Geriicht Beam Raising Training Progressioun No der Kierchirurgie

1 -

Geriicht Bein riicht ouni No Brace

Wann Dir eng Knietchirurgie hutt wéi eng anterior cruciate Bande (ACL) Reparatur oder eng patellar lateral Verëffentlechung , da musst Dir e Physikaleschen Therapeut fir Iech mat Ärer Rehabilitatioun hëllefen. Är physesch Therapeur kënnt eng gutt Zesummenaarbecht mat Iech maachen fir ze hëllefen de Knietpunkt vu Bewegung an Kraaft ze verbesseren an Äert Knietliewer a Schwëll ze reduzéieren.

Den Haaptziel no Knie-Operatioun ass fir Iech ze hëllefen fir Är normal Aktivitéit a Funktioun zréckzeginn. No der Operatioun, d'Muskelen an Ärem Been sinn wahrscheinlech schwaach, an Äre Physiotherapeut Iech Übungen ze presikéieren fir Iech ze hëllefen d'Kraaft an den Hips, Quadriceps , Knaschwierk an Kalbsmuskelen ze verbesseren.

Geriicht Begeeschterung ass eng super Manéier fir d'Kraaft vun Ären Quadrizitéiten an Muskelen an den Hips ze verbesseren. Eng typesch ACL-Rehabilitatiounsprotokoll wäert wahrscheinlech d'Ausféierung vun geréngem Been erhuelen op Ärem Réck, Ärer Säit an Ärem Magen, fir ze hëllefen dës Muskelen ze zielen, déi Är Knie hëllefen an normalen Trëppelen hëllefen.

No Ärer Kniecher Operatioun, musst Dir Äre Knéi u externen Kräften schützen, déi e grousse Stress vum Stress duerch Är Kniegelenk maachen. Schéier Kräften, wéi déi, déi onnormal den Shin virun oder op der Säit erof goen, kann Äre Knie Bande bewäerten, während se nach Operatioun ze heelen. Dës Stéierung kann d'Verlängerung vun Äre Bande verursaachen an Är Erhuelung ze halen. An engem schlëmm-Fall Szenario kann d'Verletzung vun Äre Knie Bandefuerderunge verlaangen, datt Dir d'Kniegerchung eran huet fir de Schued ze reparéieren.

Also, wéi schützt Dir géint onerwënscht Kräften, déi duerch d'Kniwwelen zesummen passen, wann Dir e Geriheetsexamen erliewen? Ass et e Wee fir de Betrag vun Gewiicht ze erhéijen déi Dir während e richtege Beam an Erhéijunge vergréissert, während Dir nach géint Scherr Kräften schützt, déi Är heelen Kniichtlége kënnen verletzen?

An dësem step-by-step Artikel léieren Iech iwwer déi richteg Manéier, fir d'Resistenz fir Äre Geriicht ze erhéigen, während Dir nach ëmmer Är scharf Beleidegung géint onerwënscht Stress schützt, déi Äre Knéi erëm erweecht.

Virun der Ausféierung vun der Übung ze starten, kuckt Iech mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapeut, fir sécher ze sinn, datt d'Ausübung sécher ass fir Äre spezifesche Konditioun.

Wéi Dir d'Geriicht Beierscht maachen

Sidd Dir Iech e puer Sets vun 10 bis 15 Wiederholungen vun engem Geriichtshaff opzemaachen, kënnt Dir Är Knieer-Muskelen méi erausfuerderen andeems Dir de richtege Been opfuerdert ouni opzehuelen. Dir musst mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeut iwwerhuelen, ier Dir d'Ausübung ouni Är Hallef gemaach huet, well eng bedeitend Kraaft duerch Är Kniegelenk kann d'Bande bewäerten wéi se heelen.

De Geriicht hëlt ouni Äert Strales genau esou wéi déi mat Ärem Spuer. Lie op Är Rëp, biegen e Kniet, Äert Quadriceps fest an hëlt Är Leg op 12 Zoll. Wieder 10 bis 15 Mol.

Fir de richtege Been opzemaachen op Är Säit, sou datt Är Gluteus-Mediusmuskelen vun Ärer Hëfter gestärkt gëtt, lei op Är Säit mat Ärem chirurgeschen Been op der Spëtzt. Biede lénksen Knie fir Stabilitéit. Sëtzt Är Quadriceps Muskelen an hëlt Är Been un 12 Zoll erop. Vergewëssert Iech den Knued net direkt an d'Hënn mat Héi a Kriippe ze halen. Maacht 10 bis 15 Wiederholungen.

Een gemeinsame Feeler während de richtege Been huet op Är Säit erlaabt datt Äert Been zevill gedréckt gëtt, während se opgeriicht sinn. Vergewëssert Iech et mat Ärem Kierper ze halen an Äert Been ze hiewen an ze verréngeren.

Wann Dir e richtege Been beweegt op Ärem Mëlluart, leet einfach Gesiicht ze loossen, Äert Quadriceps festleeën an hëlt Är Leg op ongeféier 10 Zoll. Wësst Dir sécher net ze rullen oder drënner Är Réck zréck op enger Säit. Lift a ënnen lénks Bein lues fir 10 bis 15 Wiederholungen.

