4 Tendon Glidingtene fir Carpal Tunnel Relief

D'Tendon-Gleis-Übungen sinn oft e nëtzlecht Instrument, fir d'Symptomer vum Karpaltunnelsyndrom ze verwalten. D'Ziel vun de Übungen ass d'Verbesserung vun der Art an Weis wéi Är Sehnen duerch den Karpaltunnel vum Handgelenk bewegen an d'Schmerzen léichen, wat Är Fähë limitéiere kann, normale Funktiounen ze beschränken wéi Tippen a Grasppe. Tendons déi glat an duerch de Karpal Tunnel rutsche loossen a halen den Handgelenk an d'Fangeren normalerweis ze halen.

Probéiert déi folgend Spannstäeren ze schounen fir d'Ënnerstëtzung vum Schmerz ze reduzéieren an ze kämpfen mat der Carpal Tunnel Syndrom . Dir kënnt och d'Übunge benotzen fir zukünfteg Probleemer mat Karpaltunnelsyndrom ze verhënneren an optimal Mobilitéit ze förderen.

Sech sécher mat Ärem Dokter oder e Physiotherapeut ze kontrolléieren fir datt Dir dës Übunge gemaach hätt. Nokucken och mat Ärem Dokter, wann Är Symptomer schwéier oder méi wéi véier Wochen sinn.

Start mat der Hand opgemaach, wéi Dir et schwätzt fir ze stoppen. Nodeems all spéiderhin Positiounen nees op zwou oder dräi Sekonnen op dës Säit oppassen.

1 -

Fanger Down Positioun

Lues fänken Är Finger erop, bis all Knuckle ass gebéit, an d'Spitzen vun den Fanger hunn d'Pads an der Basis vun den Fanger berouegt. Dir sollt kee Schief erfuere wéi Dir dat maacht, awer Dir kënnt Spannung a Fanger oder Handgelenk spenden. Halt dës Positioun fir zwou bis dräi Sekonnen a gitt duerno op d'Startplatz.

2 -

Fist Positioun

Vun der Hand op d'Start eraus, lues a lëschteg Faarwen a kräischen sech sanft. Dëst sollt Schold sinn. Halt dës Positioun fir zwou bis dräi Sekonnen a gitt zréck op d'offene Handpositioun.

3 -

"L" Positioun

Lues fänken Är Fanger elo vir, awer bemierkt den Ruckel vun den Fanger direkt ze halen. Nëmme souwuel de gemeinsame Standpunkt, wou Är Fanger op Är Hand mat der Hand si béien. Är Hand sollt elo an der Form vun engem "L." sinn. Halt dës Positioun fir zwou bis dräi Sekonnen a gitt duerno op d'Startplaz zréck.

4 -

Fanger an der Palm Positioun

Bänk déng Fanger um éischte a mëttlere Gelenker. D'Tipps vun den Fanger hu roueg op Är Handfläch. Halt dës Positioun fir zwou bis dräi Sekonnen a gitt op d'Startplatz.

Repeat dës Serie vu Späicher glidesch fënnef Mol, dräimol pro Dag, fir d'Symptomer ze liesen an zukünfteg Probleemer mat Karpaltunnelsyndrom ze verhënneren. Duerch Är Tendenz ze goën, gitt Dir sécher, Är Hand an Handgelenk ze halen wann Dir se kënnt.