En wichtege Bestanddeel vun Ärem Hip oder Low Back Exercise Program
Wann Dir Schmerz oder Hip Schëller hutt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren fir Är Mobilitéit ze verbesseren an Är Symptomer ze verwalten. Ee Bestanddeel vun Ärer Rehauger kënne Performancen maachen fir ze hëllefen d'Kraaft vun den Ënnerriselen an den Hips ze verbesseren. Dëst kann hëllefe verbesseren, wéi Dir et lafen oder Iech hëllefe kënne fir anstänneg Haltung z'erreechen an z'erhalen.
Eng wichteg Übung, déi e Bestanddeel vun Ärer Réckfalle, Hütt oder méi niddereg Reha war, ass den gefruerene Geriicht, deen d'Ausübung mécht. Dës Ausübung, och bekannt als beängsteg Fechtstifte oder anhëlt Hünner Ausdehnung, ass einfach fir doheem ze maachen als Deel vun Ärem Doheem Exercice Program. Et ass eng Verstäerkung Bewegung, déi d'Gluteallmuskelen vun den Hëfte funktionéiert an Är kleng Muskelen.
E puer ongefälschte Problemer, wou Dir Iech aus der Virbereedung vun der prone Hip SLR Bewegung während Ärer Rehabilitéit profitéiere kann:
- Heefeg reng Schmerz
- No Lendeger Operatioun
- Hip Schmerz
- Nom komplette Hip Ersatz
- Am Kader vun enger SLR Progressioun no engem Knie-Operatioun
- Als Deel vun engem Verhënnerungspräventiounsprogramm fir d'Hëf an d'Réckkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
Déi beweegten SLR Übung hëlleft och fir Är Hüfteausdehnung aktiv Bewegungsreiwe vun der Bewegung (ROM) ze verbesseren .
Duerch d'Ausbezuelung vun enger ongestierzten Beem erhéijen ass einfach ze maachen. Passt sécher datt Dir mat Ärem kierperlechen Therapeuten oder Dokter unzefroen sollt, ier Dir dëst ofgeholl oder all aner Übung.
Fir déi beweegten SLR-Übung ze maachen, fänkt eng adequat Plaz fir ze léien, dat ouni Ënnerstëtzung gratis ass.
- Lie gesicht (prise) op de Buedem.
- Äert Kärmuskierch z'entwécklen, andeems Är Bauchmuskelen engagéiert hunn. Dir sollt nach ëmmer amgaang sinn, wann Dir et mécht.
- Är Abs behalen an de Knéie goen, lues a lues erop riicht. Dir sollt Äert Kniet halen wéi Är Obst allerdéngs aus dem Buedem.
- Bleift Äre richtege Been op an d'Loft fir zwou Sekonnen, a lues a lues de leg op d'Buedem zréck. Vergiesst net datt Dir Är Réck oder Äre Becken dreift während Dir Äert Been hëlt.
- Féiert d'Bewegung langsam fir 10 bis 15 Wiederholungen, a repetéiert d'Übung fir de Géigendeel.
E puer Leit wëllen hiren Bein ofhuelen während de prozed SLR, besonnesch wann se d'Bewegung als Deel vun engem méi räpere Reha-Übungsprogramm maachen. D'Ausübung vun der Übung kann e klengt Erhéijung vu gerénger Rückstäit sinn. Wann d'Bewegung iergendeng akuter oder schaarfer Erhéijung vun héijer Réck, Hip oder Been Schäi verstoppt, stoppen et z'erreechen an acheet mat Ärem Gesondheetsproblem oder Physikaleschen Therapeut.
Dir kënnt dës Aktivitéit eemol oder zweemol deeglech maachen an et ass eng gutt Iddi mat Äre PT ze kontrolléieren op d'Frequenz vun der Übung fir Äre spezifesche Konditioun. Dir kënnt och méi Erausfuerderung fir déi beängsteg SLR addéieren, andeems ee en oder zwee Pound Muffermenge fir Äert Knuet erhéicht fir d'Resistenzméiglechkeet bei der Ausféierung erhéijen. E Widderstand, wéi en Theraband, kann och benotzt ginn fir Widerstands ze ginn an d'Erausfuerderung mat prone Beam Lift ze erhéijen.
Wann Dir e méi erfollegräichst Progressioun vun der gefruerten SLR probéiere wëllt, versicht et virzestellen, während op all véier, wéi an enger Kriibsplatz.
Ausbezunn vun Beinliften an enger Plank Positioun vergréissert d'Erausfuerderung nach méi.
E Wuert aus
Hannerlooss, Hëf oder Been Schëllen kann duerch vill verschidde Faktoren verursaacht ginn. Wann Är physesch Therapeut bestëmmt datt Dir mat der Verstäerkung vun Ärer Glutealmuskulatur an der Bauchmuskelen profitéiere kënnt, da kënnt Dir de richtege Geriicht ënnerschrecken fir ze hëllefen datt Dir d'Kraaft vun den Hëfte verbesseren an d'Stabilitéit vun Ärem Lëpsen.
> Quell:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutesch Bewegung: Fondatiounen an Techniken. (3). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., an May, S. Eng Aktualiséierung vun Stabilisatiouns-Exercise fir Low Back Pain: Systematesch Review mat Meta-Analyse. BMC Muskeloskeletal Strukturen: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416