Gitt Är Rehab e Push With Isometric Exercise
Mäin Dokter bestallt physesch Therapie no der Schëllerchirurgie an eh speziell bestellte isometresch Exercice ufanks unzefänken. Wat ass isometresch Bewegung an wéi ass et an der physescher Therapie?
Isometresch Übung ass eng Art vu Bewegung, datt Äre Kierperlechen Therapie hutt Dir no Verletzungen oder Krankheet gemaach. De Begrëff isometresch ass aus der Wuerzelenze "Iso", dh "déiselwecht" a "metresch", dat ass d'Längt.
Während enger isometrescher Kontraktioun ännert Äert Muskel net laang an iergendeng Bewegung trëfft de Gelenk un datt deen Muskelvirgänger ëmgëtt.
Wann Dir musst Isometrie benotzen?
Isometresch Muskelkontraktioune kënne zu all Moment während Ärer Rehabilitatioun oder Ärem Doheem Exercice Program benotzt ginn, awer et sinn Instanzen, wou se d'Virbereedung féieren. Dëst kënnen:
- No Chirurgie.
- Wann Äre Muskel kann net kräfteg genuch genuch fir d'Gelenker ze bewegen, si ronderëm.
- Fir den Neuromuskuläree fir eng spezifesch Muskel ze erhéijen.
- Wann d'Frailty aner Formen vun der Ausübung mécht, ass onméiglech oder geféierlech.
Frot Äre Dokter oder Physikaleschen Therapeur, wann d'Isometrie ee Deel vun Ärem Reha-Programm ass, ier Dir se probéiert hutt.
Virdeeler vun isometreschen Übungen
Et gi vill Virdeeler fir d'isometresch Bewegung nach Verletzung oder Chirurgie ze benotzen. Dëst kënnen:
- Dir kënnt en Muskel mat engem Muskel verglach beim Schutz vun enger chirurgescher Inzision oder Narbe-Gewëss .
- Äre Muskel kann an engem ganz spezifesche Bewegungsreiwe réckelen ëm eng Verbindung.
- Ee speziellen Apparat ass néideg fir isometresch Übungen ze maachen.
Äre physeschen Therapeur kann Iech hëllefen, festzestellen, ob isometresch Bewegung Iech fir Är spezifesch Bedingung profitéieren.
Beschränkungen vun Isometric Exercises
Isometresch Übung kann eng ganz effektiv Form vu Bewegung nach Verletzung oder Chirurgie sinn, awer et sinn och Begrenzungen.
Wann Dir Är Muskel isometresch kontraktéiert, kritt de Muskelkraaft Zimlech e ganz kuerzen Wee vu Bewegung (ROM) . Zum Beispill, d'Schulter externe Rotatioun Isometrie mat Ärem Arm an der Säit gëtt nëmmen Är Rotateur Manschettenmuskelen an der spezifescher Positioun, déi den Arm ass, verstäerken. D'Gewënn vun der Gewënnheet realiséiert gëtt mat der Isometrik gëtt spezifesch fir déi Positioun déi Ären Zesummeliewen bei der Bewegung ass .
Wann Dir Är Glutealmuskelen an Ärer Hëfte benotze musst mat Isometrik benotzen, musst Dir Ären Glutemuskel an enger spezifescher Plaz fir verschidde Wiederholungen contractéieren. Wann Dir verschidden Représentatiounen vun der Ausübung an enger Positioun gemaach hutt, musst Dir Är Hip Joint an eng nei Positioun verschwannen an d'Gluteal Kontraktioune vun dëser neier Positioun ophalen. Dëst wier natierlech natierlech ze laang ze verléieren.
Wéi kann ech Isometric Exercise maachen
Fir isometresch Bewegung auszeféieren, muss Dir einfach eppes stabil maachen fir géint opzeginn. Zum Beispill, isometresch d'Schultermuskelen ze verstäerken, un enger Mauer stoen a versicht Äert Arm op d'Säit ze hiewen. Gitt Är Hand fir op d'Mauer drécken, datt keng Beweegung op Är Schëllerverbindung ass.
Sidd Dir drécke géint d'Mauer, halen d'Kontraktioun fir 5 bis 6 Sekonnen, a léisst dann d'Kontraktioun lues a lass.
Maacht 6 bis 10 Wiederholungen vun der Bewegung, a Dir hutt e Set of isometreschen Übung fir Är Schëllermuskelen ofgeschloss.
Dir kënnt och elastesch Resistenzbänn oder Schlauch fir isometresch Übungen maachen. Dir kënnt dëst maachen, andeems Dir den Tubus an enger spezifescher Positioun hält an däi Kierper ewechgeet an den Ankerpunkt anstatt Är Joër ze bewegen. Är Muskelen kontraktéieren géint d'erhéite Widerstands vun der elastescher Schläifung, a kee Beweegung bei Ärem Gelenk ass. Är physesch Therapeut kann Iech Elastesche Bands oder Schläifen kréien a weisen Iech wéi d'isometresch Bewegung mat de Bands gemaach gëtt.
Aner Verweigerunge fir Isometresch Exercise
Duerch Isometrie kann d'Muskelen op spezifesch gemeinsame Positiounen stäerken, awer et kann och hëllefen, d'neuromuskuläre Rekrutement vun de Muskelen ze trainéieren. Dëst kann hëllefen, wéi Dir Är Muskelsverträg verbessert an Dir kënnt hëllefen Iech séier Recetten a Muskelenmanzeechnungen ze realiséieren andeems Dir Är Joër nach Verletzung oder Chirurgie schützt.
Isometresch Übung kann och während der Physikalescher Therapie benotzt ginn andeems se neuromuskuläre elektresch Stimulatioun (NMES) benotzt. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Är Quadriceps Muskelkäschten a Kniecherchirurgie ze contractéieren, kann Är PT NMES benotzen wann Dir an der Klinik d'Muskulatur vun Ärem Quadrizps verbessert. Während Dir d'NMES benotzt, kann Är PT Iech weisen datt se isometresch Quad-Set-Übunge maachen .
Wann Dir Är Verletzung oder eng Operatioun hutt an Dir Schwieregkeeten mat normale Funktiounsméiglechkeeten erliewt, kënnt Dir Är Physikalesch Therapist hëllefen, Är Kraaft während Ärer Genesung ze verbesseren. Hien oder si kann isometresch Übungen benotzen fir d'Funktioun an d'Kraaft vun Ären Muskelen ze verbesseren, sou datt Dir séier a séch an Ärer Rehabilitéit weiderfuere kann an zréck op Äre viregten Aktivitéits- a Funktiounsniveau.
Quell:
Hertling, D. (2006). Gestioun vun gemeinsamer Stéierungen. (4. Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Therapeutesch Bewegung: Fondatiounen an Techniken. (3). Philadelphia: FA Davis.