Entwéckelt Gemeinsam Spektrum vun Bewegung a Spinal Flexibilitéit
Wann Dir jemols fillt wéi Dir iergendwéi d'Marque vermësst, wann Dir eng kleng Récksprooch versprécht - obwuel Dir wësst, datt dës Muskelen ganz knapp sinn an Dir all Effort ze maachen fir se ze verëffentlechen - Dir sidd net eleng. Fir vill vun eis, Hänk, Hals, Kallef an aner Muskelen ass eng zimlech einfach Verkéier. Awer d'Réckmëssbunnen? Net sou vill. Dës kënnen esou enk ginn datt se schwéier hënneren.
D'Séiss Fleck fir Dététruitéit an der Bauchmuskelen ze fannen kann schwiereg sinn, wann Dir net déi richteg Übung fir d'Aarbecht gewielt hutt. Dir kënnt eng nach nohalteger Foire maachen an Hoffnungen déi Flexibilitéit ze verbesseren. A jo, du hues ronderëm Är Réck, wat technesch gesäit dës Muskelen op enger Stréck, awer d'Bewegung vun den Zeechen berufft virun allem bei den Hüttgelenkt. De Réckrundung tendéiert eng Ofschwongung vun deem, an et ass net besonnesch sécher.
Dat ass wou de Knie-zu-Brust-Stretch kommt. Net nëmmen dat fillt se meeschtens an den meisten Fällen, awer et ass eng wonnerbar Manéier fir Flexibilitéit an Är kleng Muskelen zréckzeféieren no engem Dag vu Gaart an Hausaarbecht oder no engem Dag am Computer.
Awer d'Knéien-zu-Brëll ass gutt fir méi wéi kleng Réckblessur.
Als Bewegungsziler vu Bewegungen, an anere Wierder, eng Bewegung, déi Är gemeinsame Flexibilitéit erhéicht, kann d'Knie-zu-Brust Stréck hëllefe fir d'Steifheit ze verréngeren, déi mat Spinalerkrankungen an / oder Spinalenoseo ass .
Tatsächlech gëtt d'Beweegungsreihe ass déi wichtegst Form vu Beweegung fir Leit, déi Osteoarthritis an hirer Wirbelsäule hunn, mengt Hagit Rajter, physesch Therapeut beim Joint Mobility Center am Hospital for Special Surgery zu New York.
"Dës Zort Bewegung hëlleft positiv Verännerungen am Ganzen, zesumme mat der Erhéijung vun der Blutt an hëlleft Nährstoffer fir an d'Géigend ze fléien."
Wéi d'Knees-to-Chest Exercise maachen
Fir Är Sécherheet, fänke mat engem een Been den Knie-zu-Brust-Stretch aus. Wann nach e puer Deeg Dir et ouni Schmerken mécht, et ass méiglecher Zäit fir zwee Beem ze promouvéieren, erzielt de Rajter mech.
Um Wee, wann Dir net sécher sidd, ob eng Dier oder e bësse sougenannten Knien-zu-Brëll ass sécher mat Äre Besonnesches Konditioun, schwätzt mat Ärem Gesondheetsprovider, ier Dir de nächste Sujet versprécht:
- Lie op Är Rëck mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flott op de Buedem. Dëst gëtt den Huelstand positionnéiert.
- Gitt eent engem gebotene Knie genuch aus, fir datt Dir Är ënnescht Been mat zwee Hänn erkenne kann. Interlace de Fanger just ënner dem Knéi.
- Wann Dir déi zwou legged Versioun mécht, bréngen een Been op an dann den aneren. Well souwuel bei der selwechter Zäit nach eng Kéier Bauchkraaft ass, fänkt mat engem an dann séier mat der anerer méi nozekucken, ass wahrscheinlech sécher, besonnesch fir vulnerable Réck.
- Wéi bei der eenzege leggelter Versioun, wann Dir op d'selwescht Zäit sidd, d'Fanger halen oder d'Handgelenk tëschent den ënneschten Been, just ënner dem Knéien.
- Gitt Äert beweegte Kniet oder Knien fir Äert Stammzëmmer andeems Är Hänn benotzen.
- Während Dir zitt, versicht Äert Been ze beweegen, Becken a manner niddereg wéi Dir kënnt. D'Knéien-zu-Këscht hëlleft besser Muskelen, wann se passivell benotzt ginn.
- Halt fir e puer Sekonnen.
- Zréck den Been op de Buedem.
- Wieder op anere Säiten.
- Maacht d'Stretch 10 bis 15 Mol, ee bis zwee Mol am Dag oder wéi néideg.
A Chain Reaction Stretch
Wéi erwähnt ass d'Knien-zu-Brust besser als e passive Stretch, wat bedeit datt d'Beem an Hëfte ganz relax ass wéi méiglech. Dir maacht Iech esou gutt wéi d'Spinalflexioun, well et kann d'Naturkettenreaktioun vum Obschlepp bis zur Hëftegkeet erlaben. An anere Wierder, wann Dir Äert Schéi an Är Këscht zitt, da soll den Ënnerhalt vun Ärem Becken bis e bësse méi kleng ginn. Dëse Pulling wäert wahrscheinlech méi héich sinn, bis et an Ärem Lëstere vum Wirbelspill kënnt.
Wann Dir Schwiereg hëlt datt den Opstieg am Ënnerbezeechen kritt, da kënnt Dir soen datt Dir e klenge Handtuch oder eklippert Ofhängegkeet ënnert Ären Sacrum fënns , fir Iech an der richteger Richtung ze fänken.
Laut enger 2017 Studie, déi am Spiné Joun publizéiert gouf, huet d'Wëssenschaft nach eng knapp oder aner geännert Ländlechmuskelen mat mënschleche Réck Schmerz korrigéiert. Just dat selwecht, vill Leit fannen datt eng gutt Verëffentlechung d'beschte Medizin ass, wann d'Schwieregkeete gesat.
> Quell:
> Kotteng, R. an Anderson, R. Klinesch Ausübung Spezialist Handbuch: ACE's Quell fir speziell Populatiounen ze trainéieren. Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Ass d'Gréisst a d'Kompositioun vun den Paraspinaler Muskelen, déi mat gerënnten Réck Schmerzen ass / A systematesch Iwwerpréiwung. Spine J. Juli 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Telefon Interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliose Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, erweiderter klinescher Physikalescher Therapeut, Joint Mobility Center, Hospital of Special Chirurgie, New York City. September 2011.