Elbow Range of Motion Exercises

1 -

Start Elbow Range of Motion Exercises

Wann Dir Elbow Pain oder eng Verletzung op den Ellbog, den Handgelenk, oder d'Schëller kënnt, kënnt Dir vun enger physescher Therapie profitéieren, fir datt Dir Är Kapazitéit verbessert fir Är Arm normalerweis ouni Schmerz ze benotzen. Äre physeschen Therapeut wäert Iech matdeelen, fir e Plang ze hëllefen fir Iech ze hëllefen fir Ärt virdrun Funktionalitéit ze retten.

Obwuel Therapeutesch Modalitéiten wéi elektresch Stimulatioun an Ultraschall kënnen duerch Är PT während Ärer Ellbou-Reha benotzt ginn, soll d'Ausübung de Fonktioun am PT-Programm sinn. Äre physeschen Therapeut wäert wahrscheinlech e Startübungsprogramm entwéckelen fir Iech ze maachen fir Äert Ellbanksegment vun der Bewegung (Rôm) a Kraaft ze verbesseren, sou datt Dir kënnt an d'normale Benotzung vum Äert Arm ginn.

Gitt Bucht vu Bewegungszäiten kann e Komponent vun Ärem PT Programm sinn. Si si einfach ze maachen an Iech hëllefen ze hëllefen Är Handgelenk an Hand, Ellbog an d'Schëller normalerweis erëm ze bewegen.

Conditioune déi Iech erfuerderen, datt Dir Äert Kräizgebitt vu Bewegungsausübungen erliichtert ass:

• Tennis Ellbéit
• Golfspiller
• Elbow Brochure
• Schëller Schëller oder Verletzung
• Als Deel vun engem Übungsprogramm, wann Dir e Schëllerverloscht traut

Hei ass e Schrëtt fir Äert Programm, deen Är physesch Therapeut Iech proposéiere kann fir Äert Ellbuffeband vu Bewegung ze verbesseren. D'Exercises kënnen all Dag als Deel vun engem Elbebehabberungsprogramm gemaach ginn. Virun der Startzäit oder engem aner Trainingsprogramm kontrolléiert Dir Iech mat Ärem Dokter, fir datt d'Bewegung sécher ass fir Äre spezifesche Konditioun.

2 -

Gitt et Biede: Elbow Flexion

Elbow flexion verweist op Är Fähigkeit ze biegen Ären Ellbog. Fir Äert Ellbou-Flexion-ROM ze verbesseren, stinn mat Ärem Aarm op är Säit. Aktivéiert Äert Balsam ass esou wäit wéi méiglech, dann fasse Äre Viraarbechter oder Handgelenk mat Ärer aner Hand an d'Fett vergréissert. Halt d'Bande Positioun vun Ärem Ellbahn fir 5 bis 10 Sekonnen, a veröffentlechen dann d'Stréck duerch Glace vum Ellbog. Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.

Nächst erop: Elbow-Extension ROM.

3 -

Maacht Iech et eraus: Elbow Extension

Fir Är Kapazitéit ze verbesseren fir Äert Ellbou ganz ausgerechent ze strapazéiert, musst Dir op Elbow extensions ROM exercitéieren. Fir dëst z'erreechen, sit am Sessel mat Ärem Ellbogen op enger Dësch. Dir wëllt Äerem Uewen Arm op engem Këssen oder e Klappwelt fir Komfort ophalen.

Gitt Äert Ellbout aus ganz wäit, an dann den Drock op den Unterarm oder den Handgelenk opsetzen fir Iwwerdréiung op d'Stretch ze addelen. Gitt Äert Ellbang aus wéi Dir et mat iwwerdréit ass an d'Stretch 5-10 Sekonnen ze halen. Verkleng d 'Stretch an erlaben Äer Ellbog eppes ze béien.

Wiederhol d 'Bewegung fir 10 Wiederholungen, a fuere weider an d'nächst Elbowbow-Exercice weider.

4 -

Fuert et iwwer: Forearm Supination

D'Kapazitéit fir Är Handgelenk ze maachen, sou datt Är Hand opgespaart gëtt Supinnis genannt, an dës Bewegung tritt op Är Ellbog an an Ärem Handgelenk. Fir Är Fäegkeet ze verbesseren fir Är Hand ze supplementéieren, féieren d'Unterarmrometer-Exercice ROM Bewegung.

Fir d'Ausübung ze maachen, ze stoen oder se mat Ärem Aarm op Är Säit ze setzen an Är Ellbogent sougenannte 90 Grad. Bleift den Ellbog an der Säit a wandert den Handgelenk an hëlt sou datt Är Handfläch op.

Fir Äert Drëck op d'Stretch eropzehuelen, benotzt Är Hand op Hand a kommen ënnert dem Unterarm vun Ärem supinated arm. Gitt Är Handgelenk a süchteg ze iwwerpressen andeems Dir Är Hand an d'Supinatioun fiert. Wann eng Stretch gespuert gëtt, halen d'Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen.

Wiederhol den Ellbucht-Supinitiounsromp fir 10 Wiederholungen, a fuere weider an d'Finale maachen.

5 -

Forearm an Elbow Pronation

Forearm Aussprooch verweist op Är Kapazitéit fir Är Hand ëmzeschléissen, sou datt Är Handfläche de Buedem gesäit. Dës Bewegung ass extrem wichteg fir Aufgaben ze maachen wéi zB eng Taass Kaffi oder d'Piano spillt.

Fir d'Viraarbechtpromotion-ROM auszeschléissen, stinn oder seet mat Ärem Ellbogen gebogen 90 Grad an an der Säit gekuckt. Schreift Är Hand an Handgelenk esou wäit wéi méiglech, a gitt dann an d'Hand vun der Hand vun der Viraarbecht. Grab Är Handgelenk, a vergläicht Är Arm weider an eng ausgezeechent Positioun. Halt d'Positioun mat Iwwerdréck fir 5 bis 10 Sekonnen a lass d 'Stretch dann erauslafen. Wieder de Pronatiounsapparat nees opkucken 10 mol.

Elbow-ROM-Praxis kann 2 bis 3 Mol am Dag oder esou oft wéi vun Ärem physeschen Therapeuten oder Dokter verschriwwen ginn. Dir sollt e klengen Stréck fille wéi Dir all eenzel Elbowbow-Boxen benotzt. wann iergendeng Bewegung verursacht eng Scholderhéijung, awer Dir musst är Dokter konsultéieren.

Wann Dir Ären Ellbang ROM mat dësen Übungen verbessert, kann Är PT och d'Aussträicher verstäerken. Dës kënnen d' Hand Handwierk Gittübungen mat engem Handtuch , dem DigiFlex , oder mat Therapieputty . Dir kënnt och begleeden, op der Arméi ze verstäerken mat enger Hantel , a Bizeps a Verstäerkung vun Triceps kann néideg si fir d'Muskelen ëm Äert Ellbog an den Aarm ze verstäerken.

Ausféierungsplang an Bewegungsexamen kann e wichtege Bestanddeel vun Ärer Reha sin nodeems en oberschiddert Verletzunge limitéiert datt Är Fäegkeet normal ass. Kuckt mat Ären Dokter, a probéiert dann dës Übunge fir ze hëllefen den Ellbog rom ze verbesseren an zréck op Äre normale Niveau vu Aktivitéit an Funktioun.

E Wuert aus

Elbow Schmerz kann Är Fähigkeit limitéieren, funktionell Aufgaben ze maachen. Eng gutt Zesummenaarbecht mat Ärer phyeschen Therapeutin an duerch de Perfektionnement vun den richtigen Ellbogen-ROM-Übungen - Dir kënnt sécher sinn, datt Dir séier a sécher an Ärem normale aktive Liewensstil zréckkuckt.

> Source: Gundes, H. etal. D'Relatioun tëscht Elbowbow of Bewegung an Patientesproblemer no der Offen Verdeelung vu steeftem Elbow. D'Actopedica Jun 2017.