Iliotibial (IT) Band Pain

Ursaach a Behandlung vun Iliotibial Band Syndrom

D'iliotibial (IT) Band ass oft de verstoppten Ursaach vum äusseren Knéi oder Hëfteffekt. D'Iliotibialband Reibungssyndrom kann e schaarf, däischter Ache verursaachen oder an e scharfen, akuten Schmerz fillen an engem spezifesche Fleck op der Äussewendung vum Knie a vum Ënnergang. Fir e puer Athleten, eng enge Band kann d'Hip Schmerz och verursaachen.

D'Iliotibial Band

D'iliotibial Band ass eng staark, déck Band vun fibrous Gewëss, déi laanscht d'Äusserlecht vum Fuere verléiert.

D'Informatioun vun der IT beginn op der Hëppt an lafe laanscht de baussenzeg Schiet an op de richtegen Rand vum Shin-Knochen (Tibia) just ënnert dem Kniegelenk . D'Band funktionnéiert mat de Quadriceps (Muskele) fir Stabilitéit op der Äussewelt vum Kniicht zesummen.

Ursaachen vun Iliotibialer Band Pain

Iliotibialen Bandsyndrom ass d'Resultat vun der Entzündung vun der iliotibialer Band . IT Band Band Syndrom ass eng normal Verletzung an Leefer oder aner Sportler, déi fir Ausbildung oder während hiren Sport laafen. D'IT Band ass primär als Stabiliséierer während de Lafzäit a kann aus irreguléiertem Ëmfeld irritéiert ginn. De Schëlter gëtt normalerweis op der Äusserung (lateral) Aspekt vum Knie oder dem Ënner de Schued fonnt, mä kann an der Géigend vun der Hëppt gefillt ginn. De Schmerz ass méi intensiv wann sëch d'Treppe riicht oder vun enger Sitz sitze kann.

Déi heefegste Ursaachen vum IT Band Syndrom sinn:

• Overuse
• Training méi séier
• Overtraining Syndrom
• Zréck ze séier aus der Verletzung

• Fale biomechanique
• Aner Training Fehler

IT Band Band Syndrom ass allgemeng bei Leeferen, déi onbestänneg a repetitive Bewegung wéi zB nëmmen op enger Säit vun engem gekrönte Strooss laafen oder nëmmen een Wee ronderëm eng Streck laafen. Déi meescht Stroosse rutschen op d'Säiten a laaft laanscht de Rand déi verursaachen datt de Fuuss de Fouss méi kleng wéi de Fouss.

Dofir verursaacht de Beem de Becken op eng Säit ze kippen an dréit d'IT Band.

Déi biomechanesch Anomalie, déi zu IT-Bandproblemer verwierklecht kënne ginn, ass iwwerschreidend Pronatioun vum Fouss, Legdiskrepanz, lateral Beierkippung an "bëidege" Beem. Muskeldicht oder Mängel vun Flexibilitéit am Gluteal (Gesiicht) oder Quadriceps (Obst) Muskelen kënnen d'Risiko vun Informatiounsaussichten erhéijen. Sportfotografe benotzen oft Videotapeanalyse fir all Biomechanikproblemer ze entdecken an Korrekturen u Technik oder Muskelschwächen oder Dichtheet ze maachen.

Behandlung

D' Reibung vum IT-Reibungssyndrom ass allgemeng eng ëmfaassend Approche, wéi:

• RICE : Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht ass deen bescht Manéier fir d'Initialen vun der IT Band Band ze behandelen.
• Physikalesch Therapie: Een Therapeur kënnt Ultraschall an aner Modalitéiten fir déi verletzte Gewënn ze heelen méi séier ze halen. En erfuerderter PT kann Iech och hëllefen, kierzlech biomechanesch oder Ausbildungsfehler korrigéieren, a léiert Iech wéi Dir déi richteg Flexibilitéitsübungen erliichtert.
• Reduzéiert Aktivitéit: Leefer mat Informatiounspakete iwer d'Réier ze reduzéieren an ze alertéieren fir Zeechentransport Syndrom.
• Schaumgummi myofascial Release. Mat enger Schaumpoller fir d'Gewëssheet freesetzen kann et schmerzhafte sinn, awer vill Athleten hunn Erfolleg mat dëser Technik.

• Anti-inflammatoresch Medikamenter: Dës kënnen och benotzt ginn fir Schmerz a Entzündung ze reduzéieren.
• Ruht an Erhuelung: Rescht ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Erhuelung a sollt als Deel vun engem ausgeglachenen Ausbildungsprogramm beibehalten ginn.

Verhale vum IT Band Syndrom

Déi folgend Tipps kënnen Iech hëllefen, fir chronesch IT Band Syndrom ze verhënneren:

1. Wann Dir en Läif sidd, iwwerpréiwen wéi wéi Dir Schietunge vun Onfallsrisiken verhënnert. Dëst beinhalt d'Erhéijung vun Ärer Distanz meng no méi wéi 10 Prozent pro Woch, en Reschttag tëscht Laagdeeg ze bauen an d'Geschwindegkeets- oder Neigungsintensitéit allgemeng ze bauen.
2. IT-Band Verstäerkung trainéiert déi och déi déi extern Hip Rotatoren zielt. Een einfache Wee fir dat ze maachen ass mat der One-Leg Squat-Übung. Führen et virun e Spigel aus a versicheren datt Äre Becken net bei der Récksäit op enger Säit falen.

1. D'Informatiounsprozesser vun der IT Band kënne verhënneren datt d'Irritation vun der IT-Banddichtheet verhënnert gëtt.
2. Benotzt déi richteg Schong. De Quant vun Support oder Këssen an Ärer Schong kann entweder d'Erhéijung vun der IT Band ergräifen oder d'Ausdréck erofhuelen, also wielt sécher datt Dir déi richteg Schong fir Är Sport kënnt.
3. Frot gebraucht Orthotechniken oder Inserts. E puer Informatiounsprozess kann mat Hëllef vun individuelle oder kommerzieller Orthotechnik hëllefen, besonnesch wann Dir e bësse Bëscher hutt.
4. Ersetzen Altertéier Schong. Laafen an alen, geschniddener Schong kënnen d'IT Band Schmerzen erhéijen, sou datt Äert Schong a regelméissegen Intervallen ausginn, op d'mannst all 400 Meilen.
5. Iwwerstierzung vermeiden. Trainings zevill oder ze oft kann all Schëld a Schmerzen méi schlecht ginn, sou datt se sech an der heller Arbechtsplaz nach erholen.
6. Cross train. Dat selwecht maachen a méi wéi d'Erwiermung méi schwéier. Mischt Är Formatioun fir Äert Kierper ze vergläichen.
7. Eng adequat Rescht an Erhuelung. Heefeg High-Intensity Workout kann méi Schued maachen wéi gutt. Léiert wéi de Rescht kann Äert Training verbesseren.
8. Probéiert op der richteger Ausféierung fir d'Muskelbalancen ze korrigéieren an den Drock op d'Knéien ze reduzéieren.
9. Fëllt op eng mëllen, flächendeckend oder alternativ Weeër op der Strooss fir ze vermeiden datt d'IT Band ass.

IT-Frucht-Syndrom ass net chronesch, schwächt Problemer. E bësse Virsiicht a viraussiichtlech Diagnostik vun der Ursaach kann zu enger voller Genesung féieren.

> Quell:

> Iliotibial Band Syndrom - Aftercare. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrom am Runners. Sportsmedizin . 2012; 42 (11): 969-992. Doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.