Dir selwer a Prioriséieren!Pacing ass wichteg egal wat Dir maacht. Probéiert a kuerzen Burst mat Reschtperioden zwëschen. Och variéieren Är Aufgaben, sou datt Dir déi selwecht Muskelen net ze laang gedauert. Léiert wéi een sech mat der Fibromyalgie oder CFS bewäerten .
Apassen Iech selwer ass hëllefreich, awer Dir kënnt Iech nach ëmmer mat den ëmstännege Aufgaben, déi lénks opgelëscht sinn, erëmfannen. Virun Ufank u pur ze maachen, maachen eng Lëscht. Da seelen e Moment, dës op enger Skala vun 1 bis 3 ze lauschteren, mat 1 déi wichtegst sinn. Fänkt mat der 1'er op Ärer Lëscht op. Oft oft sinn d'3er net esou wichteg. An der Zäit kënne si e "1" ginn an et méi wäit bis un d'Top ofzeleeën.
Wann Dir kuckt, datt Är Symptomer nach d'Botzung méi schlëmm ginn a kee Symptom-Diar fir Fibromyalgie / CFS behalen hunn , versicht ee matgoen. Vill Leit kommen mat hiren eegenste gutt Tipps fir ze verhandelen, andeems se Musteren an dësen Zäitschrëften notzen.
Housework ass nëmmen ee vun den Herausfuerderungen, wann Dir mat Fibrromyalgie oder chronesch Müdegäng Syndrom geet. Vun der Gärtung ze kachen , fir ze kafen, fir ze reesen , fir datt Dir Är Aarbecht hält , Fibromyalgie a chronesch Müdegängesystem stellen e puer eenzegaartege Erausfuerderungen. Dir fannt aner Leit déi dës Konditiounen behandele sinn, egal ob an enger Betreiungsfuerschung an Ärer Gemeng, oder enger online sozialer Gemeinschaft, Iech hëllefen Iech méi eleng kënnen ze fillen an Iech och weider Tipps iwwer d'Bewääitungsproblemer ze sichen.
Dir kënnt och drun interesséiert sinn fir dës Lëscht vun de Liewensstil Ännerungen fir Leit mat Fibrromyalgie oder chronesch Müdesindikatiounsyndrom ze kontrolléieren déi all Dag mat Ärem Konditioun just e bësse méi einfach maachen.
> Quell:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., an I. Goicolea. "Ech sinn net d'Fra, déi ech war": d'Frae vu Virdeeler vun den Effeten vun der Fibromyalgie op Privat Liewen. Gesondheetspfleeg an Fra International. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R. an A. Davies. Erkläert un onberechtegten Schmerz fir Fibromylagienpatienten: e Narrative ze fannen dat ass fir Patienten akzeptabel a bitt eng Rationalitéit fir Evidenz-baséiert Interventiounen. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.