Wann Dir Schëller Schëller hutt , kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physeschen Therapeut profitéieren , fir datt d' Ursaach vun Ärem Schmerz bestëmmen an d'normale Mobilitéit ëm Är Schëllerverbindung ze restauréieren. Är PT kann Är Bedingung beurteelen an Iech déi richteg Saache maachen fir Äert Schëller ze mobiliséieren.
Et gi vill Ursaachen vun Schëller Schmerz. Wann d'Schwächheet an der Schëller- a Rotatorenmuff Muskelen fonnt gëtt , kann Äre physeschen Therapeut spezifesch Übungen benotzen fir d'Kraaft a Muskulatur vun dësen Muskelen ze verbesseren.
D'dynamesch isometresch Rotatoren Manschaft Stärkung Bewegung ass eng gréisser Übung fir ze hëllefen fir d'Funktioun vun all Ären Rotatoren Manschettenmuskelen ze verbesseren. D'Bewegung ass einfach ze maachen mat engem Frënd oder Familljemember an eng elastesch Resistenzband.
Wann Dir d'Dynamic Isometric Shoulder Exercise fënnt
Obwuel Dir déi dynamesch isometresch Schulterübung iergendwann all méiglech maachen kann, sinn et spezifesch Zäiten, wann et kann e optimalen Benefiz sinn. Dës Zäiten kënnen:
- No Chirurgie wann Dir probéiert Äert Rotatorenzuchmuskelen ze engagéieren.
- Als Progrès vun der Grondschoul ass isometresch Bewegung.
- Fir d'neuromuskuläre Recrutement vun Ärem Schëller a Rotator Manschette ze verbesseren.
- Fir Äert Extrait proprioceptioun ze verbesseren .
- Fir d'Stabilitéit ëm Är Schëllerverbindung ze verbesseren.
Virun der dynamescher isometrescher Verstäerkung vun der Übung ze starten, kuckt mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeut fir sécher ze sinn datt d'Übung sécher ass fir Iech ze maachen.
Wéi Dir d'Ausübung fënnt
Fir déi dynamesch isometresch Rotatoren-Manschett ze bewirtschaftelen, kritt d'éischt eng elastesch Resistenzband vun Ärem lokalen Physiotherapeut.
- Lie op Ärem Réck op engem bederen Bett oder op de Buedem.
- Halt een Enn vun der Widderstand an Ärer Hand.
- Hutt Äre Frënd den entgéint Enn vun der Band.
- Maacht den Aarm direkt an d'Loft mat den Ellbog geriicht.
- Hutt Äre Frënd op der Band zitt esou datt et geléiert gëtt.
- Während Är Frëndin Spannungen op der Band hält, da gitt hien dech an variabelen Richtungen.
- Vergewëssert Iech Äert Arm ze halen a spéit direkt op d'Plafong.
Du kanns de Frënd Iech an verschidden Richtungen ronderëm fir ongeféier 1 oder 2 Minutten goen oder bis Ärt Schëller fataliséiert ass. Während Äre Frënd ronderëm Iech wandert, kann hien oder d'Zuel vun der Resistenz op der Band variéieren, fir Är Rotatorenzammmuskelen méi erauszefuerderen. Dofir ass Är Schëller op zwou Variatiounen an d'Variatiounswäerter vun der Band ze reagéieren.
Fir Äert Ophänkmëschung proprierepceptioun oder räiche Wëssen ze verbesseren, einfach d'Übung mat den Aen zou maachen.
Déi dynamesch isometresch Schëller kann een 1 oder 2 Mol am Dag oder esou oft wéi vun Ärem physeschen Therapeut virgesi sinn. Maacht Iech sécher datt d'Ausübung stoppen, wann Dir e verstuerwene Schulter Schäi fillt, well dëst e Signal wat schlecht ass an Är Schëller oder Rotator Manschette.
Wann Dir Schwächt oder Schëller hutt, oder wann Dir vun der Schëllerchirurgie erëm ofhaalen, da kënnt Dir vun isometreschen Iwwerleeunge Verstäerkung exercéieren.
Déi dynamesch isometresch Schëller-Ausübung ass e super Wee fir eng kleng Variatioun mat Ärer isometrescher Routine ze addéieren a trainéieren Är Muskele fir verschidden Kräften opzemaachen, déi Dir während Ärem ganzen Dag trëfft.