Develop Core Strength, andeems Dir Är transversal Abdominal Muskel aktivéiert
De transversale Bauch (och bekannt als den TA Muskel) ass eng vun 6 Muskelen, déi staark a flexibel sinn, fir datt d'Stabiliséierung vu gerénger Rückstëmmung, d'Liquiditéit vum Kierper a Schmerzrelief betrëfft.
Hei ass et e funktionnéiert zesumme mat engem schnellen kleng TA Aktivatiounstunnel kanns du maachen wann Dir Iech mat engem extra 3 Minutten oder nach sidd.
Transversal Action - Wéi aktivéiert De Deep Muscle Core kann Iech hëllefen, Back Pain erleed ze ginn
De transversale Bauchmuskel ëmfaasst den ënneschten Deel vum Kofferraum.
Dëst bedeit datt während der Aarbecht (dh d'Muskelkontraktioun) hir Faseren un d'Zentrum vun Ärem Kierper gebraucht ginn. Wéi och ëmmer, all d'Strukturen déi transversal Effekter - Pelvic Knuewelen, Bauchgehalt a méi, méi an eng ancre sech an enger méi equilibre relatif zu Ärem Schwéierzentrum . (Ee Resultat dovun ass e Staat vu Gelenker genannt Congruenz.) Wann Dir mat Muskelkraaft a Kombinatioun mat gudder Kierperausreechung geléist gëtt, kann d'Congruenz hëllefen den Drock op der Dréiung ze leschen.
D'Transversal léift no bei ärem Spinal Column a ganz am Mëttelinn am Kofferraum. Seng Nopeschkeet vun der Wirbelspray erlaabt et eng grouss Roll ze spillen an Ärer räicher Gesondheet.
Work Your TA Muscle - Wat Dir maache kënnt fir de Wäert op d'Réck zu hëllefen
Dir kënnt Är transversal Bauchmuskel bei der Aarbecht spieren, wann Dir houf, geschéngt oder laacht. Déi folgend Übung kann Iech eng aner Manéier bidden déi Aktioun vun dësem wichtege Wirbels stabiliséiert Muskel.
- Lie op der Réck zu enger Hook-Lénger Positioun . Och déi konstruktiv Ruhtpositioun genannt, ass d'Hookslénger Positioun eng Plaz wou Dir mat den Knéien gebe gëtt an Är Féiss ganz flott op de Buedem. Fir dës Bewäertung setzt Är Hand an d'Luucht - a besonnesch Är Fingerspiller (du brauchs se da) - op den ënneschten Bauch.
- Z'änneren. Probéiert Iech Äert Blendung ze fille ganz wäit ewech. D'Absenzbewegung vum Blendmuskulatioun erméiglecht Är Lunge méi Loft ze huelen, wat Iech wahrscheinlech Äert Fähigkeete fillt fir Ären TA Muskel während der Ausstëmmung ze fillen.
- Ofhale vun der natierlecher.
- Bemierkung: Wann Dir Ärt Liddchen Atemtechniken un dës Ausstëmmung befanne wëll. Anstatt just fir ze maachen natiirlech. Wann Dir exhaléiert right, wäert et wahrscheinlech e roueg, leif Erfahrung sinn.
- Wann Dir op de Punkt kënnt, wou et fillt wéi all - oder zumindest de meeschten - vun Ärer Loft ass erhal ginn, dréien déi verbleiwt Loft eraus. Wéi Dir et wëllt, op d'Fëmme vun der Fënster oppassen. Héchstwahrscheinlech, du kennst datt de transversale Bauchmuskelkontrakt. Dat ass wat mir wëllen.
- Anhaalen an d'TA Spannung freizéieren an eng Paus huelen. Wiederhol dës Übung un 10 Mol, 1- 3 Mol am Dag.
Denkt drun, et ass ganz wichteg net fir den Ausseechen ze halen, ausser am ganz Enn, wann Dir tatsächlech probéiert de transverse Muskel ze contractéiren. Virun deenen, zwëschen oder andeems aner Aarte vun Atemtechniken erreechen nëmmen op Är Aart.
> Source:
> O 'Leary, K., Physikalescher Therapeutin an Alignatioun Yoga-Instruktor. Am Interview vum Interview. 14. Oktober 2013 .