Nodeem d'Arthroskopie bekannt ass - och als "Kniergeriicht" bezeechent gëtt, ass et wichteg datt Dir Äre Knéi unzefänken unzefänken un d' Kraaft an déi ganz Bewegungssituatioun ze restauréieren. Mat enger physescher Therapeur kann Dir léieren, wéi d'Übungen am Besonnest fir Är spezifesch Bedéngung sinn D'Initialen maachen sollten nett Gewier an der Natur sinn a sollen op enger sanfte Stärkung vun den Muskelen ronderëm de Knéi e fokusséieren a verstäerkt Bewegung vu Bewegung.
Wéi ëmmer sollt Dir iwwer all iergendeng Übungsprogramm ufänken mat Ärem orthopädesche Chirurg beginn, ier Dir dëst Joer initiéiert. Déi meescht Dokteren këmmeren eng fréizäiteg Rehabilitatiounsprogramm awer, anerer kënnen Iech froen wann Dir eng Woch oder nodeems Dir Är Prozedur hutt.
Am Ufank kënnt Dir e Schwellen an Unerkennung am Knéi e puer Deeg postoperativ. Dir kënnt am meeschten wahrscheinlech e Rezept fir Schold Medikamenter an en Anti-inflammatoreschen Drogen fir dës Symptomer ze léisen.
Dir sollt et erwaarden datt Dir eng sougenannten Ausdehnung fille wann Dir Är Knieübungen erlabt, awer Dir sollt kee Schief erfuere loossen. All Aktivitéit déi staark Schwieregkeetsgefill ausmécht, muss direkt gestoppt ginn. Et ass och eng gutt Iddi fir Äis ze erhéijen an Är Been ze erhéijen nodeems Dir dës Übunge gemaach huet fir all Zuel vu Schwellungen ze nidderegen.
Déi folgend Übungen sinn adequat fir direkt post-arthroskopesch Rehabilitatioun. D'Beweegunge si sanft a steady. Bouncing oder Iwwerdehnung sollte vermeet ginn. Weiderliesen fir dës véier Übungen ze iwwerpréiwen.
Quadriceps Kontraktioun
De Quad-Set-Übungen ass e super Wee fir Är Quadriceps Muskelen ze kréie no engem Kniegeräts. Hei ass wéi Dir et maacht:
Lay op Ärem Réck op enger flacher Uewerfläch. Verdeelt e gewaltegt Handtuch ënner der Knie tëscht Iech an der Uewerfläch. Push Ängscht an d'Handdicher Roll. Dëst wäert dozou beweegt datt den Knie sech ze strapazéiere wéi se d'Uewerfläch verléisst, déi Dir leeft. Gidd Äre Knie wéi vill wéi méiglech a halen d'Positioun fir fënnef Sekonne. (Vermeiss keng Art Bounebewegung!) Relaxen a widderhuelen 10 méi Mol.
Bonus: De Short Arc Quad Exercise
Hamstring Contraction
Är Muskelen mam Muskelunterrecht hëllefe fir de Kniet ze béien an d'Stellung ze staark ze bleiwen ass wichteg wann d'Kniichtarkroskopie wichteg ass. Hei ass wéi Dir se réckelen:
Lie op Är Rëck mat den Knéien gebéit an engem 10 bis 15 Grad Winkel. Ouni Beweis vun Ärem Been, zitt är Fieder an de Buedem, wéi wann Dir versicht Äert Kniet ze béien, awer de Buedem verhënnert Beweegung vu geschitt. Dëst verursaacht d'Hënnmaschinn op der Réck vun Ärem Oberschenkel. Bleift dat fir fënnef Sekonne. Relaxen a widderhuelen 10 méi Mol.
Gluteal Sets
D'Gluteal-Bewegung ass e super Wee fir Är Hëfte ze schaffen an ze hëllefen datt Blutt beweegt an den Been an Hens nach Operatioun. Et ass eng einfach Übung fir ze maachen - hei ass wéi:
Lie op Är Rëck mat den Knéien gebéit an engem 10 bis 15 Grad Winkel. Dréckt Är Muskelen zesummen, wéi Dir d'Flatulenz zréckhält. Halt fir 5 Sekonnen. Relaxen a widderhuelen 10 méi Mol.
Straight Leg riicht héich
Geriicht Beier erhéijen ass eng wichteg Übung, fir no engem Knéien-Chirurgie ze maachen, well se hëllefe kënne verbesseren de Wee fir Är Hüft- a Kniermuskelen ze schafen an de Knie erëm ze schützen. Hei ass wéi Dir se maacht.
Lay op Ärem Réck op enger flacher Uewerfläch. Bied den Kniet vun Ärem onbestriddenene Been (deen net op den Operateur operéiert gouf) an e 90-Grad-Winkel mat de Fouss flaach op der Uewerfläch. Halt Äre Bäitrëtt net direkt ouni den Knéi gebéit. Lues de béidegt Been sechs Zentimeter aus dem Buedem eropliewen. (duerch d'kontrëllen de Véier Oberschenkel). Halt fir 5 Sekonnen. Lues de leg op de Buedem. Relaxen a widderhuelen 10 méi Mol. (De Knie vum erhofften Been muss weider an der ganzer Übung bleiwen. Focus op d'Ofenhaalung vun der Muskulatur op der Viraussehn vum Hip Joint.)
De richtege leg Begeeschterung kann op Är Säit vun Ärem Magen och geschafft ginn fir verschidde Hüts Muskelen ze schaffen. D'Übunge kënnen och méi Erausfuerderen maachen, andeems ee en Manschaftgewiicht fir Äert Schëpp oder Knöchel ass. E Resistenzband kann och benotzt ginn fir méi Erausfuerderunge fir d'Übunge maachen.
E Wuert aus
No engem Knéiergeriicht kann d'Ausübung fir Äert Haaptinstrument fir Iech hëllefen, normale Knéi a Hip a Bewegung an Kraaft ze restauréieren. Dëst kann Iech hëllefen, normale Trëppelen a Running Fähw zréckzebréngen. Kuckt mat Ärem Dokter a Physikaleschen Therapeut no Kniewesshroskopie a gitt duerno op Knéierübungen un fir séier a sëcher um normales Aktivitéitsniveau zréck.