Ganz heiansdo d'Best IT Band Stretch
D'Informatioun vun Ärem IT Band ass de beschte Wee fir Iliotibialband Reibungssyndrom (ITBS) ze verhënneren . Dës Konditioun verursaacht Hëfter Schmerz- a Kniewell, a wann et éischter eng gemittlech laange Verletzung betrëfft, awer et kann och an net-Leefer kommen. Oft ITBS erfuerdert kierperlech Therapie fir ze hëllefen d'Schold ze verréngeren, de Weeër vu Bewegung um Hëf an de Knie verbesseren an d'Hëfter Muskelen an d'Muskelen um Knie verstäerken.
Wat mécht d'ITBS Pain
Vill Zäiten, Dichtheet an enger Struktur déi d'iliotibial (IT) Band genannt gëtt, kann eng Ursaach vun ITBS sinn . D'iliotibial Band ass eng déck Band vu Gewierwen, déi aus der Säit vun der Hütt un Äre Knéi läit. Well d'iliotibial Band d'Äussewelt oder Lateral kräizt, en Deel vun Ärem Knie, kann et abnoerwann wuessen, datt de Schmerz verursaacht.
Heiansdo Dichtheet an der iliotibialer Band verursacht Hëftschreif. Méi heefeg, iliotibialer Banddichtheet verursaacht Knappheetsknapp, déi normalerweis wéi eng scharf, brennege Sensatioun am Äusseren Deel vun Ärem Knuewel (Patella) fillt. D'Dichtheet hei kënnt och Äert Knietcup aus der Positioun erauszekréien, wat patellofemoral Stress Syndrom oder Patella Subluxatiounen verursaacht .
Iliotibial Band Reibungs Syndrom kann seng Fähë limitéieren. A vu schaarfen Fäll kann och e schaarfen Knies Schäi sinn wann et vu Sëtzen oder mat Trëppelen opkomm. Heiansdo geet et op Geleeënheeten a Treppléckerei e Problem wann Dir ITBS hutt.
Wann Dir e Kneeler oder Hëftschrëft huet , musst Dir mat Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapie consultéieren fir ze bestëmmen wann et ITBS ass. Äre physeschen Therapeur kann Är Situatioun beurteelen a Gittübungen ze maachen fir ze hëllefen d'Kraaft a Flexibilitéit an Ärer iliotibialer Band ze verbesseren.
Déi bescht IT Band Stretch
De Rescht vun der ITB Stretch ass e super Wee fir d'Flexibilitéit vun der illiotibialer Band ze verbesseren, an där se den lateralen Aspekt vum Knéien kreest.
Hei ass wéi Dir et maacht:
- Start op enger Säit op der enger Säit. Déi Säit déi Dir wëllt ausstrecken, sollt op Top sinn.
- Halt Äert ënnescht Knie fir d'Stabilitéit gebéit, da kënnt Dir zréckfannen an de Knappe vun Ärem ieweschte Been eran huelen an de Knie biegen. Dir sollt d'Dichtheet an der Viraussiicht vun Ärer Schéi fillen (de Quadriceps Muskel ).
- Iwwerdeems Äre iewescht Knie beandrockt huet, riicht de Fouss vun Ärem Bottom Leg op d'Uewe vun Ärem ieweschte Knie erëm. Benotzt Äert Fouss op de Knéi fir datt Äert Uewerknapp an d'Buedem eropgeet. Dir sollt eng Sensatioun zéien an der Säit vun der Kniegelenk, wou d'iliotibial Band d' Kniet läit .
- Halt dës Positioun fir 30-60 Sekonnen a relax dann. Wiederhol dës Streck 3-5 Mol.
Dëse Stretch ka 2-3 Mol am Dag gemaach ginn. Natierlech kënnt Dir Är physesch Therapeut bei engem méi an eenzegen Instruktioune kontaktéieren.
Eng aner Manéier zur Ausdehnung vun der iliotibialer Band ass déi Stech ITB-Stretch , déi géint eng Mauer stoungen, an ass méi op d'iliotibial Band gerannt, wéi se d'Hip kreest.
Iliotibialer Bandbéier Syndrom kann verursaachen Kniewel an Hip Schmerz, an et kann Är Fähngréng limitéieren, lafen a genéisst normale Fräizäitaktivitéit.
De Rescht vun den iliotibialen Band Stretch ass eng Übung déi Dir maache kënnt fir Är Flexibilitéit ze verbesseren, fir Iech ze hëllefen séier an d'normale Funktioun zréckzeginn.