Ausübungsprogramm no enger Lisfranc Fraktur an Ausléisung

Auslaach e Ausübungsprogramm No enger Lisfranc Fraktur

Eng Lisfranc Fraktur ass eng schmerzhafte Verletzung, déi eng Paus an eng méiglech Dislokatioun vun Ärem metatarsärem a tschernalen Knäppchen an Ärem Fouss beinhalt. Et ass normalerweis duerch eng twistende Bewegung an Ärem mid-Fouss verursaacht, an et kann zu erheblichen Dysfunktioun a Schwieregkeeten mat Wand, Laafen an aner funktionnele Aufgaben.

Wann Dir eng Lisfranc Fraktur erliewt, musst Äre Dokter eventuell Chirurgie maachen fir Hëllef ze stabiliséieren. Heiansdo Chirurgie ass net néideg. Eng Period vun Immobilisatioun ass normalerweis no enger Verletzung vu Lisfranc gefuerdert, ob Chirurgie gemaach oder net.

Dir kënnt vun de qualifizéierten Servicer vun engem physeschen Therapeur profitéieren, wann Dir e Lisfranc blesséiert hutt. Äre physeschen Therapeur kann Är Konditioun evaluéieren an Iech Behandlungen ubidden fir hëllefen ze hëllefen d'Péng ze reduzéieren an Är Beweegungsmoossnamen (Rôm) , Kraaft an allgemeng funktionnele Mobilitéit ze verbesseren.

Ausübung no enger Lisfranc Verletzung ass ee Bestanddeel vun Ärem Reha-Programm. Äre physeschen Therapeur wäert wahrscheinlech Praxisnumm benotzen, fir deng Fouss ze hëllefen an d'Knie besser fille a fille sech besser fillen.

Dëse Schrëtt fir Äert Programm ass e Beispill vu wat Är PT Dir schreift Iech ze hëllefen ze erhéijen nodeems ee Lisfranc blesséiert gëtt. Et fänkt un mat einfachen Mobilitéitsübungen an huet Fortschrëtter fir d'Exercices ze verbesseren an de fortgeschrittenes Gleichgewicht a plyometresch Übungen.

De Programm sollt net ugefaang ginn, bis Äre Dokter Äert Gezei fir Iech ze bewegen, also préift mat him oder hir unzefänken, ier et ufänkt oder all aner Trainingsprogramm.

1 -

Knappe a Foussfäegkeeten vun Bewegungsübungen.

No enger Bréck vu Lisfranc kënnt Äre Fouss an d'Knöch eng Wahrscheinlechkeet an engem Goss oder Spadséierboot. Während dëser Zäit kënnt Dir mat Krokelen lafen. Wann d'Lisfranc Fraktur komplett geheelt an Dir sidd erlaabt Iech de Knöchel ze bewegt, Är PT wäert wahrscheinlech d' Knuewelbewegungen maachen . Dës Übungen sinn einfach, si sinn awer e wichtegt éischt Schrëtt fir d'Reguléierung vun normale Rëmmer an Ärem Knöchel a Fouss.

Fir ze grënnen, läit op Äre Bett mat den Féiss hänkeg iwwert de Rand. Fuert déi folgend Motiounen:

• Knallplanzeglexioun: Punkt Är Zongelen esou wäit wéi méiglech.
• Knapp dorsi flexion: flex Äre Fuuss an Zännkréie bis zu Ärem Knier wéi méiglech wéi méiglech.
• Inkglux ëmkreest: Füus de Fouss a Zänn an d'Richtung vun der grousser Zoppe.
• Knapper eversioun: Füus de Fouss a Zänn an d'Richtung vun der pinky Zeh.

Wieder all 7 Knäppchen drun erënnert fir 10 Wiederholungen, déi all Positioun fir dräi bis fënnef Sekonne gedauert.

