Är Deepest Ab
Den transversale Bauch-Muskelzellen (TA) ass déi déifste vun de 6 Bauchmuskelen. Et geet vun de Ribbelen an den Hëpperen aus, déi ëm de Stamm vu véier bis hin. D'Faseren vun dësem Muskel lafen horizontal, genau wéi e richtege Stütz Gürtel ka getraff ginn. Op dës Manéier hëlleft och den transversale Bauchmuskel zesummen mat der posturaler Ënnerstëtzung fir d'Organe matzemaachen an z'entwéckelen, déi an der rouder Strooss läit.
Origin
De transversale Bauchmuskel entstinn op e puer Plazen. Et interdigitéiert mat Ärem Diaphragmmuskel, dat ass den Haaptmuskel vun der Atmung, an hien ass mat der Inder Uewerfläch vun deen ënnere sechs Rippen. An zréck ass et mat der Thoracolumbar Fascia verbonnen.
Virun ass de transversale Bauchmuskel mat dem fréieren Deel vum Innere vum Hip Knäif (an der Innenfläch) verbonne mat der lateral (iewescht Mëttel) 1/3 Deel vum länglechen Bande. D'inguinal Bande ass e dënnen Riem vu Bandegewéiwen, deen aus der Véier vum Hip Knäif a läit op d'pubisch Symphysis-Gelenk.
De transversale Bauchmuskelen setzt op den Xiphoidprozess, wat e klenge Knëppel ass, deen hänkt vun der ënneschter Säit vun Ärem Broschtbandréicht hänkt, d'Linna alba, dat ass e Spektrum, deen vertikal vu Rippen an den Beem leeft a trennt d'Recht an déi lénks Säit vun der oberflächlech rectus abdominus muskel, an der pubic symphysis joint.
Actions
Duerch de Fliedermaus vun der Bauchmauer, gëtt de transversale Bauchmuskel Stabilitéit fir den Trunk an Ënnerstëtzung fir d'Orgelen. De transversale Bauchmuskel kann och bei Aushal halen hëllefen duerch d'Kompressioun d'Bauchorgane an den erhöhenden Drock an de Lungen.
Ënnerstëtzung fir d'Linea Alba
Wéi schonn erwähnt, an der Franséischer Plaz ass de transversale Bauchmuskel an d'Linna alba.
D'Linna alba mengt seng Kraaft an der Schwangerschaft verléieren. Stäerkt de transversale Bauchmuskel no der Gebuert vum Puppelchen ass e gudde Wee fir d'Integritéit an d'Linna alba zréckzebréngen. Och wann d'Linna alba schwaach ass, gëtt d' Bluttgréisst vergréissert.
Roll bei Pilates
Ee vun de Saachen, déi de Pilates e unique System vun Übunge gemaach huet, ass d'Opmierksamkeet fir de transversale Bauchmuskel, besonnesch seng Kapazitéit, de Bauch ze fléien an den Tram ze stabiliséieren. Dir kënnt e Gefill fir dës Muskele schaffen, wann Dir houf oder laacht a kuckt op d'Bauchebereich vun Ärem Stamm als Dir.
Während Pilates vläicht déi éischt Bewegungsmethod ass fir ze engagéieren an d'TA ze benennen fir d'Stabilitéit vun den Haaptstécker, an deene leschte Joerzéngten huet d'Begrëff ofgehal. Hautdesdaags hunn déi meeschte perséinleche Trainere, physesch Therapeuten a Bewegungskonzepter op d'mannst e puer Opmierksamkeet op déi déiwen Bauchmuskelen arbeiten, déi natierlech déi transversal ass.
Tatsächlech ass vill Fuerschung erfuerscht ginn a vill Methoden fir den TA Muskel, wéi och déi aner Grondmuskele, an de leschte Jéngst entweckelt hunn.
Wat ass d'Core?
D'transversale Bauchmuskelen ass eng vun ville Muskelen, déi de Kär hunn. Awer wann Dir 10 Therapeuten oder perséinlech Trainere stellt, wat genee de Kär ass, kritt Dir 10 verschidde Äntwerten.
D'Diane Lee, e Physiotherapeut aus Kanada, deen am Kär ass spezialiséiert ginn als de Gebitt vum Kierper deen tëschent dem Blendmuskelen an dem Beckenfussboden läit. Laut Lee ass Definitioun, de Kär ëmfaasst all d'Gelenker am Becken, Lëpsen an der Wirbelspray. Dëst bedeit datt d'Kär Muskelen net limitéiert sinn op TA, Obliques a Rectus Bauchmuskelen; Amplaz ass den Haaptkierper vill aner Stamm Muskelen.
Dat huet gesot, de transversale Bauchmuskel, an d'Diaphragma, den Beckenboden an e Lëpse Muskel, dee den Multifidus genannt gëtt, sinn Schlësselspiller fir eng gutt Haltung a Bewegung a fir den Rücken Schmerzen ze halen.
Lee seet, datt dës Muskelen iech fir Bewegung virbereeden an datt se als "antizipativ" gedacht ginn. Zu dësem Zwee huet se eng Sensibiliséierung mat Hëllef vu sengen Patienten. Dat ass, ier e Patiente e konventionell Käerferebildungsprozess ze hunn, mat hirer Aarbecht opgeholl a aktivéiert dës ganz déif Muskelen. Anescht wéi se erkläert huet, datt de Patient mengt, se hunn hir TA ausüben, wann an der Realitéit d'Übungen duerch méi iwwerflächlech Muskelen dominéiert ginn.
> Quell:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, a Provance, Patricia Geise. Muskeltest un Fonkel mat Haltung a Schued. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core Training vs Verstäerkung - Wat ass den Ënnerscheed a firwat et wichteg ass. Diane Lee & Associates Physiotherapie. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php