Tight Quads a Weeër ze sträichen

1 -

Tight Quads vum Sitting

Eis Sessiounskultur hiert Quadriceps Muskelen. Chronesch däischter Quads kënnen den Pelvet virstellen, wat am Géigendeel d'Kierperkurve an Ärem nidderlëchen Réck zitt. Eng kleng Léisung ass eng gutt Saach, mee wann et iwwerschreift gëtt, kënnen Ierpplwer opgeriicht sinn.

Déi Quadriceps Muskele sinn eng Grupp vu 4, déi un der Viraussiicht vun der Schéi sinn. Si sinn eenzegaarteg am Verglach mat de meeschte Muskelen, well se zwee Gelenker kreest - de Knéi an d'Hip - anstatt nëmmen eent.

Awer wann mer iwwer Schmerz zréck schwätzen, ass et den Effekt, deen de Quadriceps op der Hëpse an dem Becken hunn, déi am wichtegsten sinn.

De Quadrizepsmuskel entstinn op der Viraussiicht vun Ärem Hüttknoon, an enger Géigend bekannt als den anterior Iwwerrénger Réckbléiwen oder ASIS, a iwwer d'Hëf Gelenker op sengem Wee op säi Knäppchen am Knie. D'Aarbechten vum Quadriceps Muscle sollen d'Hüttgelenken an d'Flex ze knéien. Et ass net méiglech, déi zwee Aktiounen zur selwechter Zäit voll ze maachen.

Wann Är Quads enk sinn, zéien se op dësem ASIS-Punkt, deen effektiv zielt Äert ganz Pelvic Knochen vir an eng anterior Neigung. Well d'Spinnwénkel tëscht den zwou Hüftkappelen (am Réck) ass mat dësem Forward Bewegung gefouert ginn. D'Wirbelspray adaptéiert d'Changement vun der Positioun duerch d'Akzentuatioun vun der normaler Karussellkurve.

Zréck ze sëtzen. An Dir sidd regelméisseg eng Plaz wou Dir Är Quadriceps an enger konstanter Kontraktioun sinn. A wat méi de Quadriceps verkierzt a festleeën, dest méi grouss d'Chance vun chronescher Muskelspannung an den ënneschten Réckmëss.

Wéi kennt Dir wann d'Quadriceps enk

Quadriceps Muskelkraaft gëtt spannend. Als Permanenter Sëtzer, kennt Dir den Dag an den Dag net vergiess datt Dir an Ärer Quad Flexibilitéit an der spannender Spannungen an Ärer gerénger Réckmëssbrauch trëfft. En anere Szenario: Dir sidd zréckgaang mat de regelméisseg reng Schëllere Schmerzen a Schmerz, déi Dir op de Wee gekuckt hunn op déi Plaz wou se nei Är "normal" ginn. An anere Wierder, Dir hutt geléiert mat enger Begrenzung ze liewen an op mannst e bëssen zréck riicht - alles well Är Quads enk sinn.

Wann Dir eng kierperlech Evaluatioun vun engem lizenzéierte Dokter a / oder Physikaleschen Therapeur kritt, ass d'wahrscheinlech déi genee a sécher Art a Weis fir ze feststellen wéi Är Quadriceps Muskelen sinn, et ass méi einfach a wahrscheinlech wéi e nëtzlech Wee fir Är Bedierfness fir ze bestëmmen regulär Quad iwwerdriwwen. Dir plangt Är Hëfteg op engem Stretch an beandrockt wéi et fillt. Slide op e puer Weeër fir dës ganz Saach ze maachen.

2 -

Hips Virus

Probéiert ophalen a dréckt Är Hips weider. (Push vun Äere Sëtzer) fir de richtige Standpunkt ze zielen.) Wéi wäit kënnt Dir goen a wat fillt daat wéi? Wann Dir Schmerz a / oder Begrenzung bemierkbar hutt, kënnt Dir en déif Quadrizeps kréien.

3 -

Lunge Exercise als Quad Muscle Tension Assessment

De Réckausübung kann e super Quadriceps-Spannungsbeurteilungsinstrument sinn, soulaang Dir sécher sidd an ouni Péng kann eng Lunge Stellung huelen, wou ee Bein vir (an no beugt) ass virun der anerer, an den rietenge Been straight. Bemierkung: Dëst ass och e Yoga Poes genannt Warrior I.

Egal ob an der Yoga oder enger 'Ole-Übung', eemol an enger Lunge Positioun, frot Iech: Wat fillt der Iech wéi an der Viraarbecht vun der Hëpp vum rietse Been? Wann dës Beräicher mat dir schwätzt, kënnt Dir soen datt Dir eng regelméisseg Quad iwwerdroen fir Är alldeeglech Routine ze ginn.

4 -

Camel Post a Quad Dichtness

Eng aner Tell-Tale Yoga fir eng enge Quadriceps Muskelen ass de Kamel. An der Camel Positioun, fänken ech an enger Knietlinn zréck. Ofhängeg vun Ärem Niveau vun der Fäegkeet (a Flexibilitéit), du bësselt erëm mat dem ultimativem Ziel fir Äert Knéchelen hannert Iech mat Hänn ze gräifen. Ier Dir Äert Versuch hutt, kuckt d'Camel Point Pointers ënnert.

D'Camel stellt d'Quads op der Hëpp op engem zimlech intenssten Stretch, wann Dir se net benotzt. Also, wann Dir net all Wee kann erreechen oder Dir musst d'Positéit vill oppassen oder änneren, fir de Schmerz ze toleréieren, d'Chancen ginn Är Quadriceps fest. Awer de Wee fir wierklech d'Quad Stretch an dës Positéit ze bréngen, bréngen de Buedem vun Ärem Poliz weider, an d'Mauer virun Iech. Yikes!

Camel Pose Pointers

• Vergewëssert Iech d'Positéit ze modifizéieren fir all Hals an Hals Schmerz ze hunn deen Dir hutt.
• Variatiounen existéieren wou Dir et hannert Äert erreechst an d'Mauer beréit kann, wann Dir steif sidd, just an d'Yoga kommen, oder Dir aner Limitë gëtt.
• Et gëtt eng spezifesch Uerdnung a Technik fir sech sécher an an aus der Camel Positéit ze kommen. Elo ass et am beschten fir mat engem zertifizéierten, erfuerste Professer ze schaffen, besonnesch wann Dir d'éischt unzefänken oder wann Dir Froen hutt.
• Kuckt de Yoga Expert Ann Pizer d'Instruktioune fir d'Camel Pose.