Är PT kann och eng lëschteg Übung genannt d'Knöchel Alphabet. Fir dat ze maachen, einfach d'Bréiwer vum Alphabet mat den Zänn zitt. Dëst hëlleft Är Knäckel ROM an all Richtungen ze verbesseren.

2 -

Toe an Mid Foot Arch Flexibility Stretch

Eng Bréissel vu Lisfranc beaflosst d'Mobilitéit vum Fouss Arch. No der Verletzung an no enger Period vun Immobiliséierung kënnt Äert Barth fest, oder d'Sehnen, déi de Kurs am Fuere vun de Féiss op Är Zänn iwwerdréit.

Deng Äck a Stréckelen vun Ärem Fouss ze strecken ass e einfache Wee fir Är Gesamtfouss Mobilitéit ze verbesseren. Fir Är Bewegung ze maachen, plazéiert Är Zänn géint eng Mauer mat der Fieder op de Buedem. Dréckt Är Zänn an d'Mauer drënner, bis Dir e Stretch op der Ënnersäit vum Fouss opfonnt. Halt d'Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen a relax dann. Dir kënnt d'Stréck 3 bis fënnef Mol maachen, e puer Mol am Dag.

Wann Dir intens genuch Schmerz am ënneschten oder uewen op de Fouss während der Mëttespurener Ausdehnung fänkt, stinn d'Übung an kuckt är physescher Therapeutin oder Dokter.

3 -

Mid Foot Arch Massage

Heiansdo no enger Lisfranc Fraktur, weider Péng am Bësch vum Fouss kënnt schwiereg goen. Dir kënnt d' Eisfläsch Arch-Massage benotzen fir Är Schmerz ze reduzéieren a massiv Äert Bunn bei der selwechter Zäit ze masséieren.

Fir d'Eisfläsch-Massage ze fëllen, einfach e Flasche Waasser ofrécken. (Prouf sécher datt d'Flasche net ganz opfëllt fir e puer Ausdehnung ze erlaben.) Wann d'Flasche gefrost ass, sit am Sëtz an lues masséiert Äert Bunn iwwer d'gefruerene Flasche. Dir kënnt et fir e puer Minutten maachen, just sëcher ze lauschteren vun den Kierfecht vun Ärem Kierper, déi Iech soen wéi wann d'Jusstatiounen ophalen.

4 -

Calf Stretches

No enger Lisfranc Fraktur an der Immobiliséierung, déi folgend ass, erliewen vill Leit Kalbdichtheet an der Réck vun hirem ënneschte Been. Dëst ass natiirlech, an déi bescht Method, fir dës Dichtkeet ze fëllen ass fir Kalle breet ze maachen.

Deen einfachste Wee fir Äert Kiel ze stretchen ass mat der Stréck. Fannen elo ronn 3 Féiss aus enger Mauer, plazéiert d'Hänn op der Mauer an de Fuuss eran mat ärem Fanger op de Buedem. Lean op der Mauer, bis Dir e Stretch an Ärem Kalb fillt. Halt d'ausgedehnter Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen a relax dann.

Fir den Soleusmuskel vun Ärem Ënnerrass ze strecken, einfach d'Stréck op der Läffel ze maachen, awer de Knie vum Kalle verbent, deen Dir ausdehnt. Dëst konzentréiert de Stretch op dem Soleus Muskel, an Dir misst den Ausdrock hannend den Knappe a Fersenkung fillen. Hutt Dir d'Stretch fir 20 bis 30 Sekonnen gedréckt a relax.

5 -

Stabelen an Foot Strengthening Exercises

Sidd Dir d'Flexibilitéit a Rëmeleng um Fouss a Knien zréckgeet, ass et Zäit fir ze schaffen ze schaffen fir normal Kraaft an Äert Knëppel ze maachen a Fouss. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Äert Äert Stäerkt vun der Stëftung mat enger Resistenzband maachen. (Äre physeschen Therapeur kann Iech e Resistenzband ginn oder Dir kënnt een bei engem lokale Sportgeschäft kafen.)