Wann Dir 2 bis 3 Setzer vu Geriicht, ouni Gewiicht an ouni Kniewel, erliewen, ass et Zäit fir Är Beenmuskelen méi erauszehuelen, andeems Dir Gewiicht ass.

Geriicht Leg Raise Mat enger Brace

De richtege Bein erhéijen direkt no Operatioun kann méi sëcher gemaach ginn mat der Benotzung vun Ärem Knéien . E puer Mol no ACL oder Litteraustruss, de Chirurg wäert Iech erfëllen, fir e Knuiff op de Knie ze schützen, fir datt et virun exzessive Biedem oder Neiegkeet geschützt gëtt. Är Zäite hëlleft och fir den Knéien vun der Säit Kräften ze schützen duerch den Knieweng.

Fir dëst éischt Ufangsëmmer ze erhéijen, halen Äert Stress op, läit op de Buedem, verbëtzt Är onberéiert Kniev, a hält Äert chirurgesche Kniwwelen direkt. Probéiert Är Quadriceps opzehuelen, andeems Dir Äre Knie ganz wäit ewechmaacht, a lues a lues op de Buedem ophalen.

Dir sollt Äert Leg op ongeféier 12 Zoll ophalen, hängen se an dëser Positioun fir een oder zwee Sekonnen, a lues a lues ze reduzéieren den Been. Wiederhol dës Übung 10 bis 15 Mol.

Fir Är Hëftermuskelen ze verstäerken, kanns de dëse richtege Been op Äer Säit oder op Ärem Mier erhéihen. Just se sécher, fir Är Kniwwelen ze halen fir Är Knie ze schützen, halen Äre Quadriceps Muskel ënner Vertrag a lues a lues a lues 10 bis 15 Wiederholungen of.

2 -

Add Resistance to your SLR beim Schützen Äre Knie

Dir kënnt Är Manschettengummi fir Äert leggeleg Hënnerhär hëllefen ze hëllefen fir Är Been Muskelen méi erauszefuerderen a hëllefen dat Är Verstäerkungsprogramm no der Kniecher Operatioun ze forcéieren. D'Resistenz asw. Muss sécher gemaach ginn fir Schéierkräfte ze verhënneren, datt de Knie Biegten iwwerlieft, während se heelen.

Fir Gewiicht zoufälleg fir Äert legge Been ze erhéijen, zéckt éischt e Poundgewéck aus a pappen se ëm den Oberschenkel just iwwer de Kniegelpunkt. Dëst hëlleft doduerch datt Widderstandsmechanismen ze addéieren ouni zevill Stress op de Kniegelenk ze plangen.

De Betrag vun der Resistenz fille méi liicht an et kann net zevill Erausfuerderung sinn, well de Moment (Gedrénksphysik) op Äert Been miniméiert gëtt duerch d'Plazéierung vum Gewiicht, an domat e klenge Hebelarm.

Mat der Gewiicht iwwer de Kniegelpunkt, féiert Äert Geriicht ze héich Erhéigung wéi och virdrun. Fannen 10 bis 15 Wiederholungen a bau bis 2 bis 3 Sets.

Dir kënnt d'Quantitéit u Gewiicht erhéijen, déi Dir op zwou Méiglechkeeten benotzt: Mat engem méi héichte Manschaftbett iwwer Ärem Knie benotze fir Är Bewegung auszetauschen oder Äert Gewiichtsmass zu engem Gebitt ënnert Ärem Kniegelpunkt ze schneiden.

Wann Dir en Manschongewicht ënnert Ärem Kniegeljen benotzt, wäert Dir Är Stress duerch den Shin-Knochen platzéieren, an et kéint Stress op Äert Heel ACL oder aner Bande maachen, also sëcher mat Ärem kierperlechen Therapeuten spueren, ier Dir de Muffermenge gedréckt Been.

Wann Dir 2 bis 3 Sets vun 10 bis 15 Wiederholungen vun den Übungen erliichtert, sidd Dir bereet fir den endgülteg Progressioun vun richtege Beem opzebauen.

3 -

Straight Leg Raise Mat Full Resistance

Fir SLR-Übungen mat voller Widerstandssécherheet ze maachen, plazéiert Är 1 Pound Manhatt Gewiicht ëm Är Knöchel. Dëst kann e wesentleche Stress op Ärem Knietgelenk platz maachen, also suergt fir Iech mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeut ze kontrolléieren, ier Dir dëst starten.

Fannt Är SLR-Übungen fir 10 bis 15 Wiederholungen op Ärer Säit zréck, Är Säit an Äre Magen. Fir d'Resistenz ze erhéijen, einfach mat engem méi héichte Manschettegwand ëm Äert Knöchel ze maachen, wann d'Übunge maachen.

No der Kraaftchirurgie, riicht Beem erhéijen kann e gutt sinn fir Iech ze schaffen op d'Verstäerkung vun Ärem Hütt an Beifall Muskelen. D'Übunge kënnen eng wesentlech Betrag vu Stress op Äre krankelen Knietligamenter a Sehnen setzen. Wann Dir Är Knie-Stralen nogezunn hutt, dann de Wäert vun der Resistenz ze progresséiren andeems d'Plazéierung vun engem Manschett gewiesselt gëtt, kënnt Dir sécher sinn datt Dir Är Beenmuskelen erausfuerdert wann Dir Är Kniwwlingsbussen awer sécher géint Schued bewäerten.