Gewiicht-Oeren Extremitéit a Shoulder-Übungen

Verbessert Arm Balance an Proprioception

D'Schulter Gewiicht-Übungen kënnen no engem Schulterverletzung oder Operatioun néideg sinn fir Iech voll ze erhuelen. Äre physeschen Therapeur kann mat Iech schaffen, fir sécher ze stellen, datt Dir d'Akommes vum Glacebalance an d'Gewiicht traitéiert an Är Rehabilitatiounsroutine richteg integréiert ass.

Wann Dir Schëller-Schmerz hutt oder eng upper extremitélecht Verletzung oder Chirurgie hat, kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physikaleschen Therapeut profitéieren, fir Iech ze komplett erëmzekréien.

Ee wichtege Bestanddeel vun Ärem Programm ass Übung, speziell Übunge fir ze hëllefen d'Art a Weis wéi Äert Schëller, Ellbogen a Handgelenk all zesummen schaffen fir richteg ze funktionéieren. Eng Zort vu Bewegung ass den Uewerengrenzgewënnsträicht, och bekannt als closed kinetic chain chain exercises.

Conditioune déi d'Gewiicht erfëllen soll Schulter Übungen

Leit mat gewësse Konditiounen dovun profitéiere vu Schëlleren Gewiicht- a Balanceübungen am véier respektéieren (op all Kéiers) oder an der Plankpositioun. Dës Konditioune kënne sinn:

• Schlaag
• Oebele Extrait Fraktur
• Rotateur Manschette reparéiert
• Labrum Verletzung oder chirurgesch Reparatur vum Labrum
• Elbow Brochure
• Colles briechen

Prinzipiell däerf iergendwann eng Verletzung oder Zoustänn ervirsträichen kann e limitéierten Gleichgewicht a propriereeppes an Är Schëller oder Aarm verursaachen. (Proprioceptioun ass einfach Äre Kierper d'Bewosstsinn vun senger Positioun an Ärer Ëmwelt.) Är PT kann Iech recommandéieren fir Ären allgemenge Gläichgewiicht duerch Är Waffen während Ärer Rehabilitatioun ze verbesseren.

Firwat Wësst d'Aarbecht um Schultergewiicht u Bilanz?

Nodeems et eng obere Extremitatierschued ass, kanns de méigleche Balance an d'Proprioceptioun an Ärem upper extremité behandelt. Wann Dir op spezifesch Übungen denkt, fir d'Oprëschtung vun der Oprëschtung ze verbesseren, kënnt Dir Är normale Benotzung vun Ärem Aarm erëm kréien. Äre physeschen Therapeur kënnt verschidde verschidde Übungen an eng Ausübung wëlle maachen wéi deen deen Iech hëlleft wann Dir eng Schëller oder Arm Verletzung oder Chirurgie erëmfënnt.

Ausübung vun de Schëlleren an enger véier respektéierter Positioun, wéi e Plack, kann Muskelen ëm Är Rotateur Manschette a Schëllerblade aktivéieren. Dës Muskele schaffen wann Dir Är Arm Oofhängegkeet oder während Aktivitéiten hëlt, déi Iech verlaangt oder eppes zitt. Si kënne verschlechtert ginn no enger Verletzung oder Operatioun op Är Schëller déi eng Period vun der Immobiliséierung erfordert. Während dëser Immobiliséierung däerf Är Schëller oder Arer heelen heelen, awer et kann och Stäerkt, Beweegungsreiheit (ROM) a proprioeppes verléieren.

Schulter Üben Progressioun an enger Gewiicht-Lagere Positioun

Wann Är physesch Therapeut gewielt soll gewiichtsträicht Schëller a Armübungen fir Iech z'iwwerhuelen, kënnt hien a wahrscheinlech e progressive Programm. Dir sollt vun einfachen an méi fortgeschrattene Übunge virukommen.

Éischtens mat Gewiicht-trëppelt Übungen, Är Therapeur solle garantéieren datt Är Schëller Stäerkt a Stabilitéit genuch adequat genuch fir Dir mat Ärem Äert Gewiicht opzehuelen. Hien oder hatt huet Dir hutt Rotatoren Manschette Stäerkt Bewegung mat enger Resistenzband a Supine dynamesch Schulterstabilisatiounsthemen ze maachen, ier Dir dës Gewiicht-Übungen als Deel vun Ärer Rehabilitatioun beginn.

Eng typesch Fortschrëtung vun gewiichtsträicher Schëllerproprôtiounsübungen kann ugebueden ginn:

1. Quadruped Gewiichtsverännerungen . Ginn einfach op eng Positioun wéi Dir kraaft. Rock lues a lues a lénks a vir vir en drëtten no drësseg bis sixteschen Sekonnen.
2. Quadruped Gewiichtsverännerungen op enger onbeständeger Uewerfläch . Wiederhol d 'Bewegung uewen mat engem klengen Këssen ënnert der Hand vun Ärer verletzter Schëller. Mat engem Rubber Ball ënnert Ärem Hand kann d'Erausfuerderung vun dëser Bewegung vergréisseren.
3. Véierter Positioun mat entgegengene Armbeweegungen . Start an der véierfireger Plaz, a hëllefs dann den net blesséiert Arm bis et parallel mam Buedem ass. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen a gitt an d'Startplaz zréck. Wieder 10 bis 15 Mol. Vergewëssert Iech Äert Schëller direkt iwwer Är Hand an d'Ausübung ze bewäerten. Denkt drun, datt déi net blesséiert Hand bewegt, also ass Är Schëller déi d'Aarbecht brauchen braucht Är Wäert.