Fir Widerstandsgesetzer ze maachen, en Enn vun enger Resistenzband um Fouss um Krautmaart ze bauen, sech ëm de Blutt ze dréinen. Biede de aaneren Enn ronderëm eppes stabil wéi e Table-Leg. Fuert Är Fouss an déiselwecht Richtungen wéi Dir während de läschte ROM-Exercises fréi an dësem Programm gemaach: Plantarflexioun, Dorséflexioun, Inversioun an eversion. Halt eng Plaz fir e puer Sekonnen a dréckt op den Resistenz vun der Trainings Band.

Fëllt 10 bis 15 Wiederholungen vun all Bewegung. Dir kënnt gär puer Sets vun den Übungen all Dag maachen fir d'Erausfuerderung fir Äert Knéiermuskelen ze maximéieren.

Fir d'Muskelen innerhalb vun Ärem Fouss ze verstärken, d'Handduch scrunch exercitéieren. Dës Übung hëlleft den medialen Bierg vum Fouss z'erfëllen. Fir Är Bewegung ze maachen, de Fouss op e Handtuch op de Buedem setzen an einfach Är Zänn benotzt fir op dem Handtil ze gräifen an ze scrasséieren. Maacht 10 bis 15 Wiederholungen vun der Handdiskussioun.

6 -

Balance Exercises

Dir musst gesinn datt Äert Equiliber vun der laang Immobilisatiounszäit betruecht gouf, déi Dir während Är Lisfranc Fraktur geheelt huet. Fir e gudde Balance ze bewäerten ass eng komplex Aufgab mat ville Systemer an Ärem Kierper zesummen. Fir zréck an normale Aktivitéiten erfuerderlech datt Dir normale Gläichgewiicht gewënnt, an dat erfuerdert spezifesch Übungen.

Start Balancéierungen mat einfem eenzege Been. Dir sollt op ee Fouss fir 15 bis 30 Sekonnen halen a versicht d'Stabilitéit z'erhalen. Wann dat einfach ass, kënnt Dir d'Erausfuerderung erhéijen, andeems Dir op engem Këssen op engem Fouss ophalen oder andeems Dir Är Aen zouhält.

Wann een eenzeg Bechtholzübungen einfach gemaach ginn, kënnt Dir wëlle virleeën fir advanced advanced exercises. Dës Übunge kënnen d'Verwende spezialiséiert Ausrüstung wéi e BAPS-Bord oder e Wobble-Brett ubidden, also mat Ärer PT ze schwätzen, ier Dir fortgeschrittene Gleichgewéckung exercitéiert.

7 -

Plyometrics an Spréngend Exercises

Wann Dir eng aktiv Persoun ass, déi sech no der Lektranc Fraktur an der Verschlësselung op eng héich Niveaue vun Athleten zréckkënnt, da wielt Dir mat Ärem PT op Sprongen a plyometresch Übungen. Dës Übunge sinn entwéckelt fir d'Kapazitéit vun Ärem Kierper ze verbesseren a gutt ze landen an ze landen, an si sinn wichteg fir ze schaffen ze goen, ier Dir zréck op de laangen.

Plyometresch Übungen kënne sinn:

• Einfach Sprangen a Landungsdréier
• D'Tropen sprëtzen
• Den eenzegen Been ass Sport

Well dës Übungen erweidert a platzéiert en héich Stress an d'Belaaschtung op Äre Kierper, musst Dir Är PT oder Dokter konsultéieren, ier se se starten.

E Wuert aus

Eng Lisfranc Fraktur kann eng schmerzhafte Verletzung sinn, déi zu Schwieregkeeten fuert, lafen a genéisst Är normale Aktivitéiten. Äre physeschen Therapeur kann mat Iech schaffen fir e spezifescht Übungsprogramm ze entwéckelen, deen Iech hëllefe fir séier a séch ze hëllefen op Ärem normale Aktivitéitsniveau zréckzeginn.