1. Véierel Positioun mat der Aarmbewegung op enger onbeständeger Uewerfläch . Féiert Übung 3 virun allem mat der Hand op e Këssen oder e klenge Ball.
2. Véierel Positioun op engem BAPS Bord . Är PT kann e Fitness-Apparat hunn, deen e BAPS-Brett genannt huet fir Knappropriéirens. Dir kënnt et iwwregens fir den Iwwereneestëmmungsaart benotzt. Einfach Positiounen Är Hänn op der BAPS Bord, a halen se stänneg während d'Gewiichtsverännerungen an der véierter Plaz gesteiert. Natierlech kann dës Ausféierung nëmmen an der PT Klinik gemaach ginn an net als Deel vun Ärem Heiserprogramm sinn (ausser Dir kënnt e BAPS Bord kréien).
3. Plank Positiounen Gewichtverschiebung . Sidd Dir eng adäquat Kraaft a Stabilitéit gewonnen, kënnt Dir weg vun der véierferter Positioun zeréckkucken a widderhuelen d'Sequenz an der Plank Positioun. Fanne just einfach un der Plack, an da schreift Äert Gewiicht vun der Säit op der Säit a réckgängeg a rëm.
4. Plank Positioun op enger onbeständeger Uewerfläch . Wiederholen d'Plank mat Gewiichtsverännerungen an der Ausübung 6, während Dir Är Hand op enger onbeständeger Uewerfläch behalen.
5. Plank Positioun op engem BAPS Bord . Fannen d'Plankpositiounen an d'Gewiichtsverzicht aus, während d'Hänn halen op e BAPS Bord stänneg.
6. BOSU Walkovers . Wann Dir Zougang zu engem BOSU hutt, kënnt Dir se fir d'Schulterbalance an d'Propositiounseformatioun benotzen. Sinn einfach an der Plank Positioun mat den Hänn op der BOSU, an de "Schrëtt" mat der Hand an der Hand, an dann den aneren. "Walk" -Säit op der Säit iwwer de BOSU mat Hänn. Gitt sécher datt Dir eng fest plackéiert mat Ärem ABS engagéiert gëtt. Fannen et zënter zéng Wiederholungen vun de Lidderwege mat der BOSU.
7. Lateral Uewerengkeet mam Fuerscher Bands . Fir dës Ausféierung auszeféieren, schloën e Resistenzband ëm Är Handgelenk, an an der Plank Positioun. Walk Ären Hänn op der Hand, gespannend Spannungen op der Band wann Dir gitt. Maacht e stabile Kär, andeems Dir Är Abs engagéiert hält, an Är Hand op der Hand zeht Schrëtt u lénks an zéng bis riets. Är Féiss sinn op der Säit sou wäit wéi Dir gitt.

Wann iergendeng Bewegung verursacht Schmerzen, musst Dir Iech mat Ärem Dokter oder PT kucken, fir sécher ze sinn datt Dir d'Ausübung richteg ass an Dir kënnt sécher sinn dat et Iech richteg ass.

Dëse Fortschrëtt begleet einfach mat enger Basis Kriibspositioun an ass fortschrëttlech fir dynamesch Bewegungen fir Är Schëlleren mat Widderstand an op onbestrantem Surface. Äre physeschen Therapeur kann Iech entscheeden, wann et Zäit ass fir sech duerch all Bühn vum Fortschrëtt ze bewegen.

Dir kënnt net amgaang sinn (oder braucht) fir et duerch de ganze Fortschrëtt ze maachen. E puer Leit fannen datt einfach Quadrupert Gewiichtlager genuch ass fir d'Akommes a Funktioun ze verbesseren. Aner Leit, besonnesch déi, déi un der High-Level-Athleten deelhuelen, mussen eventuell weider an d'fortgeschratt Oofreegungsübungen äntwerten fir datt se komplett erholen.

Virun engem Ausübungsprogramm unzefänken, musst Dir mat Ärem Dokter ukucken, datt d'Gewiichtsträicht Übungen sécher ass fir Iech ze maachen.

Eng Schëlleren oder Chirurgie kann Iech verhënneren datt Dir Är normale Aarbecht oder Fräizäitaktivitéiten mécht. Wann Dir Schëller oder Schwächt ass, kann ee Reha-Programm mat Ärem physeschen Therapeuten Iech hëllefen Iech déi normale Schëller ROM a Kraaft ze restauréieren. Ee Bestanddeel vun Ärem Reha-Programm kann d'oberst Extremität Gewichtsträgeger Übungen an der Quadrupel oder an der Plankpositioun sinn. Wann Dir richteg gitt an wann Dir gutt progresséiert hutt, kënnen d'Übungen Iech hëllefen datt Dir eng maximal Funktioun erliewt, fir datt Dir op Äre viregten Aktivitéitsniveau zréckkënnt.

> Quell:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training verbessert d'Markéierer vun der Erkennung an der gemeinsamer Repositionéierung. Human Movement Science. 2016 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, Aal. Rehabilitatioun no Arthroskopesch Rotateur Cuff Repair: aktuell Concepts Review a Evidence-baséiert Guidelines. Int J Sport Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, Aal. Eng Literatur Iwwerpréifung vun Studien Evaluatioun vun der Rotateur Cuff Aktivatioun während fréier Rehabilitatiouns-Übungen fir Post-Op Rotator Cuff Repair. J Exer Phys Online. 2016 19 (3): 70-